Camminare veloce due volte al giorno in scatti di 15 minuti soddisfa due delle raccomandazioni fornite dai Centri per il controllo delle malattie nelle sue linee guida sull'attività fisica. La camminata veloce è un esercizio aerobico che aiuta a bruciare i grassi, non solo dalla pancia, ma nel complesso. A meno che non abbini una normale routine di allenamento a una dieta sana che supporti la perdita di peso, e idealmente anche l'allenamento della forza, non ridurrai il tuo girovita il più rapidamente possibile.
Punch It Up
Ottimizza le tue camminate e aumenta il tuo potenziale brucia grassi eseguendo un allenamento a intervalli. Alterna tra brevi raffiche di jogging con la tua normale velocità di camminata veloce. Cammina veloce per due minuti e poi fai una corsa leggera per un minuto. Un modo per determinare se stai camminando abbastanza velocemente è quello di eseguire il "test di conversazione". Recita alcune parole e, se sei in grado di parlare, ti alleni alla giusta intensità. Puoi organizzare i tuoi intervalli in modo da adattarti al tuo attuale livello di fitness. Man mano che la tua resistenza migliora, sperimenta la durata degli intervalli entro un intervallo di 15 minuti.
Soddisfa le tue esigenze
Sostieni la tua intenzione di perdere il grasso della pancia con una dieta sana ricca di nutrienti, grassi sani e fibre. Determina il numero di calorie che dovresti consumare quotidianamente utilizzando un calcolatore di calorie online come quello offerto dall'American Council on Exercise. Tenendo conto della tua età, peso e livello di attività tra gli altri fattori, ti verrà dato il numero corretto di calorie da consumare per supportare il tuo fabbisogno energetico. Aggiungi anche l'allenamento della forza di tutto il corpo due volte a settimana per attaccare veramente il grasso e costruire i muscoli.
