Weight Watchers, ora chiamato WW, ha aggiornato il modo in cui i follower monitorano il loro cibo nel 2015, quando la società ha sostituito il suo sistema originale PointsPlus con un nuovo approccio chiamato SmartPoints.
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Mentre SmartPoints tiene conto delle calorie durante il calcolo del valore in punti di un alimento, non è un tipo di sistema uno a uno. I valori di SmartPoints considerano anche il contenuto di zuccheri, proteine e grassi saturi di un alimento per calcolare il numero finale. E se stai cercando di mantenere una dieta sana, è importante monitorare i grassi saturi, afferma l'American Heart Association. La cosa migliore da fare è puntare a una dieta che includa solo dal 5 al 6 percento delle calorie da grassi saturi.
Cosa sono gli SmartPoints?
Gli SmartPoints sono il metodo utilizzato da WW per tracciare il cibo e il suo valore nutrizionale. "Il piano alimentare SmartPoints - parte del programma WW Freestyle - semplifica un'alimentazione sana inserendo complesse informazioni nutrizionali in un unico numero", afferma Jenny Zimmerman, direttore delle pubbliche relazioni dell'azienda, che rileva che i membri vengono assegnati sia quotidianamente che settimanalmente Obiettivi SmartPoint basati su età, sesso, peso e altezza.
Ogni persona riceve almeno 23 SmartPoint al giorno, oltre a punti settimanali aggiuntivi da utilizzare a propria scelta. WW incoraggia i membri a consumare tre pasti al giorno e almeno due spuntini.
WW offre un'app sia per dispositivi Apple / iOS che per dispositivi Google / Android che contiene un database alimentare. Invece di provare a calcolare i punti da soli, puoi scansionare un prodotto con un codice a barre o cercare nel database per determinare rapidamente il valore degli SmartPoints del cibo.
Come vengono calcolati i punti
Il sito Web di tracciamento delle calorie CalorieLab ha analizzato i dati nutrizionali per elaborare una potenziale formula per SmartPoints, che fornisce una stima di quanti punti ogni alimento vale. Questa formula è utile per coloro che seguono il piano WW da soli o che non hanno accesso a un database alimentare WW, che può fornire un valore accurato di SmartPoints per ogni alimento.
Pronto per un po 'di matematica? Ecco come calcolare il valore SmartPoint di un determinato alimento:
Passaggio 1: guarda l'etichetta nutrizionale del prodotto o cercala su un database nutrizionale di fiducia, come il database della composizione alimentare dell'USDA. Annota il numero di calorie nel cibo.
Passaggio 2: moltiplicare i grammi di zucchero nel cibo per quattro.
Passaggio 3: moltiplicare i grammi di grassi saturi per nove.
Passaggio 4: moltiplicare i grammi di proteine per 3.2.
Passaggio 5: aggiungere i numeri dai primi tre passaggi insieme. Sottrai il numero dal quarto passaggio.
Passaggio 6: dividere il numero finale per 33 per arrivare al valore finale di SmartPoints, arrotondando per eccesso o per difetto se necessario per ottenere un numero intero
Ad esempio, una tazza di penne integrali secche ha 334 calorie, 2, 6 grammi di zucchero, 0, 47 grammi di grassi saturi e 13, 18 grammi di proteine. Seguendo la formula sopra, questo cibo vale 9 SmartPoints.
Alimenti a punto zero
Con l'introduzione di SmartPoints, WW ha rinnovato la sua lista di alimenti a punto zero per includere quasi tutta la frutta e verdura fresca, nonché una serie di opzioni di proteine magre. Ecco alcune scelte dalla lunga lista di opzioni a punto zero, che possono essere consumate senza essere pesate, misurate o tracciate:
La maggior parte dei frutti: tutti i frutti tranne gli avocado e i platani sono alimenti a punto zero. Ciò include anguria, mandarini, uva, fragole, meloni, mele e altro ancora.
La maggior parte delle verdure: ad eccezione di olive, pastinache, patate, patate dolci e patate dolci, le verdure sono alimenti a punto zero.
Yogurt: lo yogurt senza grassi e senza zucchero - sia le varietà semplici che quelle greche - sono punti zero.
Alcune proteine: petto di pollo, uova, tofu, pesce e petto di tacchino sono punti zero, così come un certo numero di legumi.
