Lo scopo di seguire una dieta a base di zuppa di verdure di sette giorni è di influenzare una rapida perdita di peso consumando principalmente zuppa di verdure ogni giorno della dieta. A differenza dei programmi di dieta commerciale ben bilanciati o delle diete raccomandate dal medico, il National Institutes of Health indica che le diete che presentano un alimento ad esclusione di altri tipi e varietà di alimenti sono diete. Includere altri alimenti durante la settimana aiuta a mantenere un corretto equilibrio nutrizionale.
Il programma
Mangiare zuppa di verdure fino a quando non si perde tutto il peso può essere difficile. La dieta a base di zuppa di verdure di sette giorni, simile alla Amazing Soup Diet presente sul sito Web "Good Housekeeping", raccomanda di consumare la colazione e il pranzo a basso contenuto calorico e la zuppa di verdure per cena la prima sera, quindi variare gli ingredienti della zuppa durante la settimana. La dieta della zuppa di verdure di sette giorni richiede di mangiare solo zuppa di verdure ogni sera e non consente di variare o aggiungere ingredienti. Cucinare una grande pentola di zuppa di verdure ti permette di mangiare la zuppa ogni sera con poca preparazione.
La zuppa
Puoi usare qualsiasi ricetta di zuppa di verdure poiché la maggior parte delle verdure ha poche calorie e un alto contenuto di nutrienti. Una sana zuppa di verdure contiene ortaggi a radice come carote e sedano, cavoli, pomodori, fagiolini, zucchine, spinaci e aglio e cipolle per condire. "Good Housekeeping" consiglia di cuocere la zuppa in brodo di pollo e acqua fino a quando tutte le verdure sono tenere. Aggiungi le tue verdure preferite per rendere la zuppa più appetibile per il tuo palato. Se desideri una versione vegetariana della zuppa, usa brodo vegetale invece di brodo di pollo.
Calorie e Nutrienti
Una zuppa di verdure in scatola contiene circa 120 calorie per 1 porzione di tazza e una versione fatta in casa descritta in "Good Housekeeping" contiene circa 45 calorie in 1 tazza. La versione fatta in casa ha 2 g di proteine e la zuppa a basso contenuto calorico commerciale contiene 4 g di proteine. Altri nutrienti nella zuppa fatta in casa includono 4 g di fibre e 410 mg di sodio. Mangiare due tazze di zuppa di verdure a notte ti dà solo 90 calorie, rendendolo un pasto molto ipocalorico. Dovresti mangiare almeno 1.200 calorie durante il giorno quando segui la dieta di sette giorni per garantire una buona alimentazione. Aggiungi un'insalata verde o di frutta e un rotolo di cereali integrali per aumentare le calorie del pasto a circa 300.
strategie
Prepara il tuo brodo vegetale o di pollo per evitare di consumare oltre 800 mg di sodio in 2 tazze di zuppa di verdure. Troppo sodio può causare ipertensione o ritenzione di liquidi, come indicato dalla American Heart Association. Mentre mangiare zuppa di verdure per sette sere non è pericoloso, fai uno sforzo per consumare 2 1/2 tazze di prodotti lattiero-caseari, cereali integrali, carne o fagioli, frutta fresca e un po 'di grasso sano durante i pasti del mattino o della sera.
