Congratulazioni per aver dato a Sugar lo stivale! L'eliminazione dello zucchero e di altri carboidrati semplici dagli alimenti raffinati e trasformati avrà effetti di vasta portata sulla tua salute, tanto che ti chiederai perché hai mai mangiato le cose dolci. Ma prima di vedere i benefici, probabilmente sperimenterai alcuni effetti collaterali della dieta a basso contenuto di carboidrati mentre il tuo corpo si adatta al cambiamento e questi possono includere sonnolenza e sudorazione notturna.
Mancia
Limitare i carboidrati e tagliare lo zucchero può causare una serie di effetti collaterali, che possono includere sudorazioni notturne e sonnolenza. Consultare il proprio medico per un consiglio prima di apportare modifiche drastiche alla propria dieta.
Influenza a basso contenuto di carboidrati
Ti senti stanco, dolorante, nausea e hai mal di testa? Potresti avere quella che viene definita "influenza" di cheto. Sebbene non sia un vero virus con una diagnosi medica, l'influenza cheto è un ammasso riconosciuto di sintomi che possono verificarsi nella prima settimana circa di riduzione dell'assunzione di carboidrati.
La sonnolenza è uno dei sintomi più comuni che le persone sperimentano. Poiché i carboidrati sono normalmente la tua principale fonte di energia, abbassare improvvisamente l'assunzione può lasciare il corpo a cercare un'altra fonte di energia, che può farti sbadigliare alla scrivania tutto il giorno. Altri sintomi che potresti riscontrare con l'influenza a basso contenuto di carboidrati includono:
- vomito
- Mal di testa
- Vertigini
- Ridotta tolleranza all'esercizio
- Costipazione o diarrea
- Debolezza
- Crampi muscolari
- Insonnia
- Eruzione cutanea
Quali effetti collaterali sperimenterai e quanto ti colpiranno dipende da alcuni fattori:
- Quanto è basso in carboidrati la tua nuova dieta
- Quanti carboidrati eri abituato a mangiare
- Com'era la tua dieta prima di tagliare i carboidrati
- La tua sensibilità alla riduzione di carboidrati
Se stai saltando sul carro del cheto e hai ridotto i tuoi carboidrati a soli 20 grammi al giorno, puoi aspettarti di sentirti peggio di qualcuno che ha ridotto l'assunzione di carboidrati a 80 grammi al giorno. Questo è particolarmente vero se hai mangiato molti carboidrati prima - e ancora di più se quei carboidrati provenivano da zuccheri semplici e cereali raffinati.
Se sei particolarmente sensibile alla mancanza di carboidrati, proprio come alcune persone sono più sensibili alla caffeina, la tua esperienza potrebbe essere piuttosto infelice. Ma rallegrati, perché nella maggior parte dei casi è solo temporaneo!
Keto Night Sweats
La sudorazione notturna non è un sintomo comunemente riportato di una dieta a basso contenuto di carboidrati, tuttavia, ci sono prove aneddotiche che alcune persone sperimentano un aumento della sudorazione durante la notte con la dieta cheto. Le cause dei sudori notturni sono varie; perché potrebbero verificarsi in tandem con il taglio di carboidrati non è documentato. Tuttavia, dando un'occhiata all'elenco dei sintomi dell'influenza cheto, i sudori notturni non sono al di fuori del regno delle possibilità.
Potrebbero essere in gioco una miriade di fattori che ti fanno svegliare di notte con lenzuola umide:
Disturbi del sonno: sebbene la sonnolenza diurna sia un sintomo comune, anche la veglia notturna è un problema per alcune persone. Se ti muovi e rigiri per tutta la notte, dentro e fuori dal sonno in forma, i sudori notturni potrebbero essere simultanei.
Basso livello di zucchero nel sangue: non hai avuto un carboidrato serio in quelli che sembrano giorni e il tuo corpo non ne è felice. Ciò potrebbe causare la caduta di zucchero nel sangue. Se i livelli di zucchero nel sangue scendono molto bassi, questo può causare sudorazione, secondo la Mayo Clinic.
Sintomi da astinenza: forse hai sentito che lo zucchero crea dipendenza e pensa pshaw. In realtà, è vero. Secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Plos One nel febbraio 2015, lo zucchero e i carboidrati raffinati hanno caratteristiche simili alle droghe d'abuso, causando comportamenti alimentari che creano dipendenza. E, secondo una recensione di ricerca pubblicata dalla Harvard University nell'aprile 2012, la sospensione dello zucchero presenta sintomi simili a quelli della sospensione degli oppiacei. Uno di questi è - avete indovinato - sudorazioni notturne.
Disidratazione: un forte calo dei carboidrati può causare la perdita di liquidi, che può provocare disidratazione se non stai attento. Una corretta idratazione aiuta il tuo corpo a controllare il suo termostato interno, secondo il vicedirettore del Center for Deployment Psychology Dr. Bill Brim. Essere disidratati potrebbe far aumentare la temperatura corporea mentre dormi e portare a una notte calda - e non in senso positivo.
Riparare sudorazioni notturne e affaticamento
Nel frattempo, puoi prendere alcune misure per limitare la fatica e ridurre la sudorazione notturna:
Bevi molta acqua: fai dell'idratazione il tuo secondo lavoro. Un'idratazione sufficiente può aiutare la fatica e favorire un sonno notturno più secco. Prova a bere 8 once di acqua ogni ora o due.
Mantieni leggero l'esercizio fisico: questa non è la settimana per correre una maratona. Alcune attività leggere, come una camminata veloce, possono aiutarti a sentirti vigile, ma un intenso esercizio fisico ti drenerà.
Mangia grassi di alta qualità: questa è la chiave della dieta cheto in qualsiasi momento, ma soprattutto in questi primi giorni, quindi assicurati che il tuo corpo stia ricevendo la migliore alimentazione possibile. Uova, avocado, olio d'oliva, burro nutrito con erba, noci e semi sono tutte fonti di grassi e sostanze nutritive di qualità che promuoveranno l'energia e un buon riposo notturno.
Ottieni le tue verdure: basso contenuto di carboidrati non significa verdure basse. Mangiare un sacco di verdure non amidacee aumenterà la tua alimentazione, energia e idratazione. Verdure a foglia verde, cetrioli, zucchine, peperoni, ravanelli e broccoli sono tutte buone scelte.
Ottieni abbastanza elettroliti: insieme alla perdita di liquidi, il tuo corpo può anche perdere minerali di elettroliti come potassio, sodio, magnesio e calcio. Le carenze in uno di questi minerali possono peggiorare i sintomi dell'influenza a basso contenuto di carboidrati. Basta mangiare gli alimenti consigliati sopra può aiutarti a ottenere molto di ciò di cui hai bisogno. Puoi anche cospargere un po 'di sale in più sui tuoi alimenti per aggiungere sodio.
Mangia pasti più piccoli e più frequenti: invece di mangiare due o tre pasti abbondanti, mangia piccoli pasti ogni poche ore, il che può aiutarti a mantenere i tuoi livelli di energia. Puoi anche fare uno spuntino prima di coricarti per prevenire la glicemia.
Preparati per un sonno riposante: rilassati prima di dormire con una tazza di tisana, un po 'di musica rilassante o un libro. Evita il telefono, il tablet, il computer e la TV e fai esercizio fisico almeno cinque ore prima di coricarti. Indossa abiti comodi e traspiranti e assicurati che la tua camera da letto sia fresca, silenziosa e buia.
Rilassati: non è il momento giusto per assumersi molte responsabilità extra o affrontare decisioni importanti. Prenditi del tempo per rilassarti, meditare, camminare nella natura e apprezzare i buoni passi che stai facendo per la tua salute.
