Una macchina ellittica per l'allenamento ti consente di imitare il movimento della corsa o della camminata senza l'impatto sorprendente di un'andatura normale. Invece della cintura mobile di un tapis roulant, una macchina ellittica ti consente di tenere i piedi nei pedali che oscillano in un modello ellittico. Se usato correttamente, puoi allenare i principali muscoli delle gambe e fare esercizio cardiovascolare allo stesso tempo.
Ellittiche vs. Moto fisse
Se stai cercando di lavorare i muscoli delle gambe ma vuoi evitare un'eccessiva usura delle articolazioni, le ellittiche, come le biciclette fisse, fanno delle scelte eccellenti. Mentre ti siedi durante il ciclismo, ti alzi in piedi durante l'allenamento su una ellittica. Di conseguenza, puoi bruciare più calorie in meno tempo. Mentre la più alta produzione calorica non influisce direttamente sui muscoli, riduce il grasso corporeo, contribuendo a produrre un aspetto complessivamente più tonico.
Ellittiche vs. Tapis roulant
Il trainer ellittico è ancora più popolare in sostituzione dell'allenamento standard sul tapis roulant. Se sei abituato a fare jogging o correre per l'esercizio, è probabile che l'adattamento della tua routine a un'ellittica lenisca le ginocchia e le caviglie, permettendoti di esibirti comodamente per una durata più lunga o ad un'intensità più elevata. Altrimenti, fai lavorare gli stessi muscoli che faresti durante la corsa. Se inverti la direzione dell'ellittica, puoi concentrarti ancora di più sui polpacci e sui muscoli posteriori della coscia.
Coinvolgere i muscoli
Per dare ai tuoi muscoli il massimo allenamento, regola l'allenatore ellittico in modo da camminare o correre contro un livello più alto di resistenza. Se senti che le tue gambe oscillano semplicemente attraverso i movimenti, l'intensità è troppo bassa. Per l'allenamento più efficace, controlla di tanto in tanto quali parti del tuo corpo si sentono più affaticate. Idealmente, dovresti essere in grado di sentire la parte superiore e inferiore delle gambe e i glutei lavorare. Tieni l'addome impegnato, le spalle indietro e la testa rivolta in avanti durante l'allenamento. Alcune macchine ellittiche hanno persino impugnature oscillanti per le mani, quindi puoi impegnare la parte superiore del corpo nel movimento.
Allenamento aerobico e allenamento della forza
Un trainer ellittico è uno strumento ideale per l'esercizio aerobico, che consente di aumentare la frequenza cardiaca e la respirazione mentre si bruciano calorie a un ritmo intenso. Con la perdita di peso dell'attività aerobica estesa, le gambe appariranno naturalmente più pelose quando si brucia il grasso. Tuttavia, se stai cercando di costruire la massa muscolare, combina il tuo allenamento aerobico con l'allenamento della forza, come il sollevamento pesi. L'allenamento della forza aiuta a bruciare calorie in modo più efficiente, migliorando nel contempo il rapporto muscolo-grasso. Mentre non riesci a dettare dove il tuo corpo brucia i grassi per la prima volta, puoi usare l'allenamento della forza per dettare quali muscoli si sviluppano di più.
