Mangiare bene significa molto di più che contare semplicemente le calorie: devi assicurarti di assumere molte vitamine e minerali. Se sei qualcuno che prende un multivitaminico quotidiano, potresti pensare che sia tutto ciò di cui hai bisogno, e la più grande scelta dietetica che devi fare è Centrum vs. One A Day, giusto?
In alcune versioni di fantascienza del futuro, le persone potrebbero essere in grado di prendere interi pasti in forma di pillola. Ma fino a quando questi tipi di progressi non diventeranno realtà, dovresti assumere tutti i nutrienti di cui hai bisogno mangiando una grande varietà di alimenti. Quando stai ancora fallendo, tuttavia, i multivitaminici possono essere una buona opzione e diversi marchi offrono prodotti che affermano di soddisfare esigenze diverse.
I multivitaminici funzionano?
I multivitaminici sono una di quelle cose che sembrano quasi troppo belle per essere vere. Dopotutto, è la lotta di una dieta sana improvvisamente resa semplice. È abbastanza per rendere chiunque scettico.
Non sei solo in quel processo di pensiero. Anche se i multivitaminici servono importanti scopi di salute in alcuni stili di vita, la maggior parte degli esperti, come la Food and Drug Administration, sottolinea che non sostituiscono il mangiare bene.
Come sottolineato dalla FDA, i micronutrienti - che comprendono vitamine e minerali - sono importanti per tutti i tipi di processi corporei. Dai un'occhiata ai fatti su qualsiasi sostanza nutritiva e vedrai che ruolo importante gioca nella salute generale. Il ferro, un minerale, è importante per trasportare ossigeno attraverso il sangue alle cellule. La vitamina C, una vitamina, è importante per combattere l'ossidazione e garantire l'efficienza del sistema immunitario.
La maggior parte delle diete americane hanno troppe calorie e poche vitamine e minerali. Alcuni nutrienti che mancano di più nella dieta media sono calcio, potassio, fibre, magnesio, vitamina A, vitamina E e vitamina C.
Mentre la persona in buona salute media dovrebbe assumere questi nutrienti attraverso il cibo, ci sono alcune persone che possono beneficiare della supplementazione. Secondo una recensione pubblicata nel novembre 2013 su Advances in Nutrition , l'assunzione di vitamine e minerali supplementari può essere utile per le persone a rischio di carenza di determinati nutrienti. Ad esempio, un vegetariano o vegano potrebbe avere difficoltà a ottenere abbastanza ferro, quindi un integratore di ferro potrebbe essere appropriato.
Il National Institutes of Health elenca diverse popolazioni che sono a rischio di carenze nutrizionali o potrebbero aver bisogno di ulteriori quantità di nutrienti che non sarebbero in grado di assumere nella loro dieta. Le donne in postmenopausa, ad esempio, potrebbero beneficiare di calcio e vitamina D extra, che aumenteranno la loro densità ossea e li aiuteranno a evitare le fratture.
Considerando i migliori marchi vitaminici
Gli uomini non hanno la probabilità di essere carenti di ferro rispetto alle donne mestruate. Le persone di età superiore ai 50 anni, sia uomini che donne, potrebbero trarre beneficio dalla vitamina B12 in più perché hanno più difficoltà ad assorbire questo nutriente dal cibo rispetto ai giovani. Vorrebbero potenzialmente cercare un multivitaminico che non ha ferro ma contiene molta vitamina B12.
A volte i produttori ne tirano fuori le congetture e producono multivitaminici specifici per determinate popolazioni. Pertanto, le migliori vitamine per gli uomini sopra i 50 anni sarebbero, beh, quelle multivitaminiche create appositamente per gli uomini sopra i 50 anni.
Prima di dare per scontato la parola del produttore, tuttavia, è necessario consultare il proprio medico o il fornitore di assistenza sanitaria per vedere quali specifici nutrienti sono necessari. Anche se un produttore commercializza il suo prodotto con le migliori vitamine per uomini sopra i 50 anni, non tutti gli uomini avranno bisogno delle stesse vitamine e minerali. E come sottolinea la FDA, è importante non autodiagnosticare.
Se stai cercando le migliori marche di vitamine, considera due delle più popolari sul mercato e cosa hanno da offrire: Centrum Silver e Bayer One A Day. Questi due variano leggermente in ciò che hanno da offrire, quindi il dibattito Centrum vs. One A Day si riduce a ciò di cui hai bisogno in un supplemento.
Secondo il sito web Centrum, il suo prodotto Silver per adulti di età pari o superiore a 50 anni è destinato a fornire micronutrienti necessari alle persone che invecchiano e i consumatori dovrebbero assumere una compressa ogni giorno con cibo. Centrum produce anche prodotti specifici per gli adulti di età inferiore ai 50 anni e per gli uomini, per le donne e per scopi specifici come l'antiossidazione o il miglioramento di capelli, pelle e unghie.
Nel caso di Bayer One A Day, vedi qualcosa di simile. Il sito Web della società afferma di offrire "prodotti formulati in modo univoco… per età, sesso e obiettivi di salute diversi". La sua linea di prodotti differisce leggermente da Centrum. Ha multivitaminici commercializzati per le esigenze delle donne, esigenze degli uomini, gravidanza, bambini e ragazzi, adulti sopra i 50 anni, salute del cuore e sostegno energetico.
Per quanto riguarda Centrum vs. One A Day, per quanto riguarda la migliore vitamina per gli uomini di età superiore ai 50 anni, ad esempio, entrambi i marchi offrono un supplemento appositamente formulato per quella fascia demografica. Questi multivitaminici sono commercializzati per offrire benefici per la salute del cuore e la funzione muscolare, ma Centrum Silver for Men 50+ pubblicizza vitamine per la salute del cervello e degli occhi, mentre One A Day pubblicizza sostanze nutritive per energia fisica e pressione sanguigna sana.
Centrum Silver è stato utilizzato in uno studio pubblicato nel novembre 2013 su JAMA che ha esaminato più di 14.000 uomini di età pari o superiore a 50 anni nel corso di 11 anni mentre assumevano un multivitaminico Centrum Silver o un placebo. Gli uomini che assumevano Centrum Silver avevano quello che è stato descritto come un caso di cancro inferiore modesto ma statisticamente significativo rispetto agli uomini che hanno assunto il placebo.
Svantaggi di multivitaminici
Altre fonti come Johns Hopkins Medicine e il Center for Science in the Public Interest sottolineano che non ci sono benefici a lungo termine nell'assunzione di multivitaminici perché non riducono il rischio di malattie cardiache, cancro, declino cognitivo o morte precoce, e possono ti aiuta a combattere raffreddori o infezioni.
È anche importante notare che a volte gli integratori possono essere dannosi. Se hai già un'adeguata assunzione di determinati nutrienti, l'assunzione di un integratore comporta il rischio di superare il limite superiore e assumere una quantità tossica.
I multivitaminici e altri integratori sono ottimi per le persone che hanno esigenze nutrizionali speciali, ma per la maggior parte, le migliori marche di vitamine sono buoni cibi vecchio stile che sono ricchi di sostanze nutritive e antiossidanti. Parlate con il vostro medico di eventuali sostanze nutritive che potrebbero mancare e il modo migliore per compensare ciò che manca nella vostra dieta.
