Sebbene molti adulti negli Stati Uniti in sovrappeso o obesi traggano beneficio dalla perdita di peso, perdere peso troppo rapidamente o perdere troppo peso corporeo può causare spiacevoli - anche pericolosi - effetti collaterali. A meno che non ti venga sorvegliato dal punto di vista medico durante la perdita di peso, un tasso sicuro di perdita di peso è di 1-2 kg settimanali, suggerisce i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.
Sintomi di rapida perdita di peso
Perdere peso ad un ritmo rapido di 3 sterline o più settimanalmente può causare affaticamento, nausea, diarrea e costipazione, secondo la rete di informazione sul controllo del peso. La rete rileva inoltre che la perdita di peso rapida - che spesso si verifica quando si assumono 800 calorie o meno quotidianamente - può causare la formazione di calcoli biliari, che può diventare estremamente dolorosa o richiedere la rimozione chirurgica. La perdita dei capelli può verificarsi anche quando si perde peso ad un ritmo rapido.
Problemi di malnutrizione
Sia che tu stia perdendo peso troppo rapidamente o che sei sottopeso, la malnutrizione è una preoccupazione quando non stai mangiando abbastanza calorie. I sintomi generali della malnutrizione includono vertigini, perdita di peso e affaticamento. Assumere troppe vitamine e minerali nella dieta ti rende più suscettibile a un sistema immunitario indebolito, osteoporosi e affaticamento. Kwashiorkor, una forma di malnutrizione che si verifica quando si mangia una quantità insufficiente di proteine alimentari, provoca cambiamenti nel pigmento della pelle, diminuzione della massa muscolare, affaticamento, alterazioni dei capelli, irritabilità ed eruzioni cutanee, note MedlinePlus
Segni che sei sottopeso
Essere sottopeso può causare gli stessi spiacevoli effetti collaterali della malnutrizione, tra cui perdita di capelli, affaticamento e vertigini. Il peso inferiore a quello che è considerato un peso corporeo sano può causare pelle secca giallastra coperta di capelli fini, confusione, pensiero lento, scarsa memoria, secchezza delle fauci, estrema sensibilità alle basse temperature, perdita di massa muscolare e ossa deboli, secondo MedlinePlus. Essere sottopeso può anche causare alle donne di interrompere le mestruazioni. Il National Heart, Lung and Blood Institute riporta che sei classificato come sottopeso se il tuo indice di massa corporea è inferiore a 18, 5.
Mantenere un peso sano
Le persone con pesi corporei sani hanno BMI che vanno da 18, 5 a 24, 9, secondo il National Heart, Lung and Blood Institute. Per determinare il tuo indice di massa corporea, moltiplica il numero 703 per il tuo peso corporeo in libbre, dividi quel numero per la tua altezza in pollici e dividi per la tua altezza in pollici ancora una volta. Se il tuo indice di massa corporea è inferiore a 18, 5, aumenta l'apporto calorico scegliendo cibi nutrienti e ricchi di calorie - come noci, semi, burro di noci e frutta secca - e consumando pasti e spuntini regolari.
