Il mal di schiena si presenta in due forme: acuta o cronica. La grande differenza sta nella durata. L'acuto dura generalmente alcuni giorni e il cronico può durare fino a tre mesi, riferisce il National Institutes of Health. Quando si tratta di trattamento, viene utilizzato un esercizio correttivo in combinazione con la medicina convenzionale. Una macchina ellittica può essere utilizzata come parte di questo piano di trattamento.
Funzione
Essere sedentari è un fattore di rischio per lo sviluppo del mal di schiena. Quando ti siedi per lunghi periodi di tempo, la tua vertebra non riceve un adeguato apporto di sangue e sostanze nutritive. È stato scoperto che l'esercizio aerobico apporta nutrienti alle strutture della colonna vertebrale, secondo il sito web di Spine Universe. L'allenamento ellittico è un esercizio aerobico. Come ulteriore vantaggio, brucia anche calorie e riduce il peso. Avere grasso in eccesso nell'addome può esacerbare o causare dolore nella parte bassa della schiena.
urto
L'allenamento ellittico è un tipo di esercizio a basso impatto. Questo è prezioso per il mal di schiena. Esercizi ad alto impatto, come correre e saltare la corda, causano stress eccessivo in tutta la colonna vertebrale. Questo impatto sconvolgente viene eliminato con l'allenamento ellittico, che molti malati di mal di schiena trovano vantaggioso, secondo il sito web di Spine-Health. Quando si posizionano i piedi sui pedali e si inizia a planare, non si sente praticamente alcun impatto.
Caratteristiche
Quando esegui un allenamento ellittico, inizia con un leggero riscaldamento. Inizia a planare lentamente e aumenta gradualmente la velocità in un intervallo di cinque minuti. Arriva al punto che stai respirando pesantemente e sudando. Resta lì per il resto del tuo allenamento. Se sali sull'ellittica e inizi a planare rapidamente, rischierai di farti male. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per adattarsi all'esercizio fisico.
Lasso di tempo
Per ottenere risultati favorevoli con l'ellittica, mirare ad almeno 30 minuti di allenamento, tre o quattro giorni alla settimana. Se hai un peso in eccesso, mira per almeno 60 a 90 minuti. Questo è raccomandato dall'American College of Sports Medicine per la perdita di peso. Se il tempo è un problema, dividi i tuoi allenamenti in sessioni più piccole e prosegui nel corso della giornata.
considerazioni
Gli esercizi di base possono anche aiutare ad alleviare il mal di schiena. Prendi in considerazione l'aggiunta di assi, rialzi dell'anca, braccia e gambe e inclinazioni pelviche al tuo programma. Gli esercizi addominali e alla schiena aiutano a condizionare i muscoli del core a lavorare insieme come un corsetto naturale per la schiena, secondo MayoClinic.com.
avvertimento
La parte posteriore è un'area intricata e fragile sul corpo. Anche la minima mossa sbagliata può causare mal di schiena o aumentare l'attuale mal di schiena. Prima di iniziare un nuovo programma di esercizi, assicurati di ottenere l'autorizzazione dal tuo medico. Questo è vero, soprattutto se non hai mai usato un'ellittica prima.
