Un minerale elettrolitico che aiuta a regolare il battito cardiaco e bilanciare i livelli di liquidi nel corpo, il potassio può aiutare a compensare gli effetti negativi del consumo di troppo sodio. Il potassio è prontamente disponibile in molti alimenti vegetali, incluso il tè, e gli adulti sani hanno bisogno di circa 4.700 milligrammi al giorno. Tuttavia, se hai una malattia renale cronica o altri problemi renali, il medico può consigliarti di limitare l'assunzione di potassio. In tal caso, tutti i tipi di tè potrebbero essere sicuri per te con moderazione perché hanno un basso contenuto di potassio, ma consulta il tuo medico prima di aggiungere il tè alla tua dieta.
Tè nero
Otto once di tè nero preparato forniscono 88 milligrammi di potassio. Poiché questa quantità è inferiore a 200 milligrammi per porzione, una tazza di tè si qualifica come basso contenuto di potassio, secondo la National Kidney Foundation. Se aggiungi latte al tuo tè, aumenti il suo contenuto di potassio perché il latte è un alimento ricco di potassio. Un'oncia di latte normale, o 2 cucchiai, contiene 40 milligrammi di potassio, mentre la stessa quantità di latte magro fornisce 46 milligrammi.
Tè verde
Il tè verde proviene dalla stessa pianta del tè nero, ma le sue foglie non sono state fermentate. Una tazza di tè verde fornisce solo 17 milligrammi di potassio, rendendolo una scelta di potassio inferiore rispetto al tè nero. Bere tè verde può aiutare a sostenere la salute dei reni in generale. In uno studio sugli animali pubblicato su "The Journal of Urology" nel 2005, il consumo di tè verde ha ridotto la formazione di calcoli renali di ossalato di calcio nei ratti.
Brews di erbe
Molte tisane - di solito preparate usando 1 cucchiaino di erba fresca per 8 once di acqua calda - sono naturalmente a basso contenuto di potassio. Il tè di camomilla e ibisco, ad esempio, offrono ciascuno 21 milligrammi di minerale in 1 tazza. Tuttavia, il Medical Center dell'Università del Maryland cita una manciata di erbe che possono aumentare i livelli di potassio nel sangue. Questi includono dente di leone, erba medica, equiseto e ortica, quindi se stai guardando il tuo potassio, vorrai limitare l'assunzione di queste erbe.
Guardare le porzioni
Bere diverse tazze di tè può aiutare ad aumentare i livelli di potassio se si ha la pressione alta e il medico ha suggerito più potassio nella dieta. Ma per quelli con problemi ai reni, la National Kidney Foundation raccomanda di limitare l'assunzione di tè a 16 once al giorno, per evitare che la quantità di potassio si sommi. Tieni presente che i tè ghiacciati preparati arrivano spesso in porzioni più grandi, il che significa più contenuto di potassio. Ad esempio, una bottiglia da 17 once di un tè freddo pronto da bere contiene 98 milligrammi di potassio.
