Il canottaggio su un vogatore DP BodyTone 300 lavora le gambe e il core mentre ti dà un allenamento cardiovascolare. Un vogatore offre un impatto minimo sulle articolazioni, quindi non è necessario sacrificare la possibile tensione articolare per un allenamento efficace, secondo la "Guida all'acquirente del vogatore Total Fitness maschile". L'esercizio fisico su un vogatore può bruciare circa 413 calorie all'ora anche a un'intensità luminosa per 130 libbre. persona, mentre un 190 libbre. persona può bruciare più di 1.000 calorie con uno sforzo molto vigoroso, secondo il Dipartimento della salute e dei servizi alla famiglia.
Utilizzo di DP BodyTone 300
Passo 1
Sedersi sul DP BodyTone 300 e posizionare i piedi sulle piattaforme. Raggiungi in avanti e afferra la barra, piegando le ginocchia ma mantenendo la colonna vertebrale diritta. Tieni anche le braccia dritte. Questo si chiama cattura.
Passo 2
Premi attraverso i piedi per quasi raddrizzare le gambe mentre ti pieghi all'indietro, sempre con la schiena dritta. Piega i gomiti e tira la barra verso lo sterno. Spingendo con le gambe si farà scivolare all'indietro il sedile del vogatore. Questo si chiama drive.
Passaggio 3
Raddrizza completamente le gambe e tira indietro le braccia in modo che i gomiti sfiorino i fianchi. Tirare la barra per toccare lo stomaco. Questo è il traguardo.
Passaggio 4
Allunga di nuovo le braccia davanti a te. Porta il busto in avanti leggermente oltre il perpendicolare alla macchina e piega leggermente le ginocchia. Questa è la ripresa.
Passaggio 5
Piegati in avanti e piega le ginocchia nella posizione di partenza o nella presa. Questo completa un colpo. Continua a remare sul DP BodyTone 300 per tutto il tempo che desideri. Allenati finché durano le sessioni cardiovascolari. Il tempo di allenamento non è correlato alla macchina specifica utilizzata.
Tabata Protocal su DP BodyTone 300
Passo 1
Utilizzare il canottaggio per eseguire allenamenti Tabata per un maggiore beneficio cardio. Sedersi sul vogatore e afferrare le maniglie come descritto sopra. Posiziona un orologio con una lancetta dei secondi davanti a te prima di iniziare se non ce n'è già uno in vista. Rema il più rapidamente possibile per 20 secondi, ma non superare la frequenza cardiaca massima. La frequenza cardiaca massima è di 220 battiti al minuto meno la tua età.
Passo 2
Rallenta il tuo canottaggio a una velocità di recupero per 10 secondi. Non smettere di muoverti anche se sei esausto, ma rema a un ritmo lento.
Passaggio 3
Accelerare di nuovo per 20 secondi. Vai più veloce che puoi senza superare la frequenza cardiaca massima. Utilizzare una fascia toracica per cardiofrequenzimetro con display per l'orologio se si desidera monitorare esattamente la frequenza cardiaca. DP BodyTone 300 non ha una funzione di frequenza cardiaca sulla macchina.
Passaggio 4
Ridurre la velocità per altri 10 secondi per recuperare. Ripeti il ciclo 20-10 per un totale di otto volte.
