Il tè è la seconda bevanda più consumata al mondo, preceduta solo dall'acqua. E il tè verde, uno dei più popolari tra i tè, contiene sostanze nutritive che presumibilmente aiutano a sciogliere i chili di troppo.
Sfortunatamente, la ricerca mostra che la perdita di peso del tè verde non è miracolosa come sembra, e non è un sostituto per una dieta sana e un programma di esercizi. Se stai lottando con il tuo peso, parla con il tuo medico per suggerimenti su come perdere peso e se il tè verde è un'aggiunta salutare.
Mancia
Mentre il tè verde ha benefici per la salute, non è un farmaco miracoloso per perdere peso.
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Tè verde e perdita di peso
Il tè verde, poiché è meno elaborato, ha una maggiore concentrazione di polifenoli, chiamati anche catechine, quindi qualsiasi altro tipo di tè, tra cui nero e oolong. Le catechine nel tè verde sono uno degli ingredienti attivi legati alla perdita di peso. Potrebbero impedire l'accumulo di grasso corporeo, nonché aumentare la temperatura corporea in modo da bruciare più calorie.
Oltre alle catechine, il tè verde è anche una fonte di caffeina. La caffeina aiuta il tuo corpo a bruciare calorie e grassi, secondo l'Ufficio degli integratori alimentari, bruciando 9 calorie in più per ogni 100 milligrammi di caffeina che bevi.
Tuttavia, mentre studi di laboratorio e su animali sembrano indicare che i componenti del tè verde riducono la produzione di grasso e aumentano il consumo di grassi e calorie, i suoi benefici in termini di perdita di peso per l'uomo sono meno certi. A seconda delle tecniche di produzione della birra, 1 tazza di tè verde contiene da 120 a 320 milligrammi di catechine e da 10 a 60 milligrammi di caffeina.
Quanto tè verde?
Numerosi studi sono stati condotti per testare la teoria secondo cui il tè verde può aiutare a perdere peso. È importante notare che la maggior parte di questi studi ha utilizzato l'estratto di tè verde, non il tè reale.
Bere tè verde normale potrebbe non aiutarti a perdere peso, secondo uno studio clinico pubblicato nel numero di settembre 2012 di Obesity , che ha confrontato gli effetti del bere tè verde normale e un tè verde ricco di catechina sulla perdita di peso in un gruppo di uomini e donne con diabete di tipo 2.
Mentre il gruppo che beveva tè ricco di catechina ha perso mezzo chilo durante il periodo di studio di 12 settimane, il gruppo ha bevuto un tè verde a basso contenuto di catechina guadagnato mezzo chilo.
Degli studi che mostrano che il tè verde potrebbe offrire alcuni benefici per la perdita di peso, la quantità di peso perso non è significativa, secondo uno studio di revisione pubblicato nel dicembre 2012 nel database di revisioni sistematiche di Cochrane.
Preparare il tè verde
Tutte le calorie contano quando stai cercando di perdere peso. E mentre i benefici per la perdita di peso del tè verde non sono così grandi, se lo bevi per darti un piccolo impulso in più, non vuoi negare alcun beneficio aggiungendo calorie extra da dolcificanti come miele o latte o crema.
Una tazza di tè verde puro ha solo 2 calorie, rendendola una sana aggiunta alla tua dieta dimagrante. L'aggiunta di 1 cucchiaio di miele e 1 cucchiaio di crema aumenta le calorie del tuo tè a bassissimo contenuto calorico a 84 calorie, secondo l'USDA.
Potrebbe non sembrare molto, ma bere 3 tazze al giorno aggiunge 252 calorie in più, che possono aggiungere poco più di 2 sterline al mese se le bevi in aggiunta al tuo programma di pasti regolari.
Ulteriori vantaggi e avvertenze
Il tè verde è ampiamente consumato e associato a una serie di benefici per la salute, tra cui la riduzione del rischio di malattie cardiache e alcuni tipi di cancro, secondo il Linus Pauling Institute.
È anche usato per aiutare a ridurre l'infiammazione nei soggetti con malattie infiammatorie intestinali e può aiutare a controllare la glicemia nelle persone che soffrono di diabete. E quando consumato come bevanda, il tè verde è considerato sicuro.
Tuttavia, come fonte di caffeina, potresti voler parlare con il tuo medico prima di preparare il tuo primo bicchiere se hai una storia di problemi cardiaci, ipertensione o ansia. Il tè può anche interagire con farmaci, tra cui chemioterapia, antibiotici, fluidificanti del sangue e farmaci per la pressione sanguigna.
