"Six pack" è un termine usato per descrivere un'impresa superiore di fitness che si vede nella zona addominale. Sei muscoli appaiono in modo simmetrico e uniforme in una formazione simile a una punta di un tic tac. Avere addominali da sei pacchi richiede molta dedizione, devozione e duro lavoro. Questo è particolarmente vero quando si desidera svilupparli rapidamente. Il modo più veloce per arrivarci richiede molto più che semplici scricchiolii.
fraintendimenti
I muscoli addominali sono composti da addominali superiori, addominali inferiori e obliqui, che si trovano ai lati della cassa toracica. Non comune alla credenza popolare, tutti questi muscoli si allenano con ogni esercizio addominale che fai. È solo che alcuni esercizi mettono maggiormente l'accento su determinate aree a seconda della tua angolazione.
Benefici
Ottenere un pacchetto da sei non solo può sembrare esteticamente piacevole, ma può anche offrirti altri vantaggi. Rafforzare gli addominali ti aiuterà a mantenere la schiena forte. Può aiutarti a svolgere le attività quotidiane in modo più efficiente, come spalare la neve. Può migliorare la tua postura e, se sei un atleta, può migliorare le tue prestazioni sul campo o in campo.
Dieta
Per ottenere rapidamente un pacchetto di sei, è necessario apportare importanti cambiamenti alla dieta. Gli alimenti ricchi di grassi e calorie devono scomparire. Esempi di questi includono fast food, cibi fritti, carni trasformate e carboidrati raffinati. Non solo sono bombe caloriche, ma hanno poco o nessun valore nutrizionale. Gli alimenti che dovrebbero essere consumati invece sono ricchi di nutrienti e sono buone fonti di proteine, carboidrati e grassi sani. Esempi di questi sono frutta, verdura, carni magre, latticini a basso contenuto di grassi, pesce, fagioli, cereali integrali e noci. Le bevande ipercaloriche come la soda, i tè zuccherati e l'alcol dovrebbero essere eliminate anche a favore dell'acqua, poiché ha zero calorie e aiuta a mantenerti idratato.
Pasti
Al fine di aumentare il metabolismo e mantenere l'appetito sotto controllo, pasti piccoli ed equilibrati dovrebbero essere consumati ogni 2-3 ore durante il giorno. Esempi di questi sono un panino al petto di pollo con pane integrale, ricotta con frutta mista, insalata con salmone in camicia in cima e una pita integrale con formaggio magro, pomodoro e lattuga.
cardio
Per vedere il tuo pacchetto di sei, il grasso che si trova di fronte deve essere bruciato. Altrimenti, puoi avere uno stomaco di ferro che non sarà mai visto. Per questo motivo, il cardio è importante tanto quanto gli esercizi ab per ottenere un prezioso pacchetto da sei. Dovrebbe essere fatto per almeno 45 a 60 minuti, 3-4 giorni alla settimana ad alta intensità. Esempi di routine cardio sono corsa, mountain bike, nuoto, scalinata, canottaggio e salto con la corda.
esercizi
Gli esercizi per costruire un pacchetto di sei coinvolgono più dello stomaco. Dovresti anche fare esercizi regolari in cui gli addominali vengono chiamati in gioco come stabilizzatori. Questo può dare loro molto più lavoro e farti ottenere un pacchetto di sei più velocemente. Esercizi su tutto il corpo come squat, deadlift, pull-up e clean e press sono esempi di questi. La pulizia e la pressione vengono eseguite raccogliendo un bilanciere ponderato da terra, tenendolo sul petto per un secondo, quindi premendolo sopra la testa. Gli esercizi di ab dovrebbero reclutare quanta più fibra muscolare possibile. Esercizi che possono fare questo sono scricchiolii della bicicletta, assi, sollevamenti del ginocchio pendenti e pull-in addominali, che sono anche chiamati "jackknifes".
Expert Insight
Gli addominali dovrebbero essere lavorati proprio come qualsiasi altro muscolo. Lavorarli ogni giorno non creerà un pacchetto di sei più velocemente. Quello che sta per fare è causare muscoli addominali disfunzionali, che non hanno abbastanza tempo per riprendersi. Gli addominali dovrebbero essere lavorati e riposati per almeno 48 ore proprio come qualsiasi altro muscolo. Le ripetizioni dovrebbero essere comprese tra 15 e 25 e dovresti eseguire da quattro a sei serie per esercizio.
