Nonostante ciò che promettono molte diete, ottenere una pancia piatta richiede tempo e dedizione per uno stile di vita sano. La maggior parte delle persone non può avere la pancia piatta in tre settimane, ma se ti stai preparando per un grande evento che è solo a tre settimane di distanza, puoi sicuramente migliorare il tuo stato di stomaco attuale.
Impegnarsi in un regime di esercizio strutturato e seguire una dieta super pulita per massimizzare i risultati e raggiungere una sezione centrale magra.
Mancia
Probabilmente non puoi avere la pancia piatta in tre settimane, ma puoi iniziare a correre. Aiuta il processo esercitandoti ogni giorno e seguendo una dieta pulita.
Rilascia quelle calorie
Per avere uno stomaco più piatto, dovrai perdere peso in eccesso attorno alla sezione centrale. Per perdere peso, devi assumere meno calorie di quelle che consumi, afferma Harvard Health Publishing.
Ci sono 3.500 calorie in una libbra di grasso, quindi tagliare 7.000 calorie a settimana può aiutarti a perdere in sicurezza fino a 2 chili a settimana. Taglia da 500 a 1.000 calorie dalla tua dieta quotidiana abbandonando le bibite, lasciando cadere il pane dai tuoi panini e sgranocchiando invece insalate a foglia verde.
Inoltre, controlla l'assunzione di sale, poiché quantità eccessive di sodio possono causare ritenzione di liquidi e pancia gonfia. Evita gli alimenti trasformati e aumenta l'assunzione di acqua da 8 a 10 bicchieri di acqua al giorno per ridurre al minimo gli effetti del sale e prevenire il gonfiore.
Accendi il cardio
Perdere il grasso della pancia con l'esercizio cardiovascolare fatto almeno cinque volte alla settimana. Il cardio aumenta la frequenza cardiaca e aumenta il metabolismo per bruciare calorie per perdere grasso. Per sessioni da 45 a 60 minuti, allenati a un ritmo moderato, dove puoi ancora parlare, se necessario, afferma lo scienziato Len Kravitz, Ph.D., in un articolo dell'Università del New Mexico.
Amplifica il consumo calorico incorporando intervalli ad alta intensità nelle tue sessioni due o tre volte alla settimana nei giorni non consecutivi. Prova a correre per un minuto, in cui non puoi continuare una conversazione, seguito da due minuti di jogging più leggero. Ripeti fino a 10 volte. Riscaldare e raffreddare sempre per 5-10 minuti.
Stringere quegli addominali
Esercizi di rafforzamento addominale tonificano i muscoli della pancia per un fisico degno del bikini. Cerca di fare un allenamento di base cinque volte alla settimana e cambia gli esercizi per evitare noia o lesioni. È improbabile che si verifichino lesioni eccessive a causa di allenamenti addominali in giorni consecutivi poiché non si utilizzano pesi pesanti o allenamenti ad alta intensità.
Scegli da sei a otto esercizi addominali e eseguili schiena contro schiena a intervalli di un minuto per un circuito. Ripeti il circuito tre volte. Un allenamento di esempio potrebbe includere stazioni di un minuto di assi anteriori, v-sit-up, fiancate con rotazione a rotazione, scricchiolii inversi, sollevamenti di gambe pendenti e colpi di scena a palla medica.
Tutto sulle proporzioni
Allena i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo oltre agli addominali e al cuore per una pancia più piatta. Braccia e gambe più forti ti daranno un corpo ben definito in generale e possono distrarre da una pancia che non è perfettamente tesa.
Allena braccia, petto, schiena, spalle, glutei e gambe due o tre volte alla settimana con due esercizi per parte del corpo. Cerca di ripetere da 10 a 12 ripetizioni di ogni esercizio, o fino a quando non inizia la fatica, per un totale di due serie. Gli esercizi per tonificare includono flessioni, tricipiti, pressioni delle spalle, schienali seduti, panca, squat, affondi ed estensioni dell'anca.
