Dopo un intenso allenamento addominale, i muscoli dello stomaco possono sentirsi doloranti, tesi e irritati. Potresti anche sperimentare addominali doloranti dopo aver praticato sport in quanto molti di questi utilizzano il tuo core.
Il dolore muscolare è normale dopo un buon allenamento. Di solito inizia poche ore dopo l'allenamento e si attenua in pochi giorni. Non soffrire mentre aspetti, invece, allevia i muscoli doloranti dello stomaco con rimedi casalinghi e cure da banco.
Riposare e regolare l'intensità dell'allenamento
Avere un mal di cuore dopo l'allenamento è probabilmente dovuto a fare troppo per il tuo livello di forma fisica o a fare un nuovo tipo di esercizio a cui il tuo corpo non è abituato.
Riduci l'allenamento a un set di esercizi di base e aumenta fino ad aggiungere set aggiuntivi man mano che il dolore diminuisce dopo ogni allenamento. In alternativa, esegui meno ripetizioni per serie durante il tuo allenamento di base.
Mancia
Si ritiene che il dolore muscolare ad insorgenza ritardata dall'esercizio sia causato da piccole lacrime nelle fibre muscolari. Quando il tuo corpo guarisce queste lacrime, rende i muscoli più forti e in grado di gestire meglio lo stress di un allenamento.
Farmaci da banco
Un farmaco antinfiammatorio non steroideo da banco (FANS), come l'ibuprofene o il naprossene, aiuterà a ridurre il gonfiore muscolare e ad alleviare dolore e dolore. Paracetamolo aiuterà anche a ridurre il dolore. Seguire le istruzioni di dosaggio raccomandate sul flacone.
avvertimento
L'uso prolungato di FANS può causare problemi di stomaco. Summit Medical Group raccomanda di non assumere il farmaco per più di 10 giorni. Consultare il proprio medico se si verifica ancora dolore.
Calore e freddo per addominali dolenti
Un bagno caldo o una piastra riscaldante aiuteranno a lenire e rilassare i muscoli doloranti dello stomaco e ridurre la rigidità. Puoi anche usare un panno imbevuto di acqua calda o una bottiglia di acqua calda. Non applicare calore in caso di infiammazione o gonfiore. Un leggero massaggio può anche aiutare.
Mentre il calore può sembrare più rilassante, un impacco freddo o una doccia o un bagno freschi sono l'opzione migliore per curare la causa del dolore e ridurre l'infiammazione, afferma la National Kidney Foundation. Applicare freddo per un massimo di 20 minuti alla volta.
Allunga i muscoli del core
Camminare o fare stretching leggero aiuta ad alleviare gli addominali doloranti e ad aumentare la mobilità. Prova ad allungare gli addominali come toccare le dita dei piedi e attorcigliare con cura da un lato all'altro dopo l'allenamento per ridurre il dolore muscolare in seguito. Rinfrescati dopo l'allenamento con una camminata o un leggero jogging e stretching per prevenire forti dolori.
Consultare il proprio medico
Il normale dolore muscolare dovrebbe iniziare a migliorare dopo alcuni giorni. Se rimane lo stesso o peggiora, contattare il medico. Dovresti anche consultare un medico se il dolore muscolare è così grave che non puoi completare le normali attività quotidiane. Potresti avere una condizione più grave come una tensione muscolare o uno strappo che può richiedere sei settimane per guarire.
