Se hai una ruota di scorta da perdere, può essere utile seguire una dieta salutare e allenarti almeno due volte a settimana per 30 minuti. Non esiste un set magico di alimenti che ti libererà dal grasso della pancia, ma alcuni alimenti aiuteranno più di altri e puoi garantire la perdita di peso attraverso la restrizione calorica. Non solo farai un favore alla tua figura, ma migliorerai anche la tua salute. Secondo le pubblicazioni di Harvard Health, il grasso della pancia ha legami con un aumentato rischio di diabete, malattie cardiache e persino cancro al seno.
Alimenti che combattono il grasso
Mangiare una dieta equilibrata di verdure, frutta, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e carni magre aiuterà quasi tutti a perdere peso. Concentrarsi su alimenti ricchi di fibre solubili - come frutta, verdura e legumi - può effettivamente mirare alla riduzione del grasso della pancia. Le fibre solubili rallentano anche la digestione, il che ti aiuta a mangiare di meno perché ti sentirai pieno più a lungo dopo ogni pasto o spuntino. Raggiungi mele, arance, avocado, piselli, broccoli, fagioli e ceci. Includere questi alimenti in ogni pasto per ottenere più fibre solubili e per aiutare a eliminare il grasso della pancia.
Cambia le tue abitudini, non dieta
Seguire una dieta implica che alla fine sarai fuori dalla dieta e tornerai alle abitudini che hanno portato ad avere grasso della pancia in primo luogo. Evita questa trappola e cambia le tue abitudini alimentari per la vita. Inizia eliminando cibi spazzatura come soda, patatine fritte, caramelle, prodotti da forno e altri alimenti trasformati zuccherati o grassi.
Questo dovrebbe aiutare con il tuo prossimo passo, che sta regolando l'apporto calorico. Il maschio adulto medio dovrebbe mangiare tra 2.200 e 2.400 calorie al giorno e la femmina adulta media tra 1.800 e 2.000. Se non perdi peso con questi numeri, togli circa 250 calorie dal tuo obiettivo giornaliero fino a perdere peso ad un tasso da 1 a 2 sterline a settimana.
Crea il tuo menu di una settimana
Per preparare un menu di dimagrimento di una settimana, inizia con un elenco di cibi salutari per ogni gruppo di alimenti - frutta, verdura, latticini, carni magre e cereali integrali - che ti piacciono. Successivamente, fai un elenco di pasti per colazioni, pranzi e cene che puoi preparare usando questi alimenti. Scegli tra i pasti del tuo elenco per assemblare il tuo menu per ogni giorno della settimana. O crea un nuovo menu ogni settimana per varietà o segui ripetutamente lo stesso menu settimana per risparmiare tempo. Personalizza le porzioni di cibo in ogni pasto per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi calorici.
Esempio di menu di una settimana
In un menu di una settimana di esempio, le tue sette colazioni potrebbero passare da farina d'avena con frutta e latte, frullati di frutta fatti con yogurt bianco e uova strapazzate piene di verdure fresche, occasionalmente consumate in una tortilla integrale.
I tuoi pranzi potrebbero essere una varietà di insalate tra cui diverse verdure a foglia verde, fagioli, carni magre e aceti ogni giorno, a volte mangiate in una pita integrale o tortilla, con un piccolo pezzo di frutta fresca.
Per le tue sette cene, puoi passare tra verdure saltate in padella con carne magra su riso integrale e insalate senza carne composte da agrumi tritati, verdure e fagioli cotti. Il salmone condito con succo di limone, con lati di couscous e verdure, è un'altra opzione salutare per la cena.
Se desideri spuntini, potresti mangiare una varietà di frutta a fette e verdure crude immerse in hummus, burro di mandorle, yogurt bianco o aceto balsamico.
