Sapere che dovresti allenarti a volte non è abbastanza motivazione. Pensa agli effetti a lungo e breve termine dell'esercizio sul sistema respiratorio, nonché sulla funzione cardiaca e muscolare. Un piano di allenamento ben ponderato gioverà anche alla tua vita, quindi vai avanti e provalo.
L'esercizio fisico abbassa la frequenza cardiaca a riposo
Il sistema cardiovascolare è costituito dal tuo cuore e da tutti i tuoi vasi sanguigni - vene, arterie e capillari. È anche noto come il sistema circolatorio o il sistema sangue-vascolare . Il suo ruolo è mantenere l' omeostasi , un ambiente interno stabile.
I vasi sanguigni trasportano sangue e sostanze nutritive in ogni tessuto e cellula del corpo. Se una parte del sistema non funziona correttamente, può influire sulla tua salute a tutti i livelli.
Il tuo cuore ha un lavoro a tempo pieno. Se non è forte, lo sai e non puoi funzionare correttamente. Ogni minuto, il cuore pompa da qualche parte tra circa 60 e 100 volte, secondo la Cleveland Clinic. Se batte 80 volte al minuto, sono 115.200 battiti al giorno.
L'esercizio fisico regolare rafforza il tuo cuore, quindi non deve pompare molto, secondo una recensione di dicembre 2018 pubblicata sul Journal of Clinical Medicine. A lungo termine, l'attività fisica può aumentare la durata della vita e migliorare la funzione cardiovascolare. In uno studio, gli adulti più anziani che si sono esercitati regolarmente hanno sperimentato una riduzione dell'8, 4% della frequenza cardiaca a riposo.
Come sottolineato dagli autori della revisione, esiste una forte relazione tra la frequenza cardiaca a riposo e l'aspettativa di vita. Un aumento della frequenza cardiaca a riposo di soli 10 battiti al minuto può aumentare il rischio di morte di uno sbalorditivo 17%.
Volume della corsa migliorato
Il volume dell'ictus è la quantità di sangue pompato ad ogni battito del tuo cuore. Si misura in millilitri di sangue per battito.
Ogni volta che il tuo cuore batte, il sangue viene espulso dal ventricolo sinistro e fuori nei vasi sanguigni. Ogni battito spinge quel sangue in tutto il corpo, portando sangue ricco di ossigeno ai tessuti.
L'esercizio fisico regolare migliora la forza del tuo cuore. Questo si traduce in contrazioni più forti che pompano più sangue ad ogni battito.
Come notano i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, l'attività fisica ha un impatto diretto sul volume dell'ictus, tra gli altri marker cardiovascolari. Se ti alleni regolarmente, il tuo cuore lavorerà in modo più efficiente e non più duro come una volta.
Ma non è tutto. È stato dimostrato che l'esercizio fisico regolare riduce la pressione sanguigna, migliora i lipidi nel sangue e riduce il rischio di malattie cardiache. Inoltre, aumenta i livelli di colesterolo buono e la disfunzione endoteliale, portando a una migliore salute cardiovascolare. A lungo termine, uno stile di vita attivo può proteggere dalla calcificazione delle coronarie e dai disturbi circolatori.
Densità capillare e scambio di gas
I capillari sono i piccoli vasi sanguigni che si ramificano per le vene e le arterie più grandi. Permeano organi e altri tessuti in modo che tutte le cellule e gli organi possano ottenere i nutrienti di cui hanno bisogno.
Nel tempo, l'attività fisica aiuta ad aumentare la densità capillare, secondo una recensione pubblicata sul Journal of Physiology nell'aprile 2015. Ciò significa che il tuo corpo diventa più efficiente nel rimuovere i rifiuti come l'anidride carbonica e usa il sangue ricco di ossigeno in modo più efficace. Inoltre inizia a funzionare meglio a livello cellulare e migliora la tua salute generale.
Allora, cosa stai aspettando? Non è mai troppo tardi per iniziare a lavorare. Tutto ciò che serve è un po 'di motivazione e disciplina. Trova un'attività che ti piace, elaborare un programma di esercizi e attenersi ad essa.
Ricorda, qualsiasi esercizio è meglio di nessuno. Se hai uno stile di vita frenetico, inserisci mini sessioni di allenamento nella tua routine. Inizia la giornata con lo yoga, fai una camminata veloce dopo pranzo e fai esercizio fisico o vai in palestra dopo il lavoro.
