Gli spuntini durante il giorno sono importanti per stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e prevenire l'eccesso di cibo dalla fame. Una combinazione di proteine con carboidrati complessi è la scelta migliore perché ti darà una quantità di energia più duratura fino al tuo prossimo pasto. Obiettivo da due a quattro spuntini al giorno, a seconda delle esigenze caloriche.
Uova Con Pane Tostato
Le proteine negli alimenti che mangiamo vengono digerite in aminoacidi che vengono successivamente utilizzati per sostituire le proteine nei nostri corpi e costruire i muscoli, spiega i Centers for Disease Control. Un ottimo spuntino per aggiungere proteine salutari sono le uova. Le uova hanno poche calorie rispetto ad altre scelte proteiche, con solo 70 calorie per uovo grande. Abbinalo a una porzione di toast integrale e questo aggiunge ulteriore fibra attraverso un carboidrato complesso. Assicurati che il tuo pane elenchi il grano intero per garantire un carboidrato complesso con le tue proteine.
Sedano e burro di arachidi
Il burro di arachidi abbinato al sedano è uno snack ricco di carboidrati complesso e nutriente. La Harvard School of Public Health afferma che recenti ricerche nutrizionali mostrano che le persone che mangiano regolarmente noci hanno meno probabilità di avere attacchi di cuore o morire di malattie cardiache rispetto a coloro che le mangiano raramente. Inoltre, il sedano è un'ottima scelta con burro di arachidi o noci, perché ha poche calorie, un alto contenuto di fibre ed è un carboidrato complesso. Per una maggiore dolcezza, prova a mettere l'uvetta sopra il burro di arachidi.
Yogurt e cereali integrali
Il Medical Center dell'Università del Maryland afferma che i carboidrati complessi presenti nei cereali integrali possono fornire vitamine, minerali e fibre che sono importanti per la salute di un individuo. L'abbinamento dei cereali con lo yogurt è uno spuntino perfetto perché lo yogurt è ricco di proteine e batteri benefici e può aiutare con il sistema digestivo. Cerca uno yogurt magro o senza grassi e assicurati di leggere le etichette per assicurarti che i cereali siano fatti con cereali integrali. Per rendere questo spuntino un po 'più dolce, aggiungi un po' di frutta secca o fresca.
Hummus e verdure
Hummus è una crema a base di ceci che si presenta in diversi gusti, come aglio o peperoncino. I fagioli, che appartengono alla famiglia dei legumi, sono una fonte di proteine. I fagioli sono anche ricchi di fibre, poveri di calorie e forniscono vitamine e minerali. Abbina il tuffo alle verdure che forniscono carboidrati complessi. Le migliori scelte sono carote, sedano, broccoli, cavolfiori e cetrioli. Hummus è anche una buona diffusione su sandwich o cracker. Distribuire su pane integrale, cracker integrali o toast macinati a pietra.
