La maggior parte delle persone sviluppa arcate ai piedi durante l'infanzia e l'adolescenza. Tuttavia, in alcuni casi, gli archi potrebbero non svilupparsi come dovrebbero, risultando in una condizione nota come piedi piatti. Gli archi possono anche cadere più tardi nella vita, a causa dello stress sui piedi. Sebbene questa sia una condizione comune e di solito non sia motivo di preoccupazione, a volte può provocare dolore cronico e disagio. Esercitare i piedi regolarmente per migliorare gli archi e la salute generale del piede e consultare un medico in caso di dolore cronico.
Vai a piedi nudi
Le scarpe sono pratiche e buone, ma se le tue scarpe non forniscono un adeguato supporto per l'arco, possono contribuire a problemi ai piedi. Per migliorare gli archi e favorire la salute generale del piede, cerca di andare il più possibile a piedi nudi. Inizia camminando lentamente a piedi nudi, quindi aumenta l'intensità. Se hai accesso a una spiaggia, puoi dare agli archi un ottimo allenamento camminando a piedi nudi nella sabbia una o due volte a settimana.
Yoga per i piedi
Secondo Aadil Palkhivala di "Yoga Journal", lo yoga offre molti vantaggi per migliorare gli archi del piede. Si consiglia di sedersi in posa virasana per 10 minuti ogni giorno prima di dormire o dopo il risveglio. Per eseguire la virasana, inginocchiati sul pavimento e premi le ginocchia insieme. Fai scorrere i piedi verso l'esterno fino a quando non sono leggermente più larghi dei fianchi, mantenendo la parte superiore dei piedi contro il pavimento. Cerca di rilassarti completamente tra i piedi o posiziona un asciugamano arrotolato sotto i glutei se non riesci a scendere fino in fondo. In caso di crampi, puoi anche massaggiare i piedi mentre sei in posa.
Allenamento della ballerina
I piedi di una ballerina possono essere l'epitome di bellissimi archi. Dancescape raccomanda alcuni semplici esercizi per migliorare l'altezza degli archi, come i riccioli delle dita. Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Punta i piedi e le dita dei piedi e tieni premuto per 3-5 secondi. Successivamente, tieni il piede arcuato, ma prova a flettere solo le dita dei piedi. Tieni premuto per 3-5 secondi, quindi punta le dita dei piedi. Ripeti l'operazione circa 10 volte. Questo esercizio è particolarmente utile per gli archi superiori.
Esercizi sul tendine d'Achille
Secondo MayoClinic.com, i piedi piatti possono essere il risultato di un tendine di Achille accorciato. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons raccomanda di fare allungamenti di polpacci per allungare e rafforzare il tendine di Achille. Appoggiati in avanti contro un muro, quindi porta il piede destro in avanti e piega il ginocchio, come per fare un affondo. Cerca di abbassare completamente il piede posteriore a terra, e tieni premuto per 10 secondi, quindi ripeti dall'altra parte.
