Se hai iniziato una pratica yoga, potresti chiederti con quale frequenza dovresti stendere il tappetino yoga. La decisione su quanto spesso praticare dipende dagli obiettivi personali e dalle tue preferenze. Sia che pratichi yoga una volta alla settimana o ogni giorno, puoi sperimentare i benefici dello yoga sia dentro che fuori dal tappetino.
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La frequenza della tua pratica yoga dipende dai tuoi obiettivi personali, dal tuo budget e da altri fattori. È possibile fare yoga tutti i giorni, ma puoi anche trarre benefici dalla pratica una volta alla settimana o bisettimanale.
Allevia lo stress e l'ansia
Uno dei motivi per cui molte persone cercano yoga è di portare maggiore pace e tranquillità nella propria vita. La pratica dello yoga promuove il sollievo dallo stress e può alleviare l'ansia. A sua volta, è possibile sperimentare un sonno migliore a causa della riduzione dello stress e dell'ansia, contribuenti comuni ai disturbi del sonno.
In uno studio pubblicato su Complementary Therapies in Medicine nel 2007, un gruppo di persone con livelli di stress da lievi a moderati praticava yoga o tecniche di rilassamento una volta alla settimana per un'ora. Dopo 10 settimane, lo yoga è risultato efficace quanto il rilassamento nel ridurre i livelli di stress e ansia e migliorare la salute generale.
Promuove la flessibilità e l'equilibrio
La pratica regolare dello yoga promuove la flessibilità muscolare. Come tale, è un'attività sempre più popolare tra gli atleti competitivi che cercano di migliorare il proprio gioco e prevenire infortuni.
Uno studio pubblicato sull'International Journal of Yoga ha esaminato gli atleti del college maschile, misurando le differenze nelle prestazioni tra coloro che praticavano sessioni di yoga bisettimanali e quelli di un gruppo non yoga. I risultati hanno determinato che una pratica yoga regolare può migliorare la flessibilità e l'equilibrio, caratteristiche che possono contribuire a migliorare le prestazioni atletiche.
Vantaggi interni
Il miglioramento della funzione cardiovascolare, una ridotta infiammazione e una diminuzione del dolore cronico sono solo alcuni dei possibili benefici interni di una pratica yoga regolare. Uno studio su praticanti di yoga di età superiore ai 40 anni che praticavano da cinque anni ha trovato benefici positivi per la salute del cuore. I partecipanti allo studio avevano una pressione sanguigna più bassa e una frequenza cardiaca inferiore rispetto a coloro che non praticavano yoga.
Stabilire obiettivi personali
Conoscere le informazioni sopra sui benefici dello yoga ti aiuterà a definire obiettivi chiari per la tua pratica. Se il tuo tempo è limitato e vuoi semplicemente iniziare a incorporare lo yoga nella tua vita, puoi sperimentare benefici anche con un'ora di yoga a settimana. Se, tuttavia, hai obiettivi più grandi di salute generale migliorata, alleviare lo stress o padroneggiare determinate posture, potresti praticare yoga più volte alla settimana o quotidianamente.
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Inizia con un'ora di yoga a settimana e aggiungi alla tua pratica nel tempo per vedere i maggiori benefici.
Tipi di yoga
Esistono molti stili diversi di yoga, ognuno con una propria serie di principi, risultati e tecniche mirati. I tuoi obiettivi nella pratica dello yoga ti aiuteranno a determinare lo stile o la combinazione di stili che funzionano meglio per te.
Alcuni stili di yoga sono più vigorosi e fisicamente impegnativi, come vinyasa o ashtanga. Questi stili sono adatti a chi cerca un allenamento impegnativo o una perdita di peso. Altri stili sono più lenti e ideali per alleviare lo stress o una routine focalizzata sullo stretching, come lo yoga rigenerante. Potrebbe esserci una sequenza prestabilita di posture, come nello yoga Bikram, oppure potrebbe esserci spazio per la creatività e le variazioni nel sequenziamento.
Inoltre, la stanza può essere riscaldata o a temperatura ambiente. Le classi riscaldate possono consentire ai muscoli di riscaldarsi e aprirsi, rendendo più accessibili determinate posture. La tua scommessa migliore è quella di raccogliere quante più informazioni possibili su qualsiasi lezione di yoga che prevedi di seguire. In questo modo, saprai cosa aspettarti, come si allinea ai tuoi obiettivi e se è il formato giusto per te.
Studios, streaming e lezioni private
Praticare in uno studio di yoga può essere un ottimo modo per iniziare una pratica yoga regolare. La maggior parte degli studi dispone di vari pacchetti di classe per soddisfare la frequenza delle presenze e il budget. Esercitandoti in uno studio, puoi trarre vantaggio dalle istruzioni dal vivo di un insegnante esperto. Ad alcune persone piace anche esercitarsi insieme ad altri studenti di yoga e incontrare nuove persone.
Lo yoga trae beneficio dal tappeto
Le posture fisiche dello yoga, chiamate asana, sono solo un aspetto dello yoga. Combinato con altri elementi come il respiro, la meditazione e il vivere uno stile di vita yogico, lo yoga è una disciplina onnicomprensiva. Il modo in cui si sviluppa lo stile di vita è individuale.
Considerando che per un praticante di yoga potrebbe significare essere vegetariano, per un altro potrebbe significare il volontariato in una mensa. Non esiste un modo "giusto" per praticare lo yoga e incorporarlo nella tua vita. La chiave sta nel trovare il giusto equilibrio di pratiche mentali, fisiche e spirituali che funzionano per te.
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Nello yoga, ciò che funziona per alcuni non funzionerà per tutti. Trova la combinazione di pratiche mentali, fisiche e spirituali che funziona per te.
Stai al sicuro se sei incinta
Le donne in gravidanza che hanno praticato yoga regolarmente prima della gravidanza continueranno spesso a praticare durante la gravidanza. Alcune posture dovrebbero essere evitate, come colpi di scena profondi, posture a pancia in giù come la posa di cobra e, dopo circa 18 settimane, qualsiasi postura che implichi sdraiarsi sulla schiena. Allo stesso tempo, altre posture potrebbero stare bene per le donne in gravidanza, come la posa del ponte supportata e la mucca di gatto.
avvertimento
Se sei incinta o hai partorito di recente, ottieni l'approvazione del tuo medico prima di iniziare una pratica yoga. Di 'al tuo istruttore che ti aspetti che possa aiutarti a modificare le posture secondo necessità.
