Il baseball è uno sport unico, che si basa più sull'abilità e sulla destrezza che sulla forza fisica. A causa delle esigenze specifiche del loro sport, i giocatori di baseball usano muscoli diversi rispetto ad altri atleti. Non hanno bisogno della parte superiore grande e voluminosa dei giocatori di football, né dell'ampio sviluppo della parte inferiore dei giocatori di hockey. I muscoli più importanti per un giocatore di baseball possono dipendere in gran parte dalla posizione che gioca, ma alcuni gruppi muscolari rimangono importanti su tutta la linea.
Nucleo
Tutti i giocatori di baseball, indipendentemente dalla posizione, devono concentrarsi sui muscoli centrali dell'addome, del tronco e dei fianchi. L'oscillazione del pipistrello richiede una forza e una torsione significative su tutto il nucleo. Un addome debole non solo può influire sulle prestazioni, ma può anche portare a potenziali stiramenti e tensioni muscolari che, a causa delle esigenze dello sport, potrebbero richiedere diverse settimane per ripararsi. Anche i lanciatori dovrebbero costruire nuclei potenti per aiutare la transizione dalla parte inferiore del corpo al braccio durante il lancio. I situp standard, i crunch addominali e le varie posizioni yoga possono aiutare a migliorare la forza del core.
Gambe
Le brocche, in particolare, hanno bisogno di potenti polpacci e cosce per generare energia dal tumulo. Le gambe forti si traducono in una migliore velocità sui passi. Anche i battitori hanno bisogno di gambe forti per creare potenza alla placca, con gambe robuste e una base solida che migliora la rotazione dell'anca e la velocità della mazza. I battitori hanno anche bisogno di gambe forti per la velocità attorno alle basi e sul campo. Squat, affondi e allenamento pliometrico possono aiutare a mantenere le gambe in perfetta forma da baseball.
avambracci
Mentre molti fan identificano i grandi bicipiti con le imponenti corse a casa, i principali pigiatori del baseball ottengono la maggior parte della loro potenza da avambracci e polsi forti, non da massicce braccia. I polsi forti offrono un migliore controllo del pipistrello e creano un'azione di frusta attraverso la zona di colpire, con conseguente maggiore potenziale di corsa a casa. I lanciatori beneficiano anche di forti avambracci e polsi, che consentono loro di afferrare meglio la palla ed eseguire tiri con precisione. Eseguendo i riccioli con manubri da polso e semplicemente stringendo le pinze o altre palline da polso migliorerà la forza dell'avambraccio.
Le spalle
Lo stress ripetitivo del beccheggio pone un peso sull'articolazione della spalla e sui muscoli circostanti. Un modo per evitare che le brocche siano infortuni è mantenere la spalla il più forte possibile. I catturatori e la maggior parte dei fielders, con la possibile eccezione dei primi basemen, hanno bisogno di spalle forti per mantenere le loro braccia di lancio vivaci e precise. Le presse con bilanciere dietro al collo, le presse militari e i piegamenti sulle braccia standard possono aiutare a migliorare la forza delle spalle.
