Il digiuno intermittente è uno strumento efficace per la perdita di peso usato da molte persone. È un eccellente strumento per perdere peso per le persone che hanno problemi con il controllo delle porzioni o che combattono l'autodisciplina. Il digiuno intermittente è anche una buona scelta per le persone che tendono a pensare di più al cibo mentre sono a dieta, perché il processo di digiuno intermittente è così semplice che non c'è nulla da pianificare.
Passo 1
Inizia con una sana colazione. Indipendentemente dal fatto che tu faccia colazione o meno, se hai intenzione di perdere peso mangiando un pranzo abbondante e senza cena, mangiare una colazione abbondante aumenta notevolmente le possibilità di successo. Cerca un mix di proteine magre, carboidrati integrali e grassi sani. Un pezzo di toast integrale con burro di noci e una mela ne è un esempio; esperimento per trovare ciò che funziona meglio con il tuo programma e il livello di fame.
Passo 2
Scegli il tuo pranzo con attenzione. Non commettere l'errore di credere che mangiare un pranzo abbondante sia una licenza per mangiare un pranzo malsano, grasso e pieno di grassi. Ricorda, questo pasto deve alimentare il tuo corpo fino alla colazione di domani. Un pasto a base di hamburger, patatine fritte e frappè può sembrare buono, ma ti lascerà morire di fame quando torni a casa dal lavoro.
Passaggio 3
Mangia molta verdura a pranzo; aggiungere una zuppa o insalata al tuo piatto principale è un modo semplice per farlo. Hanno proteine magre, come pollo o pesce e carboidrati integrali. Un buon pranzo che ti terrà pieno è iniziare il pasto con una scodella di zuppa di verdure; quindi mangia un pezzo di pollo grigliato, broccoli al vapore e una porzione di riso integrale; e termina il pasto con un frutto.
Passaggio 4
Aggiungi altro al tuo pranzo se hai bisogno di calorie aggiuntive. Mangia un panino integrale, aggiungi un po 'di salsa sul pollo o aggiungi un filo d'olio d'oliva sui broccoli. È importante mangiare cibi ricchi di nutrienti per soddisfare le tue esigenze nutrizionali.
Passaggio 5
Fai il pieno prima di allenarti. È importante pianificare in anticipo l'allenamento. Andare per lunghi periodi senza mangiare può rendere difficile avere l'energia per allenarsi. Esercitarsi dopo la colazione o prima o dopo il pranzo sarà probabilmente il più comodo. Esercitarsi di sera può lasciarti troppo affamato per dormire e potresti essere troppo famelico al mattino, prima di colazione, per fare esercizio.
Passaggio 6
Distraiti durante la sera. Pianifica in modo da non passare il tempo in cucina o davanti alla televisione con un sacchetto di patatine. Leggi, dipingi le unghie o raggiungi il tuo social network. Se ti trovi a combattere l'impulso di fare uno spuntino, cambia la tua attività in qualcosa che renda più difficile mangiare, come fare un bagno rilassante o chiamare un amico al telefono.
Passaggio 7
Fare il pieno di energie. Stare alzati fino a tardi rende più difficile astenersi dal mangiare. Inoltre, studi come quello riportato dal Dr. Walter Moraes dell'Università Federale di San Paolo, in Brasile, mostrano che il metabolismo può effettivamente aumentare durante il sonno. Nello studio del Dr. Moraes del 2009, i partecipanti hanno perso peso tre volte più velocemente quando dormivano rispetto a quando erano sdraiati a letto svegli.
