Un suono schioccante o crepitante nel ginocchio potrebbe avere diverse cause, tra cui la condromalacia - dove la rotula non è allineata - gonfiore del tendine rotuleo e dell'osteoartrosi. Avvolgere l'articolazione in una benda Ace aiuta a stabilizzare i muscoli, i tendini e la rotula mentre si pedala. Le bende Ace sono disponibili nella maggior parte dei negozi di droga, sono disponibili in diverse larghezze e sono disponibili con clip o rivestimento autoadesivo. Consultare il proprio medico prima di esercitare con un infortunio al ginocchio.
Passo 1
Siediti su una sedia e appoggia il piede su un'altra sedia di fronte a te. Tieni la gamba dritta mentre avvolgi il ginocchio.
Passo 2
Srotolare da 2 a 4 pollici dall'estremità della benda. Posiziona l'estremità libera della benda sulla parte posteriore della gamba, appena sotto il ginocchio.
Passaggio 3
Avvolgi la fasciatura una volta intorno alla parte inferiore della gamba, proprio sotto la rotula per fissare l'estremità. Avvolgi la band una seconda volta, finendo al punto iniziale.
Passaggio 4
Avvolgi la fascia due volte attorno alla coscia, appena sopra la protezione del ginocchio, quindi avvolgi la fascia due volte attorno alla parte inferiore della gamba, appena sotto la protezione del ginocchio. Tieni scoperta la rotula e la tasca nella parte posteriore del ginocchio.
Passaggio 5
Avvolgi la benda attorno alla coscia fino a quando non ti esaurisci. Fissare la benda con le clip o lisciare la benda se ha un rivestimento autoadesivo.
Le cose che ti serviranno
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Benda compressiva da 4 pollici
Clip per fasciatura (opzionale)
Mancia
La benda dovrebbe essere aderente, ma non eccessivamente stretta. Se noti intorpidimento della parte inferiore della gamba o del piede, rimuovi la benda e avvolgila di nuovo.
