Un muscolo tirato può essere doloroso e frustrante e può interferire con le tue attività fisiche preferite. Questo può essere particolarmente difficile per un appassionato di ciclismo, poiché i muscoli posteriori della coscia sono muscoli chiave utilizzati nel ciclismo. Mentre potresti essere ansioso di tornare a pedalare dopo aver subito un tendine del ginocchio tirato, è importante trattare adeguatamente lo sforzo e lasciargli il tempo sufficiente per guarire per evitare ulteriori danni e dolore prolungato.
Cosa ho fatto alla mia gamba?
Un tendine del ginocchio tirato o teso è di solito evidente quando senti una forte sensazione nella parte posteriore della parte superiore della gamba che rende doloroso continuare ad allenarti o ti impedisce di continuare completamente. Questo di solito accade mentre si fa esercizio fisico intenso, specialmente se si eseguono movimenti ad alta velocità, come spacciarsi rapidamente. Una tensione si verifica quando si sovraccarica il muscolo, causando micro-lacrime che possono causare disagio da lieve a grave. Un tendine del tendine del ginocchio si verifica quando uno dei muscoli più piccoli di un tendine del ginocchio provoca una o più di queste lacrime dolorose.
Valutare il danno
Non tutti i muscoli macchiati sono uguali. Possono variare in gravità e il dolore associato che causano. Pertanto, è importante valutare la gravità della tensione in modo da sapere come trattarla correttamente e quanto tempo attendere prima di poter riprendere gli esercizi che usano i muscoli posteriori della coscia, come il ciclismo. Un tendine del ginocchio tirato può cadere in uno dei tre gradi. Un ceppo di grado 1 consiste solo in lievi strappi nel muscolo. Ti farà provare un po 'di dolore, ma dovresti comunque essere in grado di camminare un po' normalmente. Un ceppo di grado 2 consiste in lacrime muscolari parziali e ti farà zoppicare e avere dolore durante l'attività. Una tensione di grado 3 è il risultato di una rottura muscolare grave o completa. Causa gonfiore e lividi, e puoi camminare solo con le stampelle.
La spinta e la trazione della pedalata
I muscoli posteriori della coscia sono tra i gruppi muscolari più importanti utilizzati in bicicletta, in quanto sono responsabili della meccanica della pedalata. Le parti superiori dei muscoli posteriori della coscia vengono utilizzate quando si spingono i pedali verso il basso mentre le parti inferiori vengono utilizzate quando si tira il pedale verso l'alto. Piegare il corpo in avanti per posizionarsi per pedalare fa allungare la parte superiore di un tendine del ginocchio e la parte inferiore - che è collegata al ginocchio - per rimanere piegata. Questo posizionamento provoca tensione nel tendine del ginocchio, rendendo dolorosa la guida e soggetta a maggiori danni.
Tornare in sella
Il tempo che aspetti mentre permetti a un tendine del ginocchio di guarire dipende dalla gravità della macchia e dalla velocità con cui tratti la tensione. Un ceppo di grado 1 può consentire di ricominciare a pedalare entro pochi giorni se si segue il protocollo RICE (riposo, ghiaccio, impacco ed elevazione) entro le prime 48 ore di infortunio. Tuttavia, una varietà di grado 3 richiederà cure mediche e un tempo significativamente maggiore per guarire prima che sia abbastanza forte da resistere alla pressione della pedalata. Se pensi di avere un tendine del tendine del ginocchio, fai valutare la gamba da un medico, che può consigliarti il trattamento appropriato e la quantità di tempo che dovresti aspettare prima di andare in bicicletta.
