La perdita di peso è un processo difficile, soprattutto se sei abituato a uno stile di vita sedentario che in genere non include molti esercizi. Tuttavia, il sovrappeso aumenta il rischio di sviluppare condizioni di salute pericolose come ipertensione, diabete, colesterolo alto, malattie cardiache e ictus. Non devi correre maratone quotidiane per perdere peso; Ci sono molti modi per perdere chili di troppo anche con uno stile di vita sedentario.
Passo 1
Mangia circa cinque piccoli pasti o spuntini durante il giorno invece di tre pasti più grandi. Ciò può mantenere costanti i livelli di insulina, aiutandoti a rimanere sazio per tutto il giorno. Inoltre, hai meno probabilità di mangiare troppo al tuo prossimo pasto o spuntino.
Passo 2
Bevi solo acqua. Secondo il Reader's Digest, la persona media beve circa 245 calorie liquide ogni giorno. Ciò significa che bere solo acqua può aiutarti a perdere fino a 25 chili all'anno, anche senza regolare le tue abitudini di allenamento.
Passaggio 3
Riduci le dimensioni delle porzioni, soprattutto quando mangi fuori dove le porzioni sono generalmente grandi. A casa, mangia fuori da un piatto da 7 pollici più piccolo per controllare le dimensioni delle porzioni. Quando sei in un ristorante, dividi immediatamente il cibo a metà e porta l'altra metà a casa.
Passaggio 4
Aggancia un pedometro alla cintura e prova a fare almeno 10.000 passi ogni giorno. Aggiungi ulteriori passaggi alla tua giornata parcheggiando lontano dall'ingresso di un negozio o di un posto di lavoro. Prendi le scale invece dell'ascensore o cammina il cane dopo cena.
Passaggio 5
Partecipa a un'attività fisica che ti piace, come andare in bicicletta o ballare. Non devi fare eccessive quantità di esercizio fisico per perdere peso: due o quattro ore di attività fisica ogni settimana possono aiutarti a perdere fino a cinque chili all'anno.
Le cose che ti serviranno
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Piatto da 7 pollici
acqua
Pedometro
Taccuino e penna
Mancia
Tieni un diario alimentare per monitorare l'apporto calorico. Secondo il sito web USA Today, una persona che tiene traccia dell'assunzione di cibo può perdere il doppio del peso di una persona che non riesce a farlo. Trova un modo per motivarti a perdere peso. Ad esempio, appendi un paio di jeans che prima indossavi nel frigorifero, così li vedrai prima di consumare uno spuntino extra.
avvertimento
Diet Channel avverte che mangiare troppo in fretta può favorire l'aumento di peso. Questo perché il cervello impiega circa 20 minuti per inviare segnali di pienezza. Mangia lentamente e goditi il gusto e l'odore del cibo in modo da poter riconoscere la pienezza e sentirti più soddisfatto.
