Il tuo stomaco è uno degli organi più importanti del tuo corpo, poiché svolge un ruolo cruciale nella digestione del cibo. Mantenere sano lo stomaco non solo previene il dolore addominale, ma funziona anche per mantenere tutto il corpo in buone condizioni. Se sei preoccupato per la salute del tuo stomaco, parla con il tuo medico per escludere una condizione medica.
Mangia abbastanza ma non troppo
Sai di aver mangiato più del tuo riempimento quando hai quel fastidio doloroso nella pancia che puoi alleviare solo sbottonando i pantaloni. Oltre al disagio, mangiare troppo fa male allo stomaco. Consumare grandi porzioni di cibo contemporaneamente mette a dura prova lo sfintere esofageo inferiore, che separa lo stomaco dall'esofago, consentendo al contenuto acido dello stomaco di risalire nell'esofago e provocare bruciore di stomaco. Un eccesso di cibo può anche farti assumere più calorie del necessario, con conseguente aumento di peso.
Per mantenere sano lo stomaco, prevenire la sensazione di bruciore e limitare l'apporto calorico in eccesso, provare a tenere sotto controllo le porzioni. Usa piatti e scodelle più piccoli, attendi 20 minuti prima di tornare indietro per qualche secondo e non saltare i pasti. Saltare i pasti può portare a una fame intensa, che ti fa mangiare più di quanto lo stomaco possa sopportare.
Riempi lo stomaco con la fibra per mantenerlo sano
La fibra, un carboidrato non digeribile, non è solo un bene per lo stomaco, ma l'intero sistema digestivo. Nello stomaco, la fibra assorbe l'acqua per aiutare a rallentare le cose, mantenendoti pieno più a lungo, il che può aiutare nel controllo del peso. La fibra aggiunge inoltre volume alle feci, che aiuta a eliminare gli sprechi e aiuta a prevenire la costipazione.
Mangiare più frutta, verdura, cereali integrali, fagioli, noci e semi può aiutarti a ottenere la fibra di cui hai bisogno per mantenere sano lo stomaco. Gli uomini hanno bisogno di 30-38 grammi al giorno e le donne di 21-25 grammi. La maggior parte degli americani ha difficoltà a ottenere abbastanza, secondo la International Food Information Council Foundation. Quando aumenti la tua assunzione per migliorare la salute, aggiungi fibre gradualmente e bevi molti liquidi. Questo aiuta a prevenire il disagio addominale e mantiene le feci morbide per facilitare il passaggio.
Mangia più carni magre non trasformate
Le elevate assunzioni di carni trasformate come salumi, tacchino e pancetta possono aumentare il rischio di cancro allo stomaco, secondo l'American Cancer Society. Sebbene i ricercatori debbano confermare la causa con ulteriori studi, è stato teorizzato che il rischio di cancro allo stomaco può essere causato da ferro eme, che è un tipo di ferro presente nella carne. Altre possibili cause includono i sali, i nitrati e i composti nitriti, le ammine eterocicliche e gli idrocarburi policiclici aromatici, che vengono creati dalle alte temperature di cottura, secondo una meta-analisi del 2013 pubblicata su PLoS One. Anche la carne rossa, il manzo e il maiale sono collegati al cancro del colon, quindi vuoi anche limitare l'assunzione per aiutare a mantenere tutto il tuo sistema digestivo in buone condizioni.
Limitare l'assunzione di questi alimenti e sostituirli con opzioni più sane può aiutare a mantenere sano lo stomaco e ridurre il rischio di cancro. Quindi, invece di un panino al salame, affetta del pollo grigliato da usare come carne per il pranzo. Frutti di mare freschi e tacchino sono anche buone alternative alla carne lavorata. È possibile ottenere proteine da fagioli, alimenti a base di soia e prodotti lattiero-caseari come latte e yogurt.
Gestisci lo stress
Lo stress è uno dei principali responsabili di una serie di malattie che colpiscono lo stomaco, inclusi GERD e ulcere allo stomaco. Trovare modi per gestire lo stress può aiutare a migliorare la sensazione di stomaco. Qualsiasi forma di attività fisica, da una passeggiata nel parco a un'intensa lezione di spin, può aiutarti a gestire lo stress. Per ottenere il massimo beneficio e riduzione dello stress, punta su 30 minuti di attività regolare al giorno, secondo Helpguide.org. Anche trovare sbocchi per la tua angoscia può aiutare, come scrivere su un diario o parlare con un consulente. Mangiare una dieta sana funziona anche per gestire lo stress fornendo al corpo i nutrienti necessari per combattere.
