calcoli
Una perdita di peso sicura è compresa tra 1 e 2 libbre. ogni settimana. Tieni traccia della quantità di calorie che consumi in un periodo di due settimane. Assicurati di includere tutte le bevande. Dopo le due settimane, determina la quantità media di calorie che consumi quotidianamente. Ci sono 3.500 calorie in un chilo di grasso. Mantenendo l'apporto giornaliero medio di calorie e bruciando altre 750 calorie al giorno, dovresti perdere circa 1, 5 kg. ogni settimana. Tieni presente che camminare e salire le scale può aiutarti a perdere peso fintanto che mettono il tuo corpo in un deficit calorico.
A piedi
Camminare è una buona forma di esercizio se sei un principiante. Richiede pochissimo in termini di attrezzatura o tecnica. In genere, è meglio aumentare gradualmente la velocità e la distanza percorsa. Il Centers for Disease Control raccomanda che se sei un adulto sano di età inferiore ai 65 anni, devi eseguire almeno 150-300 minuti di moderato esercizio aerobico a settimana. Tuttavia, se stai cercando di perdere peso, potresti dover fare di più. La quantità di calorie che bruci camminando dipende dal terreno, da quanto pesi e dalla velocità con cui cammini. Ad esempio, un individuo da 155 libbre brucia circa 334 calorie all'ora camminando a 4 mph. Lo stesso individuo brucerebbe circa 596 calorie all'ora mentre si corre a piedi a circa 5 mph.
Salire le scale
Salire le scale è un esercizio aerobico che rafforza anche i muscoli della parte inferiore del corpo. Quando sali le scale, stai lavorando contro la gravità, il che fa sì che i muscoli delle cosce, dei glutei e dei polpacci lavorino più duramente di quanto farebbero su un terreno pianeggiante. Brucerai più calorie salendo le scale di quanto camminerai perché è un'attività aerobica più vigorosa. Ad esempio, un individuo da 155 libbre brucia circa 446 calorie in un'ora salendo le scale. Se hai una storia di lesioni al ginocchio, consulta il tuo medico prima di iniziare un programma di salire le scale.
Allenamento a intervalli
Per aggiungere varietà ai tuoi allenamenti, puoi combinare camminare con salire le scale. La combinazione di camminare e salire le scale brucerà anche più calorie rispetto a camminare da solo. La forma di esercizio che si alterna tra esercizio ad alta intensità e esercizio a bassa intensità si chiama allenamento a intervalli. La quantità di tempo che passi salendo le scale rispetto a camminare potrebbe essere impostata in anticipo, o potrebbe dipendere da come ti senti in un determinato giorno. Consultare prima il proprio medico prima di passare da un programma di camminata a un allenamento a intervalli.
