I bambini partecipano spesso a baseball, basket, tennis o altri sport che richiedono la forza della parte superiore del corpo. Che tu sia un allenatore o un genitore, puoi aiutare i tuoi figli a costruire la forza della parte superiore del corpo in modo sicuro. L'allenamento della forza aiuta i bambini a migliorare la densità ossea, la coordinazione occhio-mano e l'autostima. Inoltre, può aiutare ad aumentare le prestazioni sportive. Tuttavia, gli esercizi di allenamento della forza non devono mai essere eseguiti con l'obiettivo di ingrossare i muscoli, poiché ciò può provocare lesioni gravi. Concentrati sulla tecnica e divertiti mentre alleni i bambini a sviluppare la forza della parte superiore del corpo.
Passo 1
Riscaldati camminando o facendo jogging per 10 minuti.
Passo 2
Esegui flessioni con il bambino. Appoggia le mani sul pavimento direttamente sotto le spalle. Appoggia le dita dei piedi sul pavimento. Solleva il tuo corpo in linea retta. Piega i gomiti e abbassati fino a toccare quasi il pavimento. Raddrizza le braccia e rialzati. Ripeti 15 volte per lavorare il petto. Chiedi al bambino di seguire l'esempio nel fare flessioni.
Passaggio 3
Distruggi tutto. Alzati con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e tieni una palla medica di fronte a te. Stringi gli addominali. Oscilla le braccia sopra la testa e mettiti in punta di piedi. Fai oscillare la palla verso il pavimento, piegando le ginocchia e andando in posizione tozza. Alzati. Ripeti 15 volte per allenare tricipiti, addominali, spalle e schiena. Quindi chiedi al bambino di ripetere ciò che hai appena fatto.
Passaggio 4
Cadute di potenza complete della palla medica. Prepara un passo aerobico con sei riser. Chiedi al bambino di giacere perpendicolare al gradino aerobico con la testa accanto al gradino. Sali sul gradino aerobico e tieni una palla medica. Chiedi al bambino di piegare le ginocchia e di appoggiare i piedi sul pavimento. Lascia cadere la palla medica e chiedi al bambino di afferrarla e di lanciarla di nuovo in un movimento esplosivo. Avvisa il bambino che lascerai cadere la palla medica prima di farla cadere per la prima volta. Ripeti 10 volte per lavorare braccia, petto e spalle del bambino.
Passaggio 5
Rinfrescati camminando o facendo jogging per 10 minuti.
Le cose che ti serviranno
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Palla medica
Esercizio passo con sei alzate
Mancia
Allunga la parte superiore del corpo dopo ogni allenamento.
avvertimento
Il sollevamento pesi non è raccomandato per i bambini di età inferiore ai 7 anni.
I bambini dovrebbero usare un peso leggero quando si sollevano pesi. Se un bambino non può sollevare facilmente un peso o una palla medica otto volte, il peso è troppo pesante per il bambino.
Supervisionare sempre i bambini mentre eseguono esercizi di allenamento della forza.
