Potresti essere più abituato a vedere la farina d'avena nella ciotola della colazione che in un bicchiere alto, ma mescolarla con frutta e altri ingredienti può rendere un frullato che sia gustoso e salutare. Come parte di un piano alimentare ipocalorico, le bevande di farina d'avena possono aiutarti a perdere peso, ma non possono farlo da sole.
Pro perdita di peso
Le bevande all'avena non sono un biglietto automatico per diventare più magre, ma l'avena ha proprietà nutritive positive associate alla perdita di peso salutare. Ad esempio, sono ricchi di fibre e proteine, saziando nutrienti che possono riempirti di poche calorie totali. L'avena è anche in grado di assorbire i grassi, una proprietà che li rende benefici per la salute del cuore e per la perdita di peso costante.
Informazioni nutrizionali
Se stai preparando una bevanda d'avena a casa, puoi utilizzare le etichette dei dati nutrizionali su ogni articolo per calcolare le calorie totali e le quantità di nutrienti nel frullato, che possono essere utili se stai rispettando un certo limite calorico ogni giorno. L'acquisto di una bevanda all'avena preparata rende ancora più facile la ricerca di informazioni nutrizionali. In una porzione da 1 tazza di una bevanda fatta in casa a base di avena, acqua, latte, ghiaccio, zucchero e cannella, ci sono circa 125 calorie, 2 grammi di grassi e 7 grammi di proteine. Un mix in polvere di frullato di proteine di avena ha circa 200 calorie, 1, 5 grammi di grassi e 24 grammi di proteine in una paletta da 50 grammi.
Prova scientifica
Almeno uno studio scientifico ha stabilito che l'inclusione dell'avena nella dieta può aiutare a prevenire l'obesità. Nel 2013, la rivista "Plant Foods for Human Nutrition" ha pubblicato una ricerca di scienziati taiwanesi concludendo che i soggetti in sovrappeso che hanno aggiunto l'avena alla loro dieta ogni giorno per 12 settimane hanno perso peso e hanno sviluppato composizioni corporee migliori e rapporti vita-fianchi migliori rispetto a quando iniziare lo studio. I partecipanti hanno preso l'avena come integratore alimentare in forma di cereali, quindi non è noto se una bevanda a base di farina d'avena produrrebbe gli stessi risultati.
Pasti sostitutivi
Poiché il taglio delle calorie è un componente chiave della perdita di peso, l'uso di bevande a base di farina d'avena come sostituti del pasto può aiutarti a ridurre il numero totale di calorie che consumi in un giorno. Affinché la strategia funzioni, la tua bevanda d'avena deve contenere meno calorie rispetto al pasto che stai sostituendo, quindi usa porzioni moderate o sostituisci il tuo pasto più grande della giornata. Mantieni la bevanda sostitutiva del pasto sana limitando o omettendo lo zucchero aggiunto e utilizzando ingredienti ricchi di nutrienti ma a basso contenuto calorico come pezzi di banana, bacche fresche o congelate e yogurt greco senza grassi.
Fattori limitanti
L'aggiunta di bevande all'avena alla tua dieta e la modifica di nient'altro sul tuo stile di vita è improbabile che ti aiuti a perdere peso. Per dimagrire costantemente, devi mangiare meno calorie di quelle che spendi e mantenere questo schema alimentare su una base costante. L'esercizio fisico regolare ti aiuterà anche a bruciare più calorie. Prima di iniziare a utilizzare bevande a base di avena come ausilio per la perdita di peso o per la sostituzione regolare dei pasti, consultare il medico o un dietista registrato per discutere del piano di perdita di peso.
