Perdere peso può essere un viaggio frustrante che non sempre si realizza con il metodo delle calorie in entrata e in uscita. L'idea che bruciare più calorie di quelle che consumiamo provoca direttamente la perdita di peso non è sempre il caso. Mentre funziona per alcuni, ci sono altre aree che devono essere prese in considerazione se hai difficoltà a perdere chili.
Peso attuale
I concorrenti di "The Biggest Loser", un popolare programma televisivo per dimagrire, sono noti per perdere incredibili quantità di peso a settimana. Per la persona media, perdere da 1 a 2 sterline a settimana è generalmente una linea guida sicura da seguire. Quanto puoi perdere a settimana, tuttavia, dipende in gran parte da quanto pesi attualmente. Una persona di 300 libbre avrà un tempo molto più facile perdere peso rispetto a una persona di 150 libbre semplicemente perché lo stile di vita di quella persona consentirà cambiamenti più drastici. Considera che una persona di 300 chili mangerà ipoteticamente 3000 calorie al giorno e non eserciterà. Nel momento in cui l'individuo riduce le calorie a 2.500 e brucia calorie dall'allenamento, perdere 2 chili a settimana sembrerebbe semplice. Forse la persona che pesa 150 chili mangia solo 2.000 calorie al giorno e si allena. La perdita di peso settimanale media di quella persona può essere solo mezzo chilo a settimana.
Massa muscolare
Una persona con più massa muscolare e meno grasso corporeo sarà più facile perdere peso rispetto a qualcuno che ha una percentuale di grasso corporeo più elevata. La massa muscolare è strettamente correlata al metabolismo. Più muscoli hai, più calorie bruci, anche quando il tuo corpo è a riposo. Per perdere il maggior numero possibile di calorie, concentrati sull'allenamento della forza per aumentare i muscoli. Questo assicurerà che quando perdi peso, lo stai perdendo dal grasso corporeo piuttosto che dai muscoli.
Età, sesso e genetica
Più invecchi, il tuo BMR diminuisce. Con l'età, rimanere attivi sarà molto importante per mantenere un metabolismo sano. Può anche significare lavorare di più e più a lungo di quanto tu abbia fatto in passato. Anche il genere ha un ruolo nella perdita di peso. Gli uomini hanno un grasso corporeo naturalmente più basso rispetto alle donne, rendendo un po 'più facile perdere i chili. Secondo Acefitness.org, anche gli uomini tendono prima a perdere peso dall'addome, mentre le donne tendono a vedere l'ultima perdita di peso da quella zona. Infine, la genetica gioca un ruolo molto reale in quanto è facile o difficile perdere peso. Sfortunatamente, non c'è modo di ricablare il tuo corpo.
Atteggiamento e comportamento
Mentre la perdita di peso non viene fornita con una pillola magica e può sicuramente richiedere molto più tempo del previsto, rimanere positivi e concentrati svolgerà un ruolo enorme nel fatto che tu abbia successo o meno. Sii onesto con te stesso e accarezzati sulla schiena per quanto sei stato diligente e concentrato. Monitorare le calorie, allenarsi quasi tutti i giorni della settimana e mantenere una dieta sana saranno i principali fattori per perdere peso.
raccomandazioni
Ogni piccolo conta, quindi inizia a concentrarti sui piccoli cambiamenti dello stile di vita che puoi apportare. Prendi le scale invece dell'ascensore, vai a fare una passeggiata con gli amici invece di uscire a cena e lascia qualche boccone nel piatto invece di finire ogni ultimo boccone. Premiati con nuovi abiti da allenamento o un massaggio quando raggiungi i tuoi obiettivi. Infine, invece di concentrarti sul quadro generale, suddividi i tuoi obiettivi di perdita di peso in incrementi più piccoli. Prova a perdere 5 chili al mese e prendi misurazioni mensili per tenere traccia dei tuoi progressi. Se ogni oncia di sforzo non provoca perdita di peso, consultare il medico per escludere eventuali problemi che inibiscono i risultati.
