L'esercizio fisico è un componente chiave per la gestione del diabete. Ti aiuta a perdere chili in più e ad abbassare il livello di glucosio nel sangue. L'esercizio fisico regolare ti aiuterà a evitare gravi complicazioni legate al diabete. Mentre l'esercizio fisico può far abbassare troppo i livelli di zucchero nel sangue, può anche causare un aumento. Detto questo, è importante capire come il tuo corpo risponde all'esercizio testando i livelli di glucosio nel sangue prima, durante e dopo l'esercizio. Questo ti aiuterà a imparare come mangiare e fare esercizio fisico a un livello adatto a te.
Quando ti alleni, il tuo corpo ha bisogno di fornire energia alle tue cellule. Questa energia proviene dal glucosio presente nel flusso sanguigno e immagazzinato nel tuo corpo. Per usare il glucosio, hai bisogno di abbastanza insulina. L'American Diabetes Association afferma che nel caso del diabete di tipo 2, l'insulina non è disponibile perché il corpo non produce abbastanza o non si è in grado di usarlo correttamente. Ciò può comportare complicazioni durante l'esercizio se non si prendono le dovute precauzioni.
considerazioni
Nella maggior parte dei casi, il motivo per cui i livelli di zucchero nel sangue aumentano troppo dopo l'esercizio è perché erano troppo alti prima di iniziare, secondo il John Hopkins Diabetes Center. Ciò è particolarmente vero se la lettura pre-allenamento è superiore a 250 mg / dL. Il centro suggerisce di fare due letture prima dell'allenamento. Una lettura dovrebbe essere 30 minuti prima dell'attività e l'altra subito prima di iniziare. John Hopkins raccomanda che "Un livello di glucosio nel sangue pre-allenamento sicuro è compreso tra 100 mg / dL e 250 mg / dL." Non si dovrebbe esercitare se la lettura generale è di 300 mg / dL o superiore, la lettura del digiuno è superiore a 250 mg / dL o se il test delle urine è positivo per i capotasto: un sottoprodotto del metabolismo dei grassi. Il National Diabetes Information Clearinghouse afferma che se il tuo livello è solo leggermente alto; un'attività leggera o di basso livello può aiutare ad abbassarla. Il medico ti aiuterà a stabilire i limiti di livello di esercizio sicuro.
Identificazione
Mentre un esercizio regolare e moderato ti aiuterà a gestire il diabete, un esercizio troppo intenso può essere dannoso. Il John Hopkins Diabetes Center afferma che "… un esercizio molto intenso può stimolare il fegato a rilasciare glucosio extra nel flusso sanguigno, a causa di un aumento dell'adrenalina". Quando ti alleni duramente, il fegato proverà a produrre più glucosio per aiutarti a tenere il passo. Tuttavia, se il tuo corpo non può usare il glucosio, inizierà ad accumularsi nel flusso sanguigno. Il centro sanitario dell'Università del Wisconsin raccomanda di "esercitare abbastanza vigorosamente da aumentare la frequenza cardiaca e la respirazione a livelli sufficienti, ma non così difficile da provocare stanchezza". Lavorare al giusto livello inibirà il tuo corpo dal rilascio di sostanze chimiche che interferiscono con la produzione e l'utilizzo del glucosio.
avvertimento
Quando ti alleni, i tuoi muscoli hanno bisogno di più sangue e ossigeno per eseguire, oltre all'aumento del bisogno di glucosio. Ciò significa che i vasi sanguigni che forniscono i tuoi muscoli sono stimolati a portare più sangue e glucosio nell'area. Secondo l'American Diabetes Association se hai il diabete di tipo 2, questo processo potrebbe non funzionare correttamente. Il glucosio può rimanere nel flusso sanguigno anziché essere erogato ai muscoli. Ciò può causare un aumento rapido e troppo elevato dei livelli di zucchero nel sangue. In uno studio dell'ADA, questa situazione si è verificata più spesso in coloro che avevano danni ai vasi sanguigni a causa di diabete avanzato o incontrollato.
Prevenzione / Soluzione
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie suggeriscono che se si ha il diabete, si dovrebbe mirare a esercitare a una moderata intensità per 30 minuti nella maggior parte dei giorni della settimana. È meglio iniziare lentamente e allenarsi ogni giorno. Afferma che "è meglio camminare 10 o 20 minuti ogni giorno di un'ora una volta alla settimana". Inoltre, controlla frequentemente i livelli di glucosio nel sangue fino a quando non sai come l'esercizio fisico ti influenza. Visitare il sito Web CDC per informazioni su come iniziare in modo sicuro (consultare Risorse).
