Le fluttuazioni quotidiane del peso sulla bilancia sono del tutto normali. Quello che hai mangiato, i tuoi ormoni, quanto ti sei allenato, i tuoi livelli di idratazione - tutto influenza ciò che il numero rivela. Il tuo peso può variare di ben cinque chili in entrambe le direzioni da un giorno all'altro. Se ti pesa due giorni di fila, potrebbe mostrare che hai perso una sterlina o due; tuttavia, è improbabile che la sterlina provenga interamente dal grasso.
Perdita di peso in acqua in un giorno
Il tuo peso spesso fluttua entro 24 ore a causa di cambiamenti nella quantità di fluido trasportato dal tuo corpo. Un pasto salato e ormoni mestruali possono farti trattenere l'acqua. Ironia della sorte, essere disidratati può anche causare guadagno d'acqua, poiché il tuo corpo fatica a trattenere i fluidi che ha.
Quando invertite una di queste azioni - come bere abbastanza acqua da urinare di più, mangiare una dieta povera di sale o sperimentare un cambiamento ormonale - potreste perdere un chilo o due sulla bilancia. Non hai fatto cadere improvvisamente una libbra di grasso, stai semplicemente trattenendo meno liquidi.
Spesso, quando si avvia per la prima volta un programma di dieta, il corpo rilascerà il peso dell'acqua mentre si effettuano scelte alimentari più sane e si riducono le dimensioni delle porzioni. Perdere una sterlina durante la notte è sicuramente piacevole e può essere un grande incentivo per mantenere il tuo piano, ma ci vuole più di un giorno o notte per perdere una libbra reale di grasso.
Cosa serve per perdere una libbra di grasso
Una libbra di grasso è pari a 3.500 calorie. Per perdere una libbra, devi mangiare 3.500 calorie in meno di quelle che bruci in quel giorno. Poiché la maggior parte degli adulti brucia in media tra le 1.600 e le 3.000 calorie al giorno - a seconda delle dimensioni, dell'età, del sesso e del livello di attività - è quasi impossibile creare un deficit di 3.500 calorie in un giorno, anche se non si mangia cosa.
Un tasso di perdita sano e sostenibile per la persona media è solo uno o due sterline a settimana, non al giorno. Perfino i pazienti patologicamente obesi a cui viene prescritta una dieta a bassissimo contenuto calorico, che consiste in integratori alimentari di 800 o meno calorie al giorno, non perdono un chilo di grasso al giorno; invece, di solito perdono in media da tre a cinque sterline a settimana. Sono sottoposti a queste diete per affrontare i problemi di salute immediati legati alle loro dimensioni, ma vengono mantenuti per non più di 12 settimane a causa dei potenziali rischi per la salute di perdere peso troppo rapidamente.
Esercizio fisico, disidratazione e chili persi
Un allenamento particolarmente duro potrebbe anche far sembrare che tu abbia perso una o più chili in un giorno - o addirittura una questione di ore. In una partita o pratica di calcio, ad esempio, una corsa all'indietro può scendere tra i quattro o cinque chili, a seconda delle sue dimensioni e livello di intensità. Questo non è grasso, tuttavia. Il sudore e la respirazione portano a un'eccessiva perdita di liquidi, che si manifesta come perdita di peso sulla bilancia.
La persona media, non solo gli atleti professionisti, suda anche il peso dell'acqua quando si allena. Partecipa a un'intensa lezione di ciclismo indoor o corri una maratona in condizioni calde e potresti perdere un chilo o più sulla bilancia. Reidratati dopo l'allenamento con 16-24 once di liquidi per ogni chilo che perdi durante la sessione per riportare il tuo corpo in equilibrio. Se non ti reidrati adeguatamente dopo un allenamento, potresti sembrare che pesi un chilo - o più - meno il giorno successivo. La disidratazione non è un modo salutare per ottenere un numero più basso sulla scala. Può influenzare negativamente le prestazioni sportive, i livelli di energia e la salute degli organi.
Digestione e variazioni di peso
La bilancia misura il grasso insieme a ossa, muscoli, liquidi, organi, tessuto connettivo e qualsiasi cibo che non hai ancora digerito. Se ti pesa la notte dopo un pasto abbondante e poi di nuovo la mattina successiva, ad esempio, è possibile che il numero del mattino sia più basso. Il peso più elevato la sera dopo il pasto includeva il peso effettivo del cibo che hai mangiato. Una volta che il cibo è stato elaborato e gli scarti eliminati, probabilmente peserai meno.
Una lavorazione alimentare inefficiente può anche gonfiare artificialmente la bilancia. Costipazione significa che potresti trattenere un peso extra a causa di feci compattate. Se hai eseguito il backup per un paio di giorni, quando finalmente ottieni sollievo, potrebbe apparire come una libbra persa sulla bilancia. Mangiare più fibre e bere abbastanza acqua potrebbe aiutarti ad avere movimenti intestinali più regolari ed evitare fluttuazioni di peso dovute a irregolarità.
