Costruire i muscoli è un duro lavoro, persino costruire i muscoli glutei. Richiede un allenamento coerente e ben pianificato, nonché una dieta equilibrata progettata per alimentare la crescita muscolare. Le vitamine sono una parte importante della costruzione muscolare, ma le vitamine da sole non ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo.
Vitamine per la crescita muscolare
Le vitamine svolgono molte funzioni essenziali nel tuo corpo. Sono sostanze organiche che non possono essere sintetizzate dal tuo corpo, ma sono necessarie in piccole quantità per svolgere specifiche funzioni metaboliche, secondo la National Strength and Conditioning Association. Le vitamine del complesso B supportano il tessuto del sistema nervoso e la produzione di energia, nonché la crescita e la funzione muscolare. La vitamina C è importante per la crescita e la riparazione del tessuto muscolare. La vitamina A aiuta con l'energia e la sintesi proteica. La vitamina D aiuta l'assorbimento del calcio, che è essenziale per la contrazione muscolare. Le multi-vitamine includono queste vitamine che aiutano la crescita muscolare, così come altre, per una funzione ottimale.
Ipertrofia muscolare
Molte persone non vogliono aggiungere più grasso ai loro corpi, ma piuttosto muscoli, al fine di ottenere glutei più grandi. Il grasso corporeo è essenziale in quantità moderate, ma troppo può aumentare il rischio di malattie e diminuire la qualità della vita, secondo l'American College of Sports Medicine. Invece, vuoi eseguire esercizi di allenamento di resistenza che stimolano un aumento delle dimensioni dei muscoli - noto anche come "ipertrofia".
Allenamento per l'ipertrofia
Per stimolare l'ipertrofia, esegui da tre a sei serie, da sei a 12 ripetizioni, per esercizio. Se sei nuovo di questo tipo di allenamento, inizia con un esercizio per ciascun gruppo muscolare principale ed esegui solo uno o tre set, aumentando gradualmente le quantità consigliate. È possibile eseguire più esercizi per stimolare anche i glutei. Non eseguire allenamenti con glutei in giorni consecutivi, ma riposare almeno 48 ore tra le sessioni di allenamento di resistenza. Potresti scoprire con questo alto volume di allenamento che fai lavorare i glutei non più di due volte a settimana.
Ruolo della dieta
La dieta è fondamentale per la costruzione del tessuto muscolare nei glutei e per il corretto funzionamento. Tutti i macronutrienti sono essenziali, ma la proteina è la sostanza del tessuto muscolare. Consumare da 0, 7 a 0, 9 grammi di proteine per chilo di peso corporeo, per fornire un'alimentazione adeguata all'ipertrofia. Scegli fonti magre come noci, legumi, pollame, pesce, uova, latticini magri e tagli magri di maiale o manzo.
