La L-glicina, o glicina, è un aminoacido non essenziale, il che significa che il tuo corpo può produrlo da solo se non è disponibile abbastanza glicina attraverso la tua dieta. La glicina è il più piccolo amminoacido di dimensioni, ma ha molti potenti effetti sul tuo corpo ed è coinvolto in una varietà di reazioni biochimiche. La glicina si trova naturalmente nei prodotti animali, tra cui carne, pesce, pollame e latticini, ma può anche essere ingerita come integratore alimentare. Poiché la glicina è prodotta naturalmente dal tuo corpo, ha una tossicità molto bassa e qualsiasi eccesso di glicina che mangi verrà escreto nelle urine. Chiedi al tuo medico di glicina prima di usarlo come integratore alimentare per assicurarti che sia adatto a te.
Funzioni base
La glicina è importante per la costruzione di filamenti sani di DNA e RNA, che sono i mattoni genetici necessari per il corretto funzionamento delle cellule del tuo corpo. La glicina è uno dei tre aminoacidi che formano la creatina, che può aiutare a promuovere la crescita muscolare e la produzione di energia durante l'esercizio. La glicina è anche il componente principale del collagene, il tessuto connettivo non contrattile che costituisce la maggior parte della pelle, dei tendini e dei legamenti.
Metabolismo
La glicina agisce come un aminoacido glucogenico, il che significa che può aiutare il tuo corpo a regolare i livelli di zucchero nel sangue e fornire energia ai vari tessuti del corpo. Gli aminoacidi glucogenici controllano la quantità di zucchero nel sangue che viene rilasciata nel flusso sanguigno dal fegato e dalle riserve di grasso e regola la quantità di glucosio che viene assorbita dai muscoli scheletrici per essere utilizzata per produrre energia. Di conseguenza, l'integrazione di glicina può essere utile per le persone che soffrono di ipoglicemia, ipoglicemia, anemia e affaticamento cronico.
Apparato digerente
Il tuo sistema digestivo si basa sulla glicina per funzionare normalmente. La glicina si trova in alte concentrazioni nella cistifellea e aiuta nella produzione di bile, che è una sostanza utilizzata per digerire gli acidi grassi alimentari. La glicina è un ingrediente comune negli antiacidi a causa della sua capacità di bilanciare il rapporto acido-base nel tratto digestivo, secondo uno studio del 2006 pubblicato sul "Journal of Pharmaceutical Sciences".
Sistema nervoso
Secondo il libro "Anabolic Primer", la glicina è nota per i suoi effetti sul sistema nervoso. La glicina influenza la produzione di neurotrasmettitori cerebrali, che sono essenziali per mantenere le normali funzioni ed emozioni del cervello. La supplementazione di glicina può anche aiutare a trattare i sintomi associati alla privazione del sonno. In uno studio del 2007 pubblicato sulla rivista "Sleep and Biological Rhythms", i ricercatori hanno scoperto che l'integrazione di glicina ha migliorato sia le misure soggettive che oggettive della qualità del sonno in pazienti che hanno sperimentato un sonno continuamente insoddisfacente.
