È difficile dormire quando stai pensando alle tue responsabilità per il giorno successivo, sottolineando il tuo programma e scorrendo Instagram. Nella nostra società frenetica, il sonno è un premio, quindi non puoi permetterti di lasciare che qualcosa ti ostacoli il sonno. Soprattutto non una vitamina che dovrebbe renderti più sano.
Se hai poche vitamine del gruppo B, potresti sentirti stanco o addirittura depresso. Ecco perché un integratore che contiene vitamine del gruppo B, sotto forma di pillola o per iniezione, può farti sentire energizzato. Fortunatamente, l'assunzione di un integratore di vitamina B non farà una grande differenza nei livelli di energia a meno che tu non sia gravemente carente, quindi prenderne uno prima di dormire non dovrebbe essere un grosso problema.
Ci sono otto vitamine del gruppo B e ognuna fa qualcosa di diverso. Tutti loro sono solubili in acqua, il che significa che il tuo corpo può espellerli se ne hai troppo. Le vitamine liposolubili si accumulano più velocemente e sono più difficili da espellere dal corpo.
Vitamine del gruppo B per energia
Le vitamine del gruppo B ti aiutano a estrarre più energia dal tuo cibo. Quando mangi, assumi carboidrati, grassi e proteine. Questi sono i tre macronutrienti che il tuo corpo usa come energia. Per digerirli, il tuo corpo utilizza enzimi, che aiutano a facilitare le reazioni chimiche che scompongono il cibo in parti più piccole.
Le vitamine del gruppo B migliorano la digestione
Gli enzimi hanno bisogno di composti più piccoli, noti come coenzimi, per funzionare correttamente. Le vitamine del gruppo B sono coenzimi che aiutano in particolare il corpo a scomporre carboidrati, grassi e proteine. Quando senti qualcuno dire che le vitamine del gruppo B ti danno più energia, questo è il lavoro a cui si riferiscono. Non è una sferzata di energia nel modo in cui una tazza di caffè con caffeina ti dà una scossa e potresti non avvertire nemmeno una differenza all'inizio. Le vitamine del gruppo B ti rendono essenzialmente più efficiente nel digerire il cibo. Se ti danno una sferzata di energia, verrebbe dopo aver mangiato un pasto, perché aiutano con la digestione.
Promuovere i globuli rossi
Le vitamine del gruppo B svolgono un ruolo importante nella formazione dei globuli rossi, secondo un articolo di Medline Plus. Il tuo corpo utilizza i globuli rossi per trasportare ossigeno attraverso il flusso sanguigno, fornendo energia alle tue cellule. Sono anche molto importanti quando ti alleni, perché aiutano a fornire ossigeno anche ai tuoi muscoli.
Integrazione con vitamine del gruppo B.
Poiché le vitamine del gruppo B sono solubili in acqua, il tuo corpo non può conservarle per un uso successivo. Vengono espulsi regolarmente dal tuo sistema e devi sostituirli. Se stai seguendo una dieta equilibrata, puoi ottenere le vitamine del gruppo B dal cibo che mangi. Per la maggior parte, gli integratori non sono necessari, secondo un articolo della Bridgewater State University.
Se soffri di depressione, alcune vitamine del gruppo B possono aiutarti a ritrovare i livelli di energia. I livelli di vitamina B-9 e B-12 sono bassi nelle persone con depressione, spiega un articolo di Examine.com. Se un integratore di vitamina B aiuta a ridurre la depressione, ti sentiresti più energico di conseguenza.
Iniezioni di vitamina B.
Alcune persone riferiscono di sentire una sferzata di energia dopo aver ricevuto iniezioni di vitamina B. B-12 è la vitamina comunemente somministrata per iniezione. È possibile che sentirai una sferzata di energia se sei già carente di vitamina. I vegani sono specificamente a rischio di carenza, secondo un articolo di Medline Plus, perché i prodotti animali sono in genere il modo migliore per ottenere le vitamine del gruppo B.
Un'altra spiegazione dell'aumento di energia derivante da un colpo di B-12 è l'effetto placebo, in cui si avverte una certa sensazione semplicemente perché ci si aspetta che accada. Se ricevi un'iniezione di vitamine del gruppo B e ritieni che aumenterà il tuo livello di energia, il tuo cervello potrebbe indurti a credere che stia facendo proprio questo. Poiché non ha un impatto enorme sui tuoi livelli di energia, non devi preoccuparti di prendere B-12 di notte.
Vitamina B prima di dormire
Finché non si esegue un'iniezione immediatamente prima di dormire, l'assunzione di vitamina B prima di coricarsi non dovrebbe essere un problema. In effetti, una mancanza di B-6 è stata collegata al sonno scarso, secondo uno studio del 2009 pubblicato su Sleep Medicine. Semmai, le vitamine del gruppo B aiutano il sonno invece di disturbarlo. Tuttavia, dovresti sempre consultare il tuo medico prima di assumere vitamine per il dosaggio e i tempi corretti.
