I SEAL della Marina degli Stati Uniti sono un'unità delle forze speciali dell'esercito. I GUARNIZIONI sono altamente qualificati in nuoto, demolizioni, navigazione e armi. Diventare Navy SEAL richiede un alto livello di atletismo per resistere alle sfide fisiche della guerra. I requisiti del test di screening fisico di SEAL includono da 6 a 11 pull-up dead-hang, secondo il sito Web ufficiale di Navy SEAL. L'esecuzione di allenamenti pull-up Navy SEAL svilupperà i muscoli migliorando la forza della parte superiore del corpo.
Passo 1
Esegui allenamenti di pull-up il lunedì, mercoledì e venerdì. Per eseguire un pull-up dead-hang, tieni la barra pull-up con le mani leggermente più vicine della larghezza delle spalle e i palmi rivolti verso l'alto. Appendi al bancone con le gambe dritte e i piedi pendenti verso il suolo. Tirati su fino a quando il mento non cancella la barra. Abbassa il corpo fino alla posizione di partenza.
Passo 2
Inizia con tre serie di pull-up dead-hang per tre ripetizioni lunedì.
Passaggio 3
Aumenta a quattro serie di quattro pull-up dead-hang mercoledì. Chiedi a un amico di tenere i piedi per individuarti se non riesci a eseguire un pull-up completo.
Passaggio 4
Metti alla prova la tua forza venerdì. Esegui quanti più pull-up morti possibile senza fermarti. Riposare per 60 secondi. Ripetere l'operazione per due set aggiuntivi.
Mancia
Esegui i pull-up sulla macchina pull-up assistita se non riesci a eseguire un pull-up completo e non hai un amico disponibile per individuarti.
