Quando la pancia si espande a causa dell'aumento di peso, il grasso che circonda gli organi interni si espande e crea ulteriori depositi di grasso nell'omento - un lembo simile a un grembiule che si trova sotto i muscoli addominali e davanti all'intestino. La pancia del grembiule di una madre non è unica per le donne che hanno partorito. Chiunque - uomo o donna - può sviluppare questo lembo appiccicoso di grasso che può essere affrontato solo con dieta ed esercizio fisico mirati. Perderlo è fondamentale per la tua salute. Il grasso della pancia nell'omento e il resto della sezione mediana aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e, nelle donne, alcuni tumori, incluso il carcinoma ovarico.
Dai la priorità alla perdita in una pancia di grembiule
Anche se la perdita di grasso mirata alla localizzazione non è possibile, ad esempio non è possibile sgretolare la pancia del grembiule, il grasso che si accumula nella parte centrale è spesso il primo che si perde con l'esercizio e la dieta mirati. Le stesse proprietà metabolicamente attive che rendono il grasso del grembiule - noto anche come grasso viscerale - una possibile causa di malattia facilita la decomposizione del grasso sottocutaneo, che si trova appena sotto la pelle dei fianchi, delle braccia e delle cosce.
Sviluppa grasso addominale a causa della genetica, di una dieta povera, di uno stile di vita sedentario e se hai avuto figli: il parto aumenta il rischio di immagazzinare grasso nell'addome. Il tuo stato ormonale influenza anche quando e se sviluppi una pancia da grembiule. Gli uomini hanno maggiori probabilità di accumulare grasso in eccesso nell'addome a qualsiasi età; mentre le donne passano la menopausa, i cambiamenti ormonali incoraggiano lo sviluppo del grasso della pancia.
Controlla l'assunzione di calorie
Una dieta a basso contenuto calorico che ti aiuta a creare un deficit giornaliero da 500 a 1.000 calorie provoca una perdita di una perdita sicura e sostenibile di 1-2 kg a settimana. Non immergere al di sotto di 1.200 calorie, tuttavia, si rischia la carenza nutrizionale e la perdita muscolare. Affina i tuoi obiettivi se non riesci a raggiungerli senza ridurre le calorie a livelli inadeguati.
Per tenere sotto controllo l'assunzione, evitare spuntini eccessivi, in particolare sugli alimenti trasformati. Evita anche lo zucchero aggiunto. Il consumo frequente di soda e altre bevande analcoliche zuccherate è correlato all'aumento di grasso viscerale, secondo uno studio pubblicato su Obesity nel 2012. Caramelle, dolci da colazione e cereali zuccherati, biscotti, cupcake e altre prelibatezze sono letteralmente fuori dal tavolo - letteralmente.
Metti insieme pasti sani
Ad ogni pasto, mirare a una porzione di proteine che contiene bassi livelli di grassi saturi, come pesce, pollo senza pelle e tacchino o manzo magro. Inizia con almeno una porzione di verdure fresche e - se hai abbastanza fame per tornare indietro per qualche secondo - ammucchia altre verdure al vapore, arrostite o crude. Latticini a basso contenuto di grassi - sotto forma di latte, formaggio o yogurt - e frutta producono snack nutrienti e relativamente ipocalorici.
Sostituisci cereali raffinati, come pane bianco e pasta, con cereali integrali, come riso integrale o avena. Uno studio pubblicato in un numero del 2010 dell'American Journal of Clinical Nutrition ha mostrato che un aumento del consumo di cereali raffinati era associato a un maggiore accumulo di grasso viscerale, mentre un aumento del consumo di cereali integrali non lo era. È una buona idea saltare cibi fritti, cibi con salse cremose o molto burro e formaggi grassi.
Esercizio per perdere una pancia grembiule
Ottieni almeno 150 minuti di cardio a intensità moderata ogni settimana per evitare che il ventre del grembiule si espanda di più. Aumentalo a circa 250 minuti settimanali per perdere peso significativo, afferma l'American College of Sports Medicine. L'attività cardio include l'escursionismo, il jogging o il ciclismo.
I sit-up e gli scricchiolii fanno poco per aiutarti a perdere il grasso che forma la pancia del grembiule, ma questi esercizi ti danno muscoli muscolari più forti. L'allenamento di forza di tutti i principali gruppi muscolari almeno due volte a settimana ti aiuta a creare una percentuale maggiore di muscoli, che richiede più energia per il tuo corpo per mantenere. Questo tessuto magro aiuta ad aumentare il metabolismo in modo da poter bruciare calorie e perdere grasso viscerale.
