Il successo nel nuoto richiede duro lavoro, dedizione, notevole tempo di pratica in piscina e una dieta nutriente. Come tutti gli atleti, i nuotatori devono consumare una dieta equilibrata per favorire la funzione muscolare, il recupero degli esercizi e la resistenza. Oltre a una dieta sana, l'assunzione di alcuni integratori per i nuotatori può migliorare le prestazioni. Come tutti gli integratori, si rivolga al medico prima di iniziare un regime di integratori.
Creatina
La creatina è un composto naturale nei muscoli che li aiuta a lavorare durante attività brevi ma intense come il nuoto agonistico. Secondo l'Università del Maryland Medical Center, la creatina supplementare aiuta le prestazioni atletiche negli sport con brevi scoppi di intensità. Tuttavia, UMMC osserva che la creatina ha potenziali effetti collaterali come la formazione di calcoli renali e la scarsa produzione di creatina naturale. Consigliano agli atleti di consumare quotidianamente da 2 a 5 g di creatina monoidrato per notare un beneficio.
Proteine del siero di latte
Le proteine del siero di latte sono un integratore popolare nella comunità del bodybuilding. Tuttavia, il consumo di proteine dopo gli allenamenti è essenziale anche per i nuotatori, riferisce l'Australian Institute of Sport. Il consumo di proteine alimentari dopo l'allenamento o la competizione può aumentare il recupero muscolare, rendendoti più forte la prossima volta che sarai in piscina. Le proteine del siero di latte mescolate con acqua sono una buona scelta per il recupero post-esercizio perché sono convenienti e aiutano a reidratare.
Vitamina C
Alcuni nuotatori trovano difficile allenarsi nei giorni consecutivi perché soffrono di dolori muscolari. Gli scienziati dell'Università della Carolina del Nord a Greensboro hanno pubblicato una ricerca in un numero del 2006 dell'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism "che riportava che l'integrazione con 3 g di vitamina C al giorno riduceva l'incidenza del dolore muscolare in un gruppo di atleti.
Vitamina E
La vitamina E è un antiossidante che protegge i muscoli dai danni causati dall'ossidazione. L'ossidazione è un sottoprodotto naturale del metabolismo che distrugge le cellule sane del tuo corpo. L'esercizio fisico aumenta i livelli di ossidazione nel tuo corpo. Ottenere un'adeguata vitamina E può migliorare le prestazioni atletiche riducendo i tempi di recupero tra gli esercizi, riporta la Rice University. L'IF consiglia agli atleti di consumare 15 unità internazionali di vitamina E al giorno da alimenti o integratori.
