Alla maggior parte di tutti piace la soddisfacente sensazione di sazietà o sentirsi "pieni" dopo un pasto. Per alcuni individui questa sensazione è fugace, portando alla sensazione di avere sempre fame e una sensazione di forte nausea quando non si mangia. Sebbene certamente spiacevole, ci sono modi per affrontare la situazione.
Evitare la convenzione
La maggior parte del mondo moderno pone le persone su un programma a tempo quando si tratta di pasti, stabilendo la "regola" a tre pasti al giorno. Nel corso del tempo, il cervello impara che il cibo arriva solo in determinati momenti, mentre biologicamente il tuo corpo potrebbe essere in contrasto con questo orologio interno e potrebbe aver bisogno di calorie in quel momento. Ciò è particolarmente vero per quelli con alti metabolismi. Secondo la dott.ssa Michelle May, la chiave per superare questa appresa risposta alla fame è di prestare molta attenzione a quando si avverte davvero fitte di fame. Quando accadono, fai uno spuntino leggero per rinfrescarti e magari cambiare i tuoi pasti prima o dopo.
Cambia la tua dieta
Molto è stato detto sui pericoli del fast food, dall'essere collegati all'obesità a determinati tipi di canne digestive. In relazione ai costanti sentimenti di fame e alla nausea che accompagna, è la preparazione del cibo che detiene la chiave. Quando i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono, il corpo innesca i morsi della fame. Fast food trasformati e molti pasti a microonde "riscalda e mangia" causano un aumento della produzione di insulina, che il corpo consuma piuttosto rapidamente, il che a sua volta fa sì che il pancreas - il produttore di insulina del corpo - produca più insulina. Ciò porta a picchi nella produzione di insulina che sono interpretati erroneamente come morsi della fame, facendo sentire la fame con molta più regolarità. L'antidoto è semplice: cuoci i tuoi pasti, utilizzando solo gli ingredienti più freschi e non trasformati che puoi gestire.
Ottieni abbastanza calorie
Per quelli con alti metabolismi, è probabile che non vengano ingerite abbastanza calorie, il che a sua volta spinge il corpo a desiderare più cibo. Questo è doppiamente così per le persone molto attive che si impegnano in lunghi periodi di regolare esercizio fisico, come ciclisti o maratoneti. L'adulto sano medio ha bisogno di circa 2.000 calorie; più la persona è attiva, più calorie sono necessarie. Presta attenzione a ciò che stai mangiando e contando le calorie, e forse aggiungendo altre 500 calorie al giorno. Ricorda di mangiare anche una piccola quantità di grassi sani da olio d'oliva, noci, pesce grasso o avocado poiché il grasso provoca sensazioni di pienezza.
Verificare con il proprio medico
In alcuni casi una condizione medica di base più grave può essere il colpevole, principalmente il diabete, che ha due distinzioni, il tipo 1 o il tipo 2. Il primo tipo è ereditato geneticamente, quindi alcune persone potrebbero non essere a conoscenza della loro storia sanitaria familiare. Il tipo 2 è una condizione che può essere evitata se la persona mangia in modo responsabile e mantiene un peso corporeo sano, ma una volta diagnosticata non esiste una cura. La chiave per entrambi i tipi è quella di ordinare un semplice esame del sangue dal medico, che sarà in grado di diagnosticare correttamente le condizioni diabetiche o pre-diabetiche e prescrivere esercizio fisico, dieta adeguata e insulina se la condizione è abbastanza grave.
