Subway aggiunge sempre nuovi sandwich al suo menu. Ha sempre più di una dozzina di sandwich diversi tra cui scegliere. Se stai contando calorie o dieta, i panini Fresh Fit - che includono Subway's Veggie Delite, Oven Roasted Chicken e Turkey Breast - sono tra i più salutari.
Mancia
Tecnicamente, il panino Veggie Delite di Subway è il panino Subway più salutare. Tuttavia, qualsiasi panino Fresh Fit potrebbe anche essere considerato sano. I sandwich di Subway Ultimate sono i più malsani, date le loro calorie e il contenuto di grassi saturi.
Diversi tipi di panini della metropolitana
Secondo il menu online di Subway, i negozi Subway offrono attualmente una varietà di sandwich, tra cui:
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Prosciutto della Foresta Nera
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Pollo e pancetta Ranch Melt
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Tonno Classico
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Combo di salumi
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Slider prosciutto e jack
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BMT italiana
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Cursore di spezie italiano
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Piccolo cursore Cheesesteak
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Piccolo cursore Turchia
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Polpetta Marinara
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Pollo Al Forno
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Arrosto di manzo
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Pollo Al Girarrosto
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Southwest Chicken Club
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Italiano piccante
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Bistecca e formaggio
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Steak Club
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Subway Club
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Pollo alla cipolla dolce Teriyaki
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Guacamole Di Tacchino E Pancetta
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Petto di tacchino
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Polpetta finale Marinara
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L'ultimo piccante italiano
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Bistecca perfetta
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Veggie Delite
Il calcolatore di nutrizione di Subway elenca i fatti nutrizionali approssimativi per la maggior parte di questi sandwich. Le calorie della metropolitana variano tra 150 e 800 calorie per sandwich. Le calorie esatte variano in base al tipo di sandwich che hai scelto di consumare e alla sua porzione. Le dimensioni di una porzione di sandwich possono variare da 62 a 511 grammi (da 2, 19 a 18 once).
Tieni presente che questi dati nutrizionali sono specificamente elencati per i sandwich da 6 pollici che sono stati realizzati utilizzando le ricette consigliate dallo chef Subway. Qualsiasi modifica apportata ai tuoi panini può modificare il loro conteggio delle calorie.
Calorie di Subway e diete sane
In alcuni casi, i dati nutrizionali per i panini della metropolitana sono elencati in base all'uso del pane di grano a nove chicchi e all'aggiunta di lattuga, pomodori, peperoni verdi, cipolle e cetrioli. Questi sono conosciuti come i sandwich Fresh Fit di Subway e includono:
- Prosciutto della Foresta Nera
- Pollo Al Forno
- Arrosto di manzo
- Pollo Al Girarrosto
- Subway Club
- Pollo alla cipolla dolce Teriyaki
- Petto di tacchino
- Veggie Delite
Tutti questi sandwich hanno 400 calorie o meno per sandwich da 6 pollici. L'unica eccezione è il panino Veggie Delite, che può contenere 400 calorie o meno in un panino da 12 pollici.
Secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica, la maggior parte delle donne adulte ha bisogno tra le 1.600 e le 2.400 calorie al giorno. La maggior parte degli uomini adulti ha bisogno di un apporto calorico leggermente superiore tra le 2.000 e le 3.000 calorie al giorno.
Ciò significa che le donne adulte potrebbero voler consumare tra 533 e 800 calorie per pasto, supponendo che consumino tre pasti, mentre gli uomini adulti potrebbero voler consumare tra 667 e 1.000 calorie per pasto. L'apporto calorico esatto è determinato da quanto sei attivo.
Poiché nessun sandwich della metropolitana ha più di 800 calorie, tutti questi sandwich potrebbero tecnicamente essere considerati sani. Tuttavia, se stai contando le calorie, i panini a più basso contenuto calorico sono il dispositivo di scorrimento Little Cheesesteak, il dispositivo di scorrimento Little Turkey e il dispositivo di scorrimento Ham e Jack, che hanno tutti 200 calorie o meno. La polpetta finale Marinara, Ultimate Spicy Italian e Turkey and Bacon Guacamole hanno il maggior numero di calorie (da 730 a 800 calorie).
Subway's Nutrition Calculator e Fat
Il calcolatore di nutrizione di Subway non solo esamina le calorie. Osserva anche i macronutrienti e i micronutrienti essenziali specifici.
Diversi panini della metropolitana contengono molto grasso. Questo non è necessariamente un problema, a seconda del tipo di grasso. Tuttavia, il calcolatore di nutrizione di Subway mostra che alcuni panini sono particolarmente ricchi di grassi saturi.
L'American Heart Association raccomanda di limitare l'assunzione di grassi saturi a 13 grammi al giorno. L'assunzione di grassi saturi dovrebbe essere limitata perché può aumentare i livelli di colesterolo, nonché il rischio di malattie cardiache e ictus. Secondo la Food and Drug Administration, la maggior parte delle persone consuma troppi grassi saturi ogni giorno.
Pochissimi panini superano le raccomandazioni dell'American Heart Association per l'assunzione totale di grassi saturi. Solo i sandwich di Subway Ultimate (Ultimate Steak, Ultimate Meatball Marinara, Ultimate Spicy Italian) contengono più di 13 grammi di grassi saturi per porzione.
Altri panini della metropolitana hanno tra 1/2 e 10 grammi di grassi saturi. Basati sull'assunzione di grassi saturi, i panini più sani sono il pollo arrosto al forno, il petto di tacchino, il prosciutto della foresta nera, il Subway Club e il pollo alla cipolla dolce Teriyaki, che hanno tutti 1 grammo di grassi saturi o meno.
Tieni presente che un sandwich Subway è solo un pasto su due o tre al giorno. Se consumi prodotti animali ad ogni pasto, probabilmente stai consumando anche grassi saturi. Ciò significa che un prodotto come il panino Spicy Italian Subway, che ha 9 grammi di grassi saturi per porzione, potrebbe non essere sano dato gli altri cibi che mangi quel giorno.
