I movimenti composti si verificano in più di un'articolazione e lavorano più di un gruppo muscolare. Gli esercizi di isolamento si verificano in una sola articolazione e prendono di mira solo un gruppo muscolare. Ad esempio, l'esercizio tozzo comporta movimenti dell'articolazione del ginocchio e dell'anca. Questo esercizio composto per le gambe agisce su muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, glutei e zona lombare. L'esercizio di estensione delle gambe si verifica solo all'articolazione del ginocchio e lavora solo i muscoli del quadricipite.
Risparmia tempo
Gli esercizi composti ti fanno risparmiare tempo perché un esercizio fa funzionare diversi gruppi muscolari. Se vuoi lavorare le cosce, puoi fare sia estensioni delle gambe che riccioli per i muscoli posteriori della coscia, oppure puoi fare squat. Gli esercizi composti stimolano più tessuto muscolare, il che significa che non devi fare tanti esercizi per colpire tutti i tuoi muscoli. Puoi indirizzare tutti i principali muscoli del tuo corpo con una manciata di esercizi composti: pressioni del torace per il torace e tricipiti, file piegate per la schiena e i bicipiti, squat per le gambe e pressioni dall'alto per le spalle.
Come ti muovi
Gli esercizi composti sono più funzionali degli esercizi di isolamento; imitano più da vicino i movimenti di tutti i giorni. Pensa allo squat e al sovraccarico. Ti accovacci per prendere una scatola; si preme un oggetto in alto per posizionarlo su uno scaffale alto. L'aumento della forza, della coordinazione e della resistenza muscolare che raccogli dal fare esercizi composti si trasferisce a queste situazioni quotidiane. Anche gli esercizi di isolamento, sebbene importanti, non imitano i movimenti della vita reale.
Dov'è il tuo focus?
Esercizi di isolamento, come riccioli per bicipiti, estensioni tricipiti ed estensioni delle gambe, hanno ancora il loro posto in una routine di allenamento. Ti permettono di concentrarti su un muscolo specifico, cosa che non puoi fare con un esercizio composto. Ad esempio, utilizzeresti esercizi di isolamento per concentrarti su un singolo muscolo privo di forza. Gli esercizi composti richiedono più energia per essere eseguiti, quindi posiziona questi movimenti all'inizio del tuo allenamento e salva gli esercizi di isolamento per la fine.
Il potenziale
Una delle maggiori differenze tra l'isolamento e gli esercizi composti è il loro potenziale brucia grassi. È necessario un deficit calorico per perdere peso e ciò può verificarsi solo con esercizi composti. Stai eseguendo grandi movimenti che coinvolgono molti gruppi muscolari diversi e il potenziale di bruciare più calorie aumenta in modo significativo. Un ulteriore vantaggio è che la combustione dei grassi continua per un'ora o più dopo l'allenamento composto.
