Il medico può prescrivere alcune vitamine per il dolore al collo e alle spalle se si hanno carenze vitaminiche. Ecco cosa devi sapere su queste vitamine, oltre ad alcuni rimedi naturali per il dolore al collo e alla spalla.
Mancia
Le vitamine per il collo e il dolore alla spalla includono B12, C e D. Consultare il proprio medico prima di assumere integratori per il dolore al collo o alla spalla.
Comprensione del dolore al collo e alle spalle
Un dolore al collo può letteralmente essere un dolore al collo. Getta un po 'di dolore alla spalla e può essere abbastanza difficile e scomodo per te spostarti o andare in giro per la giornata.
Secondo la Harvard Health Publishing, si stima che sette persone su 10 abbiano avuto dolore al collo ad un certo punto della loro vita. La buona notizia, tuttavia, secondo il National Health Service del Regno Unito, è che la maggior parte dei casi di dolore al collo e alle spalle dura solo poche settimane.
Harvard Health Publishing afferma che il dolore al collo raramente inizia durante la notte; di solito si evolve nel tempo e può essere aggravato da condizioni come l'artrite, la malattia degenerativa del disco e la riduzione della forza muscolare. Harvard Health elenca stress, cattiva postura e mancanza di sonno come alcune delle cause del dolore al collo.
Penn Medicine spiega che alcune azioni quotidiane possono anche causare dolore al collo e alle spalle. Ad esempio, dormire in una posizione strana può causare irritazione ai muscoli del collo, una condizione nota come torcicollo. Alcune faccende domestiche che comportano inclinare la testa all'indietro per lunghi periodi di tempo, come ad esempio la pulizia delle grondaie sul tetto, possono anche causare dolore al collo e alle spalle se non si ha l'abitudine di farle spesso.
Rilassarsi sulla scrivania è una delle principali cause di dolore al collo e alle spalle, osserva Penn Medicine, soprattutto se il computer è al di sotto degli occhi. Le borse a tracolla causano anche usura e dolore perché i muscoli del collo, delle spalle e della schiena lavorano costantemente per mantenere l'equilibrio e mantenere la testa e le spalle in posizione verticale. Si consiglia invece di passare agli zaini, per aiutare a distribuire il peso su entrambe le spalle.
Il sollevamento dei bambini può anche causare dolore al collo e alle spalle, se non lo fai nel modo giusto. Penn Medicine raccomanda di accovacciare le ginocchia invece di piegare la schiena e tenere il bambino il più vicino possibile al proprio corpo quando si solleva per prevenire un dolore al collo.
Vitamine per dolore al collo e alle spalle
Oltre ad adottare misure preventive per garantire che non ti sforzi di collo e spalle, Penn Medicine osserva che lo stretching e il mantenimento di un livello base di fitness possono fare molto. Anche la tua dieta gioca un ruolo, perché ti aiuta a mantenere forti muscoli, ossa e articolazioni. Le carenze di alcuni nutrienti possono rendere più probabile lo sviluppo di dolore al collo e alle spalle.
Comprendere il ruolo svolto da varie vitamine nel dolore al collo e alle spalle può consentire di avere una conversazione informata con il medico. Evitare l'assunzione di integratori vitaminici per il dolore al collo o alla spalla senza consultare il medico, poiché dosi eccessive di determinate vitamine possono anche avere effetti collaterali negativi, secondo il governo dello stato di Victoria.
Secondo la Harvard Health Publishing, i rimedi naturali per il dolore al collo e alla spalla comprendono impacchi di ghiaccio nei primi due giorni in cui il dolore è acuto e le piastre riscaldanti in seguito. Un altro rimedio naturale per il dolore al collo e alla spalla è un colletto cervicale, che può essere efficace se usato per brevi periodi di tempo.
Vitamina D, sostanza nutritiva critica
Il centro medico dell'Università di Rochester elenca la vitamina D come importante nutriente nella prevenzione di problemi come il mal di schiena e il collo. Un piccolo studio che ha coinvolto 54 pazienti con dolore al collo cronico, pubblicato nel numero di aprile 2018 del British Journal of Neurosurgery , ha scoperto che le carenze di vitamina D erano comuni tra le persone che soffrivano di dolore al collo cronico.
L'Office of Dietary Supplements (ODS) raccomanda che gli adulti di età inferiore ai 70 anni ricevano 15 microgrammi di vitamina D al giorno e che gli adulti di età superiore ai 70 anni ricevano 20 microgrammi di questo nutriente al giorno.
Secondo l'ODS, la vitamina D è disponibile in quattro forme. Per cominciare, la pelle sintetizza la vitamina D quando viene esposta al sole. Alcuni alimenti, come pesce grasso, fegato di manzo, tuorli d'uovo, formaggio e funghi offrono anche vitamina D. Alimenti fortificati, come cereali per la colazione, succhi e yogurt possono anche fornire questa vitamina. Infine, il medico può prescrivere integratori di vitamina D in caso di carenza di questo nutriente.
Vitamina B12, un antidolorifico naturale
Uno studio del novembre 2013 pubblicato sulla rivista Neural Plasticity ha scoperto che la vitamina B12 potrebbe aiutare ad alleviare il dolore al collo. Gli autori dello studio confrontano questo nutriente con un antidolorifico perché aiuta i nervi feriti a rigenerarsi e riduce il rischio di malattie neurodegenerative.
Secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti, la maggior parte degli adulti ha bisogno di 2, 4 microgrammi di vitamina B12 al giorno. Le donne in gravidanza e in allattamento richiedono quantità leggermente più elevate di questa vitamina.
Conosciuta anche come cobalamina, la vitamina B12 non è facilmente disponibile da fonti vegetali. La National Library of Medicine degli Stati Uniti osserva che si trova più comunemente nei prodotti di origine animale come pesce, vongole, carni di organi come fegato di manzo, pollame, uova e latticini.
Alcuni cereali per la colazione fortificati e prodotti a base di lievito alimentare contengono anche vitamina B12, tuttavia la National Library of Medicine degli Stati Uniti rileva che il corpo è in grado di assorbirlo meglio da fonti animali. La vitamina B12 si trova anche in multivitaminici ed è disponibile in forma di integratore.
Vitamina C per la sintesi del collagene
Uno studio del novembre 2016 pubblicato sulla rivista Pain spiega che la vitamina C svolge un ruolo importante nella sintesi del collagene, che aiuta a mantenere ossa, tendini e legamenti sani. Lo studio ha scoperto che livelli più bassi di vitamina C sono associati a dolore al collo e alla parte bassa della schiena, nonché a condizioni come l'artrite. Gli autori dello studio osservano che i livelli di vitamina C nella popolazione generale tendono ad essere bassi.
Secondo il Linus Pauling Institute, l'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina C è compresa tra 75 e 120 milligrammi al giorno, a seconda dell'età, del sesso e di altri fattori come il fumo, la gravidanza o l'allattamento.
Conosciuto anche come acido L-ascorbico, questo nutriente si trova in frutta e verdura. Il Linus Pauling Institute osserva che cinque porzioni di una varietà di frutta e verdura al giorno dovrebbero fornire da 150 a 200 milligrammi di vitamina C, che è sufficiente per soddisfare le vostre esigenze quotidiane.
