Sei nato con una certa lunghezza alla colonna vertebrale e, tecnicamente, nulla può farla crescere più a lungo. Tuttavia, le abitudini di vita come il rilassamento in sedie comode e il trasporto di borse o zaini pesanti, possono erodere quella lunghezza. Mantenere una buona postura e onorare la lunghezza naturale della colonna vertebrale mantiene il tuo corpo sano. Il mal di schiena e la cattiva postura si verificano raramente a causa di un evento unico; di solito sono anni di cattive abitudini che ti logorano.
Una pratica yoga regolare offre un modo non invasivo per contrastare le abitudini che abbattono la struttura della schiena. A condizione che tu non abbia una condizione congenita alla schiena, come la scoliosi, lo yoga può aiutarti a trovare e mantenere la lunghezza ottimale della colonna vertebrale.
Struttura della colonna vertebrale
La tua colonna vertebrale non è in realtà dritta. È composto da quattro curve che attutiscono l'impatto e si collegano abilmente ad altre articolazioni, come fianchi e spalle, per mantenerti mobile.
La curva più in alto è la colonna cervicale, che si trova al collo, ed è composta da sette vertebre. La tua curva toracica viene dopo ed è composta da 12 vertebre attaccate alle costole. La parte bassa della schiena, o lombare, contiene cinque vertebre e sono una fonte comune di dolore. Il tuo osso sacro è la curva più in basso; queste vertebre fuse nel coccige si uniscono al bacino e sostengono il bacino pelvico.
Le spine cervicali e lombari si curvano concavamente o internamente; la curva toracica e l'osso sacro sono curve convesse, arrotondando leggermente verso l'esterno. Quando una di queste curve è esagerata, la lunghezza della colonna vertebrale risulta distorta. La cifosi, ad esempio, descrive quando la curva esterna della colonna vertebrale toracica è troppo drammatica, dandoti un gobbo. Lo yoga può aiutarti ad allenare i muscoli che supportano la colonna vertebrale per riallineare le curve a un livello più sano o semplicemente per mantenere le loro posizioni ottimali.
Una pratica regolare
Il tuo primo passo per allungare la colonna vertebrale è l'adozione di una pratica yoga regolare. Una lezione una tantum qua e là può farti sentire meglio mentalmente e fisicamente, ma non avrà l'impatto a lungo termine che la pratica da tre a quattro volte alla settimana avrà.
Anche se non puoi impegnarti spesso in una lezione in studio, eseguire regolarmente posture specifiche può aiutare a mantenere in salute la struttura della colonna vertebrale. Le posture che colpiscono specificamente i muscoli spinali, tra cui l'erettore spinae, lo psoas e il multifido, sono utili.
Esegui le seguenti pose quotidianamente o a giorni alterni per allenare questi muscoli posturali:
- ponte
Fateli in questo ordine, poiché le prime pose riscaldano la colonna vertebrale, le pose centrali presentano un forte allungamento e rafforzamento e le pose finali ti avvolgono.
Pratica consapevole
Passare attraverso le azioni di una pratica yoga non è abbastanza. Devi impegnarti consapevolmente a beneficio della colonna vertebrale. Durante ogni posa del Guerriero, pensa ad alzarti in piedi, ad esempio unendo le scapole e squadrando i fianchi.
Per questo motivo, una classe che approfondisce la posizione e la forma potrebbe essere l'opzione migliore. Le lezioni in stile Iyengar trascorrono il tempo affinando la tua posizione e usano oggetti di scena, come blocchi e cinghie, per compensare le carenze anatomiche e gli squilibri muscolari.
La consapevolezza che acquisisci attraverso la pratica dello yoga proseguirà poi dal tappeto. Pensa alla tua postura mentre guidi, siediti alla scrivania o mettiti in fila al supermercato. Il modo in cui ti siedi e ti alzi nella vita quotidiana può contribuire alla degenerazione della colonna vertebrale o alla forza della colonna vertebrale. Lo yoga può insegnarti tecniche posturali migliori, ma è necessario applicarle giorno dopo giorno.
