La vitamina E è una vitamina liposolubile. È anche noto come potente antiossidante. Gli antiossidanti sono utili nella tua dieta, perché neutralizzano le cellule dei radicali liberi nel tuo corpo. I radicali liberi sono cellule che si sono ossidate. Questi possono essere dannosi, ma si verificano naturalmente da processi che si verificano all'interno del tuo corpo. Un'abbondanza di radicali liberi può portare a condizioni come malattie cardiache e cancro. Assumere abbastanza vitamina E può ridurre malattie e sintomi che colpiscono le donne.
Riduce il rischio di malattie cardiache
Le malattie cardiache sono responsabili di più morti nelle donne rispetto a qualsiasi altra malattia cronica. La vitamina E può ridurre il rischio di sviluppare malattie coronariche, secondo l'Ufficio nazionale degli integratori alimentari della National Institutes of Health. La vitamina E è associata alla riduzione delle lipoproteine ossidate a bassa densità, o LDL e coaguli di sangue, secondo il numero di luglio 2012 del "Iranian Journal of Basic Medical Sciences". La lipoproteina a bassa densità è la molecola che trasporta il colesterolo attraverso il flusso sanguigno e nelle cellule. Svolge un ruolo cruciale nello sviluppo dell'aterosclerosi, perché è molto sensibile all'adesione ai siti di sviluppo della placca nelle arterie. La riduzione del LDL ossidato riduce lo sviluppo della placca che ostruisce l'arteria.
Riduce il rischio di cancro
La vitamina E può contribuire a una riduzione del carcinoma mammario, del colon e della prostata secondo il numero di novembre 2011 di "Nutrienti". Il meccanismo d'azione proposto per la vitamina E e la prevenzione del cancro è il suo effetto positivo sul sistema immunitario e la sua capacità di neutralizzare i radicali liberi.
Aiuta le vampate di calore
La vitamina E può essere utile per le donne in menopausa. Gli effetti collaterali spiacevoli della menopausa, come le vampate di calore, possono essere ridotti al minimo con la vitamina E, secondo uno studio pubblicato su "Indagine ginecologica e ostetrica" nel luglio 2007. Questo studio ha testato la vitamina E contro un placebo nelle donne in menopausa. I risultati hanno indicato che la vitamina E riduce la gravità delle vampate di calore che circondano la menopausa.
Fonti e assunzione raccomandata
Le femmine di età pari o superiore a 14 anni devono assumere 15 mg di vitamina E ogni giorno. Buone fonti alimentari di vitamina E includono mandorle, semi e olio di semi di girasole, germe di grano, nocciole e burro di arachidi. La vitamina E è disponibile anche in forma di integratore. Verificare sempre con il proprio medico prima di assumere qualsiasi nuovo integratore.
