Se stai cercando un tronco centrale, gli esercizi ab potrebbero essere all'ordine del giorno. Tuttavia, gli esercizi per addominali non bruciano direttamente il grasso addominale e se si trasporta grasso in eccesso, non si otterrà quel pacchetto magro da sei, indipendentemente da quanti esercizi si eseguano, osserva Steve Holman, editore di "Iron Man Magazine. " Un allenamento addominale eccessivo potrebbe persino far sembrare il tuo core più grande.
Lezione di anatomia
Il tuo nucleo è costituito da una sezione interna ed esterna. La sezione interna comprende i muscoli del pavimento pelvico, il multifido e l'addome trasversale. Tra questi, questi muscoli forniscono stabilità e supporto per tutto il corpo. In cima a questo ci sono gli obliqui e il retto addominale: questi sono i muscoli che compongono quel santo graal della forma fisica: il tuo pacchetto da sei.
Mosse muscolari
Quando si allena un muscolo fino al punto di affaticamento, si rompe il tessuto muscolare. Questo tessuto scomposto ricresce più grande e più forte, a condizione che tu abbia abbastanza riposo e nutrizione. Pertanto, qualsiasi esercizio che stressa i tuoi addominali può potenzialmente portare alla crescita muscolare della sezione centrale e rendere il tuo core più grande.
Nucleo interno vs. esterno
L'allenamento dei muscoli del nucleo interno - il multifido, il pavimento pelvico e attraversa l'addome - è improbabile che porti a una crescita evidente, poiché questi sono i muscoli profondi e non possono essere visti in superficie. Il modo migliore per indirizzarli è con esercizi di stabilizzazione come la tavola, la tavola laterale e la pressa per cavi in piedi, scrive l'allenatore della forza Eric Cressey in "Forza massima". Eseguendo esercizi di core esterni come il tradizionale crunch, sit-up, sollevamento delle gambe o piega laterale, tuttavia, si sta rompendo il tessuto muscolare e si sta preparando per una sezione centrale più grande e più voluminosa.
Formazione di base: la strada giusta
La forma e le dimensioni degli addominali sono principalmente determinate dalla genetica e persino dalla postura, secondo l'allenatore della forza Deborah Mullen, quindi se vuoi una pancia piatta, concentrati a rimanere in alto e a tenere stretto il tuo nucleo. Allenare il tuo core nel modo giusto può anche alleviare e prevenire il mal di schiena, osserva Len Kravitz dell'Università del New Mexico. Anche i tuoi addominali sono molto sottili, aggiunge Kravitz, il che significa che l'idea che diventeranno troppo grandi è improbabile. Attenersi principalmente agli esercizi del nucleo interno come le assi per migliorare la postura, la forza e prevenire lesioni.
