La qualità del sonno è una parte importante della salute generale e può influire sulla funzione cerebrale, sulla vista e persino sulla salute del cuore. Ma a volte le modifiche alla tua dieta quotidiana possono farti perdere la vista.
Povera di carboidrati e ricca di grassi, la dieta cheto è elogiata per la sua capacità di stimolare la perdita di peso e aumentare l'energia. Ma se hai recentemente saltato sul carrozzone, questo potrebbe essere il motivo per cui hai problemi a dormire. Ecco cosa sapere sull'insonnia chetonica e su come tornare a dormire bene la notte.
Quali sono le cause dell'insonnia cheto?
Ripensa all'ultima volta in cui hai avuto l'influenza reale - come è stato il tuo sonno allora? Probabilmente in forma. L'influenza cheto, un effetto collaterale comune della dieta, segue lo stesso concetto.
Al fine di individuare il motivo per cui la tua nuova dieta potrebbe causare notti insonni, è utile capire cosa sta succedendo nel tuo corpo. Se hai abbassato abbastanza i tuoi carboidrati - da 20 a 50 grammi è standard, secondo un articolo di marzo 2019 pubblicato su StatPearls - e hai aumentato l'apporto di grassi in modo sufficiente, il tuo corpo è probabilmente entrato in uno stato metabolico chiamato chetosi.
Ora, il tuo corpo non ha più glucosio - il sottoprodotto del metabolismo dei carboidrati - come fonte di energia preferita, quindi deve trovare la sua seconda opzione migliore, che è il grasso. La scomposizione degli acidi grassi produce sostanze chiamate corpi chetonici, che possono essere utilizzate come fonte di energia, secondo l'articolo di cui sopra.
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Questo è un grande cambiamento per il tuo corpo e può causare sintomi come mal di testa, alitosi o dolore muscolare, secondo la Mayo Clinic. In alcuni casi, l'influenza cheto può anche lasciarti rigirarsi tutta la notte.
Quindi, sei davvero stanco, ma non riesci a dormire. E hai alcuni altri sintomi da avviare. Tutto sommato, non sarà una settimana fantastica.
Altri motivi per cui non riesci a dormire su Keto
Potrebbero esserci altre spiegazioni più specifiche dietro il sonno interrotto durante la dieta cheto:
1. Sei veramente affamato
La dieta cheto afferma di superare altre diete a causa della capacità del grasso di mantenerti sazio, secondo la Mayo Clinic. Dopo aver seguito la dieta per un periodo di tempo, potresti iniziare a sentire meno fame, ma potrebbe non essere il caso all'inizio della dieta.
Il grasso è un macronutriente saziante, ma potrebbe non essere sufficiente a sopprimere l'appetito, secondo uno studio del gennaio 2015 pubblicato su Obesity Reviews . Se la dieta lascia brontolare lo stomaco alla fine di ogni giornata, potresti avere difficoltà ad addormentarti o a dormire.
2. Il grasso o la fibra causano problemi digestivi
Potresti provare mal di stomaco mentre il tuo corpo si adatta a tutto il grasso e la fibra aggiunti che stai mangiando. Gonfiore, gas e diarrea sono effetti comuni delle diete ricche di grassi e sicuramente possono impedirti di dormire bene la notte, secondo il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
Le diete ricche di fibre possono anche essere pesanti per il sistema digestivo. Se stai seguendo un approccio più vegetale al cheto, l'assunzione elevata di fibre può far sì che il tuo corpo produca gas in eccesso, secondo la Fondazione internazionale per i disturbi gastrointestinali.
3. I nuovi ingredienti ti tengono sveglio
Le persone che iniziano la dieta cheto spesso aggiungono nuovi alimenti per adattarsi alla dieta. Il caffè a prova di proiettile - un mix di caffè nero, burro nutrito con erba e olio di cocco - è una delle bevande keto-dietetiche più popolari, secondo la Mayo Clinic, e potrebbe spiegare perché stai rigirando. Un aumento della caffeina può aumentare i livelli di energia, rendendo più difficile addormentarsi.
Hai iniziato a prendere integratori destinati alla dieta? Collagene, olio di trigliceridi a catena media (MCT) o beta-idrossi chetoni sono tutti aggiunte popolari alla dieta cheto. Questi integratori sostengono di aumentare l'energia, ma pochi sono in realtà regolati dalla FDA. Quindi, possono causare difficoltà a dormire.
Gli integratori possono contenere anche altri ingredienti che possono interrompere il sonno. Il cacao in polvere, che contiene caffeina, è un additivo comune. Tè verde, yerba mate, guaranà e noce di cola sono altri ingredienti contenenti caffeina spesso presenti negli integratori, secondo l'USDA.
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Soluzioni per Keto Insomnia
Secondo la Clinica Mayo, l'insonnia può causare danni alla produttività, ridurre l'energia, la concentrazione e la guida, e può influire anche sulla funzione immunitaria. In combinazione con gli altri effetti collaterali della dieta cheto, può renderti infelice.
La buona notizia è che se hai appena iniziato il cheto, i tuoi sintomi, inclusa l'insonnia, rischiano di diminuire man mano che il tuo corpo si adatta al cambiamento dietetico. Ma se sei stato a dieta per un po 'e stai sperimentando l'insonnia, probabilmente non è la dieta migliore per te.
Indipendentemente dalla causa, trovare una soluzione - velocemente - ha la massima priorità.
Non fa mai male consultare il medico per un consiglio. Nel frattempo, il National Institutes of Health offre alcuni suggerimenti per ridurre l'insonnia:
- Trova una routine prima di coricarti che promuova il sonno: fai un bagno caldo, ascolta musica rilassante o leggi un libro. Evita l'elettronica, inclusi telefono, tablet, computer e TV, prima di andare a letto.
- Pianifica l'esercizio fisico almeno cinque ore prima di coricarti ed evita di mangiare pasti abbondanti subito prima di consegnarti.
- Assicurati che la tua camera da letto favorisca un buon sonno - buio, silenzioso e fresco. Tieni gli animali domestici fuori dalla tua camera di notte per ridurre al minimo le distrazioni.
- Imposta un programma di sonno, vai a letto e alzati alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Se possibile, evitare turni di lavoro notturni o orari di rotazione.
