L'aumento del grasso corporeo intorno all'area del capezzolo del torace può essere sgradevole o fastidioso per uomini e donne. Le dimensioni effettive dei capezzoli possono variare in base all'ereditarietà, al peso e all'età. I capezzoli di grandi dimensioni possono essere perfettamente normali per il tuo corpo. Mentre la riduzione del punto è un mito, perdendo peso ed esercitando, è possibile ridurre le dimensioni del seno e dei capezzoli e migliorare l'aspetto fisico generale. Consultare il proprio medico prima di attuare qualsiasi programma di perdita di peso o esercizio fisico.
Attuare un piano di perdita di peso
Poiché il seno è costituito da ghiandole, tessuti connettivi e grasso, la perdita di peso di solito riduce le dimensioni del seno e dei capezzoli. Il primo passo per ridurre il grasso corporeo complessivo è implementare un piano di perdita di peso. Usa il piatto sano della Harvard School of Public Medicine come linea guida - metà frutta e verdure non amidacee, un quarto di proteine magre e un quarto di carboidrati complessi come cereali integrali e riso integrale - e limita l'apporto calorico a 1.200 a 1.500 calorie al giorno.
Esercizio aerobico brucia calorie
Una libbra è l'equivalente di 3.500 calorie. Mentre la dieta aiuta a ridurre il consumo calorico complessivo, l'aggiunta di 30-60 minuti di attività aerobiche quotidiane aiuta a bruciare calorie e ridurre le dimensioni delle cellule adipose. Una camminata di 30 minuti a 3, 5 mph brucia 120 calorie in una persona di 125 libbre e 178 calorie in una persona di 185 libbre. Rimani motivato alternando le tue attività di allenamento - includi attività come lezioni di aerobica a basso impatto e sport di squadra.
Esegui flessioni
I piegamenti delle braccia aiutano a rafforzare e rafforzare i muscoli delle braccia, della parte superiore del corpo e del torace. Mentre giaci a pancia in giù, posiziona i palmi delle mani sul pavimento su entrambi i lati del corpo. Usando i muscoli delle braccia, spingi la parte superiore del corpo e l'addome da terra con un movimento lento e controllato. Sentirai una tensione nelle braccia e nell'area del torace. Abbassa il corpo a terra prima di ripetere il movimento di sollevamento. Questo esercizio migliora l'aspetto del tuo petto.
Petto vola con manubri
Mentre sei sdraiato sulla schiena su una panca pesi e tieni i manubri leggeri in ogni mano, tieni le braccia verso i fianchi. Successivamente, avvicina lentamente le braccia davanti al petto mantenendo le braccia completamente estese. Dovresti sentire un allungamento dei muscoli del torace quando completi questo movimento. Ripeti questo esercizio tutte le volte che il comfort lo permetterà, aumentando il peso dei manubri man mano che diventi più forte.
Esercizio stampa dall'alto
Mentre sei in piedi o seduto su una sedia, tieni i manubri tra le mani e porta le braccia all'altezza delle spalle, con i gomiti piegati a 90 gradi. Spingere una delle braccia verso il soffitto e ruotare il polso in senso antiorario nella parte superiore dell'ascensore. Riportare il braccio nella posizione iniziale e sollevare il braccio opposto. Questo esercizio aiuterà anche a rafforzare le spalle.
