I Navy SEAL sono tra gli uomini più difficili e altamente addestrati dell'esercito americano. Poiché conducono missioni pericolose sia in acqua che a terra e spesso sotto la copertura dell'oscurità, le abilità e i requisiti per diventare un SIGILLO sono molto più rigorosi di qualsiasi altro ramo delle Forze armate. I candidati devono essere in grado di nuotare per lunghe distanze, camminare sull'acqua mentre trasportano pesi extra, essere attivi sia in acque libere che sulla sabbia e portare in giro cose pesanti come le barche, afferma Wes Kennedy, ex operatore delle forze speciali canadesi e proprietario dei programmi di addestramento Elite, che ha addestrato Navy SEAL e altri candidati alle operazioni speciali. "Devono concentrarsi sulla forza e sull'equilibrio strutturale, sia da sinistra a destra che da fronte a retro", afferma. "Più forti possono essere, meglio possono esprimere i loro sistemi energetici." Pensi di essere all'altezza? Ecco 13 esercizi da incorporare nel tuo allenamento per sviluppare la forza e le abilità necessarie - oltre a uno schema del test di fitness che tutti i SIGILLI devono superare.
I Navy SEAL sono tra gli uomini più difficili e altamente addestrati dell'esercito americano. Poiché conducono missioni pericolose sia in acqua che a terra e spesso sotto la copertura dell'oscurità, le abilità e i requisiti per diventare un SIGILLO sono molto più rigorosi di qualsiasi altro ramo delle Forze armate. I candidati devono essere in grado di nuotare per lunghe distanze, camminare sull'acqua mentre trasportano pesi extra, essere attivi sia in acque libere che sulla sabbia e portare in giro cose pesanti come le barche, afferma Wes Kennedy, ex operatore delle forze speciali canadesi e proprietario dei programmi di addestramento Elite, che ha addestrato Navy SEAL e altri candidati alle operazioni speciali. "Devono concentrarsi sulla forza e sull'equilibrio strutturale, sia da sinistra a destra che da fronte a retro", afferma. "Più forti possono essere, meglio possono esprimere i loro sistemi energetici." Pensi di essere all'altezza? Ecco 13 esercizi da incorporare nel tuo allenamento per sviluppare la forza e le abilità necessarie - oltre a uno schema del test di fitness che tutti i SIGILLI devono superare.
1. Pressa per spalla con bilanciere in piedi
I movimenti verticali sono una parte importante dell'allenamento di qualsiasi candidato SEAL perché imitano i movimenti funzionali come sollevare una barca sopra la testa, dice Kennedy. Raccomanda la pressa per spalla in piedi per ottenere tutti i benefici del movimento pressante, compresa la forza e la stabilità della spalla. COME FARLO: inizia a stare in piedi con la postura corretta tenendo un bilanciere appesantito a livello del torace, mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e palmi rivolti verso l'esterno. Sollevare il bilanciere dritto in alto in modo che le mani siano sopra le spalle. Abbassa il bilanciere fino al livello della spalla e ripeti, mantenendo il core impegnato.
I movimenti verticali sono una parte importante dell'allenamento di qualsiasi candidato SEAL perché imitano i movimenti funzionali come sollevare una barca sopra la testa, dice Kennedy. Raccomanda la pressa per spalla in piedi per ottenere tutti i benefici del movimento pressante, compresa la forza e la stabilità della spalla. COME FARLO: inizia a stare in piedi con una postura corretta tenendo un bilanciere appesantito a livello del torace, le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e i palmi rivolti verso l'esterno. Sollevare il bilanciere dritto in alto in modo che le mani siano sopra le spalle. Abbassa il bilanciere fino al livello della spalla e ripeti, mantenendo il core impegnato.
2. Affondi con manubri
"Al fine di raggiungere un equilibrio strutturale, è necessario svolgere un lavoro su una sola gamba", afferma Kennedy. Gli affondi inversi non solo richiedono quantità variabili di forza e gamma di movimento da ciascuna gamba, ma mettono anche alla prova la propriocezione e la stabilità del nucleo. Aiutano anche a risolvere gli squilibri strutturali che possono esistere nei movimenti frontali. COME FARLO: Stand tenendo un manubrio in ogni mano. Senza girare la testa per guardare dietro di te, fai un passo indietro con la gamba destra e piega entrambe le ginocchia ad angoli di 90 gradi. Il ginocchio anteriore dovrebbe rimanere dietro le dita dei piedi anteriori e il ginocchio posteriore dovrebbe rimanere sollevato da terra. Spingi via la gamba posteriore e ritorna in piedi.
"Al fine di raggiungere un equilibrio strutturale, è necessario svolgere un lavoro su una sola gamba", afferma Kennedy. Gli affondi inversi non solo richiedono quantità variabili di forza e gamma di movimento da ciascuna gamba, ma mettono anche alla prova la propriocezione e la stabilità del nucleo. Aiutano anche a risolvere gli squilibri strutturali che possono esistere nei movimenti frontali. COME FARLO: Stand tenendo un manubrio in ogni mano. Senza girare la testa per guardare dietro di te, fai un passo indietro con la gamba destra e piega entrambe le ginocchia ad angoli di 90 gradi. Il ginocchio anteriore dovrebbe rimanere dietro le dita dei piedi anteriori e il ginocchio posteriore dovrebbe rimanere sollevato da terra. Spingi via la gamba posteriore e ritorna in piedi.
3. Carry Farmer Dumbbell
L'obiettivo di una GUARNIZIONE dovrebbe essere qualcosa di più del semplice superamento del test di idoneità, quindi Kennedy raccomanda esercizi come il trasporto dell'agricoltore perché imita situazioni del mondo reale che richiedono la stabilizzazione riflessiva (ovvero la capacità del corpo di stabilizzare un carico mentre si muove). Non solo aumenta la tua capacità di lavoro per le marce ruck, ma può anche aiutarti a non ferirti. COME FARLO: Seleziona un manubrio o un kettlebell abbastanza pesante che puoi ancora portare con sicurezza in una mano senza inclinarti da un lato. Mentre tieni il peso con una mano al fianco, cammina in avanti a un normale ritmo di camminata, usando il tuo nucleo per stabilizzare il peso mentre ti muovi. Cammina da un lato all'altro della stanza, girati e torna indietro.
L'obiettivo di una GUARNIZIONE dovrebbe essere qualcosa di più del semplice superamento del test di idoneità, quindi Kennedy raccomanda esercizi come il trasporto dell'agricoltore perché imita situazioni del mondo reale che richiedono la stabilizzazione riflessiva (ovvero la capacità del corpo di stabilizzare un carico mentre si muove). Non solo aumenta la tua capacità di lavoro per le marce ruck, ma può anche aiutarti a non ferirti. COME FARLO: Seleziona un manubrio o un kettlebell abbastanza pesante che puoi ancora portare con sicurezza in una mano senza inclinarti da un lato. Mentre tieni il peso con una mano al fianco, cammina in avanti a un normale ritmo di camminata, usando il tuo nucleo per stabilizzare il peso mentre ti muovi. Cammina da un lato all'altro della stanza, girati e torna indietro.
4. Pull-up
I pull-up sono una parte essenziale del test di screening fisico SEAL (e un esercizio SEAL molto iconico) perché richiedono un sacco di pull verticale. Kennedy ha spesso operazioni speciali che i candidati eseguono pull-up ponderati in ripetizioni discendenti da cinque a due, ma iniziare senza pesi è una vera sfida per le non elite. COME FARLO: afferrare la barra per trazioni con i palmi rivolti verso di te e le mani divaricate alla larghezza delle spalle. Contrai i muscoli della parte superiore della schiena e sollevati fino a quando il mento è completamente sopra la barra, quindi abbassati fino in fondo. Essere consapevoli del fatto che per il test di screening fisico ai candidati non è permesso oscillare, calciare o pedalare sulle gambe per aiutarli a salire sopra la barra.
Credito: Travis McCoy / travismccoy.comI pull-up sono una parte essenziale del test di screening fisico SEAL (e un esercizio SEAL molto iconico) perché richiedono un sacco di pull verticale. Kennedy ha spesso operazioni speciali che i candidati eseguono pull-up ponderati in ripetizioni discendenti da cinque a due, ma iniziare senza pesi è una vera sfida per le non elite. COME FARLO: afferrare la barra per trazioni con i palmi rivolti verso di te e le mani divaricate alla larghezza delle spalle. Contrai i muscoli della parte superiore della schiena e sollevati fino a quando il mento è completamente sopra la barra, quindi abbassati fino in fondo. Essere consapevoli del fatto che per il test di screening fisico ai candidati non è permesso oscillare, calciare o pedalare sulle gambe per aiutarli a salire sopra la barra.
5. Burpees
"Due cose sono veramente vitali per i SEAL: essere veramente forti e in grado di gestire un sacco di volume", afferma Kennedy. "Hanno lavorato molto per un lungo periodo di tempo." Uno dei modi migliori (e più temuti) di tassare sia la tua resistenza che la tua forza è quello di fare burpees. Inizia con la variazione standard, quindi incorpora variazioni come un burpee con un salto largo o un pull-up alla fine. COME FARLO: stai con le mani ai lati prima di far cadere le mani su entrambi i lati dei piedi. Salta i piedi su una tavola e scendi in un push-up. Spingi indietro e salta indietro i piedi tra le mani. Dalla posizione accovacciata, salta più in alto che puoi. Atterra con le ginocchia morbide e vai direttamente al prossimo rappresentante.
Credito: Travis McCoy / travismccoy.com"Due cose sono veramente vitali per i SEAL: essere veramente forti e in grado di gestire un sacco di volume", afferma Kennedy. "Hanno lavorato molto per un lungo periodo di tempo." Uno dei modi migliori (e più temuti) di tassare sia la tua resistenza che la tua forza è quello di fare burpees. Inizia con la variazione standard, quindi incorpora variazioni come un burpee con un salto largo o un pull-up alla fine. COME FARLO: stai con le mani ai lati prima di far cadere le mani su entrambi i lati dei piedi. Salta i piedi su una tavola e scendi in un push-up. Spingi indietro e salta indietro i piedi tra le mani. Dalla posizione accovacciata, salta più in alto che puoi. Atterra con le ginocchia morbide e vai direttamente al prossimo rappresentante.
6. Corri (o in bici o nuota)
Sebbene il loro obiettivo principale sia quello di rafforzare la forza, più si avvicinano alla selezione, più candidati cardio iniziano a incorporare, afferma Kennedy. Di solito, i candidati corrono da due a tre volte alla settimana, eseguendo da due a tre corse da 10 minuti o una corsa singola da 20 a 30 minuti. Ma se stai appena iniziando il tuo programma di allenamento (da due a tre anni dalla selezione), potresti potenzialmente fare zero corsa e concentrarti maggiormente sulla bicicletta o sul nuoto, dice. COME FARLO: in un giorno in cui non stai allenando la forza (o almeno alle estremità opposte della giornata se sei già più avanzato e aumentando la frequenza di allenamento), metti da 45 minuti a un'ora per riscaldarti, correre, rinfrescarsi e allungare. Durante la corsa, mantieni i passi sul lato più corto e mantieni la parte superiore del corpo rilassata. Non preoccuparti di pompare le braccia per spingerti in avanti, ma pensa più a tirare indietro i gomiti che a spingerli in avanti.
Credito: Travis McCoy / travismccoy.comSebbene il loro obiettivo principale sia quello di rafforzare la forza, più si avvicinano alla selezione, più candidati cardio iniziano a incorporare, afferma Kennedy. Di solito, i candidati corrono da due a tre volte alla settimana, eseguendo da due a tre corse da 10 minuti o una corsa singola da 20 a 30 minuti. Ma se stai appena iniziando il tuo programma di allenamento (da due a tre anni dalla selezione), potresti potenzialmente fare zero corsa e concentrarti maggiormente sulla bicicletta o sul nuoto, dice. COME FARLO: in un giorno in cui non stai allenando la forza (o almeno alle estremità opposte della giornata se sei già più avanzato e aumentando la frequenza di allenamento), metti da 45 minuti a un'ora per riscaldarti, correre, rinfrescarsi e allungare. Durante la corsa, mantieni i passi sul lato più corto e mantieni la parte superiore del corpo rilassata. Non preoccuparti di pompare le braccia per spingerti in avanti, ma pensa più a tirare indietro i gomiti che a spingerli in avanti.
7. Sit-up della palla medica
I sit-up fanno sicuramente parte del test di screening fisico, ma si tratta di sit-up amplificati, quindi se puoi farlo per due minuti di fila, il test dovrebbe essere più semplice. Inoltre, i sit-up costruiscono la forza addominale, che aiuta in quasi tutto ciò che fai. COME FARLO: Secondo il sito della Navy SEAL per il test di screening fisico, la forma corretta è "sul pavimento con le ginocchia piegate di circa 90 gradi. Incrocia le braccia davanti a te con le punte delle dita che toccano le spalle." Mantieni questo modulo mentre tieni una palla medica davanti al petto mentre ti muovi attraverso il raggio di movimento.
Credito: Travis McCoy / travismccoy.comI sit-up fanno sicuramente parte del test di screening fisico, ma si tratta di sit-up amplificati, quindi se puoi farlo per due minuti di fila, il test dovrebbe essere più semplice. Inoltre, i sit-up costruiscono la forza addominale, che aiuta in quasi tutto ciò che fai. COME FARLO: Secondo il sito della Navy SEAL per il test di screening fisico, la forma corretta è "sul pavimento con le ginocchia piegate di circa 90 gradi. Incrocia le braccia davanti a te con le punte delle dita che toccano le spalle." Mantieni questo modulo mentre tieni una palla medica davanti al petto mentre ti muovi attraverso il raggio di movimento.
8. Rifiuta flessioni
Affinché i push-up vengano conteggiati durante il test di screening fisico, "devono essere eseguiti con la schiena dritta, i piedi e le mani sempre a contatto con il mazzo", secondo il sito Web di SEALs. "Non è consentito lo slouching; la forma corretta deve essere rigorosamente mantenuta." COME FARLO: Questo è un altro esercizio standard tratto dall'esame di screening fisico, ma con l'ulteriore sfida di eseguirli mentre sono inclinati verso il pavimento. Quindi inizia questa variazione con i piedi sollevati su un gradino o una panca e corri attraverso la gamma standard di movimento, mantenendo il tuo corpo in linea retta dalla testa ai piedi.
Credito: Travis McCoy / travismccoy.comAffinché i push-up vengano conteggiati durante il test di screening fisico, "devono essere eseguiti con la schiena dritta, i piedi e le mani sempre a contatto con il mazzo", secondo il sito Web di SEALs. "Non è consentito lo slouching; la forma corretta deve essere rigorosamente mantenuta." COME FARLO: Questo è un altro esercizio standard tratto dall'esame di screening fisico, ma con l'ulteriore sfida di eseguirli mentre sono inclinati verso il pavimento. Quindi inizia questa variazione con i piedi sollevati su un gradino o una panca e corri attraverso la gamma standard di movimento, mantenendo il tuo corpo in linea retta dalla testa ai piedi.
9. Step-up
Poiché il lavoro con una sola gamba è vitale per eliminare gli squilibri di forza, i step-up aiutano ad affrontare quelli tra il lato destro e sinistro e tra la parte anteriore e quella posteriore. Kennedy raccomanda ai candidati vicini alla selezione di aumentare il loro tasso metabolico attraverso ripetizioni più elevate e un ritmo più lento. COME FARLO: posizionarsi di fronte a un gradino o una scatola all'altezza dell'anca (o inferiore se si sta appena iniziando). Maggiore è la flessibilità dell'anca e la forza delle gambe, maggiore è la tua casella. Posiziona il piede destro sulla scatola e aumenta in modo che il piede sinistro tocchi la parte superiore della scatola. Scendi e ripeti sulla stessa gamba, facendo tutte le ripetizioni su una gamba prima di passare all'altra.
Credito: Travis McCoy / travismccoy.comPoiché il lavoro con una sola gamba è vitale per eliminare gli squilibri di forza, i step-up aiutano ad affrontare quelli tra il lato destro e sinistro e tra il davanti e il dietro. Kennedy raccomanda ai candidati vicini alla selezione di aumentare il loro tasso metabolico attraverso ripetizioni più elevate e un ritmo più lento. COME FARLO: posizionarsi di fronte a un gradino o una scatola all'altezza dell'anca (o inferiore se si sta appena iniziando). Maggiore è la flessibilità dell'anca e la forza delle gambe, maggiore è la tua casella. Posiziona il piede destro sulla scatola e aumenta in modo che il piede sinistro tocchi la parte superiore della scatola. Scendi e ripeti sulla stessa gamba, facendo tutte le ripetizioni su una gamba prima di passare all'altra.
10. Jump Rope
Sebbene non ci sia molta enfasi sul cardio durante questi tipi di programmi di addestramento per operazioni speciali, tutti i potenziali candidati dovrebbero essere agili e veloci. A seconda di come usi la corda per saltare, puoi scegliere come bersaglio abilità specifiche: velocità in singoli sottosella, forza e velocità con doppio sottotetto o forza a una gamba con salti a una gamba. Kennedy spesso include il doppio sottopiede AMRAP per cinque minuti in programmi di allenamento più avanzati e raccomanda di investire in una buona corda per la velocità. COME FARLO: Stand con una maniglia per saltare la corda in ogni mano e la corda dietro di te. Fai oscillare la corda sopra la testa e saltaci sopra mentre arriva davanti a te. Ruota la corda solo con il polso, non con tutto il braccio. Dopo aver imparato il singolo sotto, prova a far passare la corda sotto i piedi due volte mentre sei in aria per il doppio sotto.
Credito: Travis McCoy / travismccoy.comSebbene non ci sia molta enfasi sul cardio durante questi tipi di programmi di addestramento per operazioni speciali, tutti i potenziali candidati dovrebbero essere agili e veloci. A seconda di come usi la corda per saltare, puoi scegliere come bersaglio abilità specifiche: velocità in singoli sottosella, forza e velocità con doppio sottotetto o forza a una gamba con salti a una gamba. Kennedy spesso include il doppio sottopiede AMRAP per cinque minuti in programmi di allenamento più avanzati e raccomanda di investire in una buona corda per la velocità. COME FARLO: Stand con una maniglia per saltare la corda in ogni mano e la corda dietro di te. Fai oscillare la corda sopra la testa e saltaci sopra mentre arriva davanti a te. Ruota la corda solo con il polso, non con tutto il braccio. Dopo aver imparato il singolo sotto, prova a far passare la corda sotto i piedi due volte mentre sei in aria per il doppio sotto.
11. Righe con manubri piegati
Un altro modo per integrare entrambe le chiavi di Kennedy - tiro verticale e lavoro a singolo arto - è attraverso file di manubri piegati. Con molte applicazioni pratiche, è anche un ottimo modo per mescolare l'allenamento in modo da non fare gli stessi esercizi più e più volte. COME FARLO: stare con un piede per terra e l'altro ginocchio appoggiato su una panca o una scatola e piegarsi in vita. Tenere un manubrio sullo stesso lato della gamba estesa e remare il manubrio fino al livello del torace. Il gomito dovrebbe affiancare il corpo e terminare parallelamente al busto. Abbassa lentamente la schiena con il controllo per una ripetizione.
Credito: Travis McCoy / travismccoy.comUn altro modo per integrare entrambe le chiavi di Kennedy - tiro verticale e lavoro a singolo arto - è attraverso file di manubri piegati. Con molte applicazioni pratiche, è anche un ottimo modo per mescolare l'allenamento in modo da non fare gli stessi esercizi più e più volte. COME FARLO: stare con un piede per terra e l'altro ginocchio appoggiato su una panca o una scatola e piegarsi in vita. Tenere un manubrio sullo stesso lato della gamba estesa e remare il manubrio fino al livello del torace. Il gomito dovrebbe affiancare il corpo e terminare parallelamente al busto. Abbassa lentamente la schiena con il controllo per una ripetizione.
12. Braccio flesso
Il tuo programma per la parte superiore del corpo non può fare affidamento solo sui pull-up, quindi questa variazione parziale aumenterà la forza della parte superiore del corpo mentre ti aiuterà con la gamma di movimento e la sensazione di fare pull-up. COME FARLO: tirati su in modo che il mento sia sopra la barra o salti in alto. Una volta che il mento è sopra la barra, tieniti in piedi il più a lungo possibile mentre riesci ancora ad abbassarti con il controllo in seguito. Dal momento che stai affaticando rapidamente i tuoi muscoli, esegui solo alcune ripetizioni di questi in ogni allenamento.
Credito: Travis McCoy / travismccoy.comIl tuo programma per la parte superiore del corpo non può fare affidamento solo sui pull-up, quindi questa variazione parziale aumenterà la forza della parte superiore del corpo mentre ti aiuterà con la gamma di movimento e la sensazione di fare pull-up. COME FARLO: tirati su in modo che il mento sia sopra la barra o salti in alto. Una volta che il mento è sopra la barra, tieniti in piedi il più a lungo possibile mentre riesci ancora ad abbassarti con il controllo in seguito. Dal momento che stai affaticando rapidamente i tuoi muscoli, esegui solo alcune ripetizioni di questi in ogni allenamento.
13. Squat con bilanciere
Indipendentemente da quali altri esercizi siano presenti nelle tue funzioni di allenamento, gli squat sono sempre indispensabili per sviluppare la forza della parte inferiore del corpo. Uno dei modi più semplici per aggiungere peso è con un bilanciere sulla schiena. COME FARLO: carica un bilanciere e tienilo dietro le spalle. Stare con i piedi alla larghezza dei fianchi e indicando leggermente. Con controllo, inclina i fianchi indietro e piega le ginocchia come se stessi per sederti su una sedia. Non lasciare oscillare la parte bassa della schiena o l'arco perché ciò ti espone ad un alto rischio di lesioni. Una volta che le cosce sono parallele al pavimento, aggancia i glutei, premi attraverso i talloni, inverti il movimento e rialzati. "Assicurati di guidare attraverso i talloni sulle spinte dei glutei", afferma Kennedy. "Ci vorrà un po 'di tempo per imparare a innestare correttamente i glutei."
Credito: Travis McCoy / travismccoy.comIndipendentemente da quali altri esercizi siano presenti nelle tue funzioni di allenamento, gli squat sono sempre indispensabili per sviluppare la forza della parte inferiore del corpo. Uno dei modi più semplici per aggiungere peso è con un bilanciere sulla schiena. COME FARLO: carica un bilanciere e tienilo dietro le spalle. Stare con i piedi alla larghezza dei fianchi e indicando leggermente. Con controllo, inclina i fianchi indietro e piega le ginocchia come se stessi per sederti su una sedia. Non lasciare oscillare la parte bassa della schiena o l'arco perché ciò ti espone ad un alto rischio di lesioni. Una volta che le cosce sono parallele al pavimento, aggancia i glutei, premi attraverso i talloni, inverti il movimento e rialzati. "Assicurati di guidare attraverso i talloni sulle spinte dei glutei", afferma Kennedy. "Ci vorrà un po 'di tempo per imparare a innestare correttamente i glutei."
Navy SEAL Test di screening fisico
Vuoi vedere se sei fisicamente abbastanza in forma per essere un SIGILLO? Ecco il test che tutti i SIGILLI devono superare per essere considerati per questo ramo di servizio d'élite. 1. Nuota di 500 iarde usando un movimento laterale o la rana. Tempo obiettivo: 12 minuti e 30 secondi (i tempi competitivi sono più vicini a 10 minuti e 30 secondi). 2. Riposare 10 minuti. 3. Push-up militari per due minuti. Obiettivo: da 42 a 79 flessioni. 4. Riposare due minuti. 5. Sit-up completi per due minuti. Obiettivo: da 50 a 79 sit-up. 6. Riposare due minuti. 7. Esegui almeno sei pull-up ininterrotti senza limiti di tempo, ma ti consigliamo di puntare più vicino a 11 per essere considerato competitivo. 8. Riposo 10 minuti. 9. Corri per 1, 5 miglia. Tempo obiettivo: 11 minuti (10 minuti e 20 secondi per un tempo competitivo).
Credito: Travis McCoy / travismccoy.comVuoi vedere se sei fisicamente abbastanza in forma per essere un SIGILLO? Ecco il test che tutti i SIGILLI devono superare per essere considerati per questo ramo di servizio d'élite. 1. Nuota di 500 iarde usando un movimento laterale o la rana. Tempo obiettivo: 12 minuti e 30 secondi (i tempi competitivi sono più vicini a 10 minuti e 30 secondi). 2. Riposare 10 minuti. 3. Push-up militari per due minuti. Obiettivo: da 42 a 79 flessioni. 4. Riposare due minuti. 5. Sit-up completi per due minuti. Obiettivo: da 50 a 79 sit-up. 6. Riposare due minuti. 7. Esegui almeno sei pull-up ininterrotti senza limiti di tempo, ma ti consigliamo di puntare più vicino a 11 per essere considerato competitivo. 8. Riposo 10 minuti. 9. Corri per 1, 5 miglia. Tempo obiettivo: 11 minuti (10 minuti e 20 secondi per un tempo competitivo).
Cosa pensi?
Questi esercizi erano più difficili o più facili di quanto pensassi che fossero per l'allenamento di Navy SEAL? Hai provato il fitness test? Come hai accumulato? Ricorda, questi uomini si allenano per anni prima di fare il test (e metà di loro non finiscono nemmeno), quindi non spingerti oltre ciò che è sicuro o intelligente. Ti sei mai allenato come candidato speciale alle operazioni prima (o conosci qualcuno che ha)? Se sei interessato, cerca sicuramente un personal trainer online come Wes Kennedy di Elite Training Programs per sviluppare un programma su misura per il tuo livello di fitness. Qual è il più grande evento o posizione per cui ti sei mai allenato? Condividi i tuoi pensieri, storie e domande con la community di Livestrong.com nei commenti qui sotto!
Credito: Travis McCoy / travismccoy.comQuesti esercizi erano più difficili o più facili di quanto pensassi che fossero per l'allenamento di Navy SEAL? Hai provato il fitness test? Come hai accumulato? Ricorda, questi uomini si allenano per anni prima di fare il test (e metà di loro non finiscono nemmeno), quindi non spingerti oltre ciò che è sicuro o intelligente. Ti sei mai allenato come candidato speciale alle operazioni prima (o conosci qualcuno che ha)? Se sei interessato, cerca sicuramente un personal trainer online come Wes Kennedy di Elite Training Programs per sviluppare un programma su misura per il tuo livello di fitness. Qual è il più grande evento o posizione per cui ti sei mai allenato? Condividi i tuoi pensieri, storie e domande con la community di Livestrong.com nei commenti qui sotto!
