All'età di 14 anni, potresti voler ottenere un "pacchetto da sei" per assomigliare di più ai modelli che vedi in TV o per migliorare l'aspetto del tuo corpo a una festa in piscina. Avere forti muscoli addominali può migliorare le tue prestazioni atletiche e ridurre il rischio di infortuni, anche se non hai bisogno di addominali da sei pack per essere fisicamente in forma. Se è il tuo obiettivo, tuttavia, con pazienza e perseveranza, potresti essere in grado di ottenere risultati visibili quando segui una routine di allenamento sana.
Prima di iniziare
I corpi dei giovani adolescenti possono trovarsi in stadi di sviluppo molto diversi. Ad esempio, se sei un maschio di 14 anni, potresti essere alto e avere una voce profonda o potresti ancora sembrare e sembrare un bambino. Entrambi gli scenari sono normali. Tieni presente, tuttavia, che potresti non vedere muscoli voluminosi fino a quando il tuo corpo non si sviluppa ulteriormente, perché il bulking up dipende da livelli più alti dell'ormone chiamato testosterone . Ecco perché è molto insolito vedere un 14enne con addominali.
Organizza un incontro con il tuo allenatore o un personal trainer per ottenere suggerimenti su come creare un allenamento ideale per il tuo livello di sviluppo fisico. È probabile che il tuo allenatore consigli l'allenamento della forza rispetto al bodybuilding perché sollevare troppo peso in una volta può sforzare i muscoli e i tendini giovani, secondo la Mayo Clinic.
Aumenta la frequenza cardiaca
La maggior parte dei quattordicenni ha bisogno di circa 60 minuti di esercizio fisico ogni giorno per mantenere un peso sano e mantenere forza e resistenza. Se hai un po 'di più che copre i muscoli dello stomaco, fare esercizi cardiovascolari - esercizi che ti fanno pompare il cuore per un lungo periodo e ti fanno sudare - ti aiuteranno a ridurti e ad aumentare le probabilità di avere muscoli addominali visibili. Non è necessario essere un matto sportivo per fare qualche esercizio di qualità. Ciclismo, nuoto e danza sono solo alcune delle tue opzioni.
Ottieni addominali più forti
Un allenamento a sei pacchetti a casa senza attrezzatura è qualcosa che devi considerare. Non esiste un esercizio che bruci solo il grasso della pancia, ma fare esercizi specifici per lo stomaco ti aiuterà a tonificare i muscoli addominali. Un esercizio di rafforzamento che si rivolge specificamente ai principali muscoli dell'addome si chiama manovra in bicicletta:
- Inizia la manovra della bicicletta stendendoti piatto, rivolto verso l'alto su un materassino o su un'altra superficie piana confortevole.
- Posiziona leggermente la mano sinistra sul lato sinistro della testa e la mano destra sul lato destro e stringi la sezione centrale.
- Solleva entrambe le gambe da terra di circa 6 pollici, tenendole dritte, quindi ruota lentamente l'addome per tirare il gomito sinistro e il ginocchio destro l'uno verso l'altro.
- Alternare ruotando l'addome a sinistra, tirando il gomito destro e il ginocchio sinistro insieme ed estendendo la gamba sinistra.
- Continua il movimento, che sembra un po 'come andare in bicicletta, finché non ti affatichi.
Impostare aspettative salutari
Alcuni adolescenti, anche dopo la pubertà, non hanno la composizione corporea per costruire un pacchetto da sei. Ad esempio, potresti aver ereditato una pelle spessa che nasconde i muscoli dello stomaco, non importa quanto tu provi a costruirli, ma non prendere questo per significare che sei debole o che dovresti rinunciare a allenare lo stomaco. Tieni presente che l'allenamento della forza offre molti benefici fisici, tra cui una maggiore resistenza, ossa più forti e un metabolismo più veloce.
