La camminata a distanza per qualsiasi motivo sembra un'attività solitaria e noiosa, ma centinaia di club di camminata negli Stati Uniti possono metterti in contatto con persone affini. Un programma di camminata a distanza richiede molto allenamento, ma può portare a un grande guadagno nella perdita di peso, nonché nella salute e nella forma fisica. Camminare anche su brevi distanze ogni giorno per molti anni provoca una notevole perdita di peso e la camminata a distanza può essere ancora più vantaggiosa.
Spiegazione
Non esiste una definizione specifica per la camminata a distanza, ma "La guida completa alla camminata" divide le camminate in tre categorie: veloce, moderata e più lunga. Le camminate più lunghe durano dai 45 ai 60 minuti. Le "velocità tipiche" per le camminate più lunghe vanno da 3, 5 a 4, 5 mph. L'autore Mark Fenton scrive che ci sono cinque categorie di eventi a piedi. I tre con le distanze più lunghe richiedono un allenamento considerevole: "prove di resistenza" che durano da 10 a 13, 1 miglia, che è una mezza maratona; eventi di "lungo raggio" che durano da 20 miglia a 50 chilometri, ovvero 31 miglia; e "ultraeventi" che sono almeno 50 miglia.
Benefici
A 160 libbre. persona che cammina solo 35 minuti al giorno per 15 anni pesa 18 libbre in meno. di un non-camminatore, secondo Harvard Men's Health Watch. La camminata a distanza può aiutarti a perdere più peso in meno tempo. Camminare 4 mph per un'ora brucia 334 calorie, o leggermente meno di un decimo di libbra se si pesa 155 libbre. Di conseguenza, puoi perdere quasi 18 kg. in un anno se percorri 4 miglia quasi ogni due giorni, o 180 volte, durante un anno. Camminare 4 mph per due ore a giorni alterni comporterebbe una perdita di quasi 36 libbre.
Formazione
Camminare più velocemente brucia più calorie. Il Racewalking, che Fenton definisce camminare almeno 5, 5 mph, brucia 484 calorie all'ora in 155 libbre. persona, mentre cammina 3, 5 mph brucia 298. Di conseguenza, l'allenamento in modo da poter camminare più velocemente è un fattore cruciale nella perdita di peso. Fenton raccomanda di allenarsi per almeno due mesi prima di provare a camminare in un evento di 10 miglia. L'allenamento dovrebbe includere un allenamento di due ore ogni settimana e cinque passeggiate più brevi. Fenton nota che ci sono gare a lunga distanza ed eventi di beneficenza in tutti gli Stati Uniti.
Parere di esperti
Massimizzare la perdita di peso comporta routine specifiche per migliorare la velocità, la forza e la resistenza. Fenton raccomanda un programma di 18 settimane che ti permetterà di camminare in una maratona di 26, 2 miglia. Il programma include facili passeggiate di 45 minuti due volte a settimana, camminando il più velocemente possibile per un massimo di 45 minuti una volta alla settimana, una camminata di 60 minuti che alterna una camminata facile con camminate veloci in salita o camminate molto veloci una volta alla settimana, una camminata di resistenza una volta alla settimana e una camminata di recupero di 40 minuti il giorno dopo la camminata di resistenza. La maggior parte delle camminate di resistenza sul programma di Fenton sono tra 90 minuti e quattro ore.
