La colonna vertebrale cervicale rappresenta le sette vertebre che si trovano appena sotto il cranio che porta verso la parte superiore della schiena. Un rigonfiamento del disco nella regione cervicale può verificarsi quando il materiale gelatinoso che si trova all'interno del disco inizia a fuoriuscire o "rigonfiarsi" dalla colonna vertebrale. Questo materiale può sollecitare i nervi delle braccia e del collo. Possono verificarsi formicolio, intorpidimento e debolezza nelle braccia e nelle mani. Per alleviare i sintomi di un rigonfiamento del disco cervicale, è possibile eseguire esercizi di terapia fisica per alleviare la tensione muscolare e lenire i nervi irritati.
Chin Tucks
L'esercizio del sottogola aiuta ad allungare la regione cervicale superiore, che è l'area sotto il cranio. Inizia in piedi davanti a uno specchio con la testa rivolta in avanti e le spalle leggermente tirate indietro. Abbassa leggermente il mento, sentendo un leggero allungamento nella parte anteriore del collo. Spingi il mento leggermente indietro per approfondire l'allungamento. Mantieni questa posizione per due conteggi, quindi rilascia per tornare alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio 10 volte.
Forward Lean
Questo esercizio allunga i muscoli intorno alla colonna cervicale e alle spalle. Per esibirti, rimani con le spalle leggermente indietro. Con un movimento controllato e lento, allunga il mento verso l'alto e poi abbassalo verso il collo, facendo una curva a C con il movimento. Rilassa i muscoli del collo mentre mantieni la posizione del collo. Mantieni questa posizione per 10-15 secondi, quindi rilascia il tratto. Ripeti l'esercizio tre o cinque volte.
Allungamento della spalla
Un rigonfiamento del disco cervicale può causare la postura a soffrire di muscoli tesi. Tuttavia, mantenere una postura corretta può effettivamente aiutare a ridurre il dolore e la pressione sulla colonna cervicale. Per allentare i muscoli della parte superiore della schiena e delle spalle, intreccia le dita dietro la schiena con i palmi delle mani rivolti l'uno verso l'altro. Solleva le mani e senti un allungamento nella parte anteriore delle spalle. Mantenere questa posizione per 10-15 secondi, quindi abbassare per tornare alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio due volte.
Spalla della scapola
Questo esercizio è l'ideale se si verifica un rigonfiamento nella colonna cervicale inferiore. Per esibirti, stai con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Piega le braccia ai gomiti, portando le mani verso le clavicole. Con la testa rivolta in avanti, tira indietro i gomiti e le spalle, immaginando che le scapole si tocchino mentre lo fai. Fai respiri profondi mentre mantieni questa posizione per 20 secondi, quindi rilascia il tratto. Ripeti due o tre volte.
